Yüksek Tansiyon Diyet Yönergeleri

Kalp hastalığı ve obezitenin bağlantılı olduğu bilinen bir gerçektir. Obezite, aşırı alkol tüketimi ve hareketsizlik yüksek tansiyona neden olan başlıca faktörlerdir. Çok fazla vücut yağı, arterleri kolesterol ile tıkayarak sağlık sorunları riskinin artmasına neden olur. Bu nedenle, yüksek tansiyonun başarılı tedavisi, özellikle yüksek tansiyonu düşürmeyi amaçlayan bir diyetle başlar.

Zaten yüksek tansiyonunuz varsa, onu kalıcı olarak düşük tansiyona geri döndüremezsiniz. Bunun yerine, reçeteli bir ilaç alarak ve diyetinizi düzenleyerek yüksek tansiyonunuzu kontrol edebilirsiniz. Araştırmalar, yüksek tansiyon diyetinin kan basıncının normalin üzerine çıkmasını etkili bir şekilde önleyebileceğini göstermiştir.

Bugün yemeklerimizin çoğu hala hükümetin önerdiğinden daha fazla yağ içeriyor ve çoğu otomat ve fast food seçeneği ABD hükümeti tarafından belirlenen diyet standartlarını karşılamıyor. Her köşede hazır bulunan fast food aperatifleri ile sağlıklı bir diyete geçmek genellikle zordur.

Yüksek tansiyon diyetleri sodyumu düşürmek, potasyumu artırmak ve kalorileri azaltmak için tasarlanmıştır. Bu şekilde makul bir kiloda kalırsınız. Bu diyet, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinler gibi lezzetli ve az yağlı gıdalardan oluşur.

Yüksek tansiyon diyet yönergelerinizi izlemenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları:

1. Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Sabahları yemek yemek size daha fazla enerji verir ve öğle yemeği için atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olur. Hızlı bir kahvaltı, bir kase mısır gevreği, bir dilim kepekli tost, bir granola bar veya taze meyve kadar basit olabilir.

2. Yüksek tansiyon diyetindeyseniz, günlük yiyecek alımınız beş besin grubundan yiyecekleri içermelidir:

o Protein: Tavuk, hindi, ton balığı veya yağsız öğle yemeği eti gibi daha az yağlı etler yiyin. Az yağlı etli veya sebzeli salatalar ve hafif salata sosu yapın.

o Tahıllar: İster somun, ister simit, ister sandviç olsun, her zaman en sevdiğiniz ekmeğin tam tahıllı versiyonunu yemeye çalışın.

o Sebzeler: İstediğiniz kadar domates, biber, havuç ve diğer renkli sebzeleri yiyin. Sebze ne kadar parlaksa, içerdiği A vitamini o kadar fazla antioksidandır.

o Meyve: Meyveler taze yenmelidir. Meyve lif ve sağlıklı kalori içerir ve gün içinde daha az yemek isteyeceksiniz. Meyve suyu, enerji ile dolduran fruktoz içerir. Bu nedenle meyve suyu, mısır gevreği ile birlikte sağlıklı bir kahvaltının parçası olmalıdır.

o Süt Ürünleri: Yağsız veya yağsız süt, az yağlı çikolatalı süt ve az yağlı peynir deneyin. Prensip olarak, her türlü süzme peynir veya yoğurt meyve ile iyi gider.

Yüksek tansiyonun karmaşık ve çoğu zaman yaşamı tehdit eden sonuçlarıyla uğraşmaktan kaçınmak için, sizin ve ailenizin kilo almayan ve kolesterol seviyenizi yükseltmeyen sağlıklı yemekler yediğinden emin olmak isteyebilirsiniz.

Sağlıklı yiyecek seçimlerini ön plana çıkararak yemeklerinizi aşırı yağ, şeker ve kalori olmadan yiyebilirsiniz. Sağlıklı yemek seçimleri, yüksek tansiyonunuzu diyetle kontrol altına alırken, sağlıklı bir menüden ve evde yemek planlamasından devam edebilir.

Aşırı yağ ve tuz içermeyen bir diyete geçmek ve formda kalmak, kilo vermenize ve kalple ilgili sorunları önlemenize veya en azından yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. İzleme ve ilaç tedavisinin yanı sıra yüksek tansiyon diyeti kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir ve felç, böbrek ve kalp yetmezliği ve kalp krizi riskinizi azaltabilir.

Diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

Yorum yapın