Yetersiz beslenme ile birlikte hareketsizlik, vücudumuzun erken yaşlanmasından büyük ölçüde sorumludur. Ergenlik döneminde ve sonrasındaki yarım düzine yıl boyunca hormonal üretim, yetersiz yiyecek seçimlerinden veya hareketsizlikten neredeyse etkilenmez. Bu nedenle hareketsizliğin kötü beslenmeyle ilişkisini yaşlanmanın önemli bir nedeni olarak göremiyoruz. Bu gerçekler, egzersiz ve diyetin sağlık ve esenlik için çok önemli olduğuna bizi ikna etmeye başlamamız ancak 40’lı yaşlarımıza yaklaşana kadar mümkün değil.

Aşırı yemek, vücudumuzun olumsuz tepki vermesine, yağ depolamasından sorumlu hormonların üretilmesine ve büyüme hormonları veya testosteron gibi gençleştirici hormonların üretimini yok etmesine neden olur. Egzersiz ve diyet arasındaki değiş tokuş, koreografisi yapılması gereken çok önemli bir birlikteliktir.

Kesin olarak ne biliyoruz?

  1. Çok fazla yiyoruz – aşırı kalori.
  2. Çoğu toplantıda çok fazla yemek yiyoruz – aşırı yemek, 2nd yardım et.
  3. Hızlı, doymuş, kalitesiz yiyecekler yiyoruz – kızarmış fast food.
  4. Tat ve duygusal rahatlık için yeriz – zevk ve duygu iştahımızı belirler.
  5. Sağlık ve beslenme veya gıda ile performans arasındaki bağlantıyı görmüyoruz – gıda seçimleri yapılırken besin içeriği göz ardı ediliyor.

Sağlıklı, performans arttırıcı, gençleştirici, hormon üreten bir diyete geçişe başlamanın en kolay yolu nedir?

  1. Daha az kalori tüketin– daha küçük porsiyonlar, fırınlanmış yiyeceklere karşı kızarmış yiyecekler, daha az doymuş yağ.
  2. Daha sık yiyin-Her 3 saatte bir besleyici atıştırmalıklar bazı öğünlerin yerini alabilir. Yağsız et, çiğ sebze ve düşük glisemik karbonhidrat içeren programlı yemekler.
  3. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin-Alışveriş listenize taze böğürtlen, karnabahar, brokoli, ıspanak, Brüksel lahanası, kuşkonmaz vs… Çilek, yaban mersini, ahududu çiğ, sebzelerinizi çiğ yiyin. Meyve ve sebzelerinizi pişirdiğinizde, birçok temel besin maddesini kaybedersiniz. Salatalarınızda salata sosu yerine limon suyu kullanın.
  4. Daha akıllıca yiyin yemeklerinizi süpermarketten tabağa planlayarak. Her durumda, sonraki 2 besleyici öğünü önceden planlayın. Yağsız proteini yüksek lifli karbonhidratlarla (sebzeler) ve küçük bir porsiyon nişastalı karbonhidratla dengeleyin. Tereyağı, ekşi krema ve krema sosları gibi yağların kullanımını azaltın.
  5. Damak tadınızı eğitin tadını çıkarın, hatta iyi yemeklerin tadını çıkarın. Yağ yüklü bir güveçte tıkanmış arterlerin sosunda her şeyi maskeleyen kremalı soslar ve yağlar olmadan çeşitli sebzelerin ince lezzetlerini tanımaya çalışın. Her öğün besleyici yiyeceklerin bir keşfi olabilir.

Yarı besleyici bir yemek üzerine kısa kurs.

  1. Bir fast food “yemek” yiyin.
  2. Tatlı için bir elma ekleyin.
  3. Şekerli, kafeinli içeceği maden suyuyla değiştirin.
  4. Köpeğiniz için dondurulmuş, derin yağda kızartılmış cipslerin bir kısmını saklayın. (Humane Society’nin bilmesine izin vermeyin!)
  5. Baharatları sıyırmak için çöreğin yarısını alın (dikkatlice atın) ve köfteyi ve çöreğin diğer yarısını yiyin.

İşte orada, sınırlı fiziksel hasar artı hidrasyon, lif ve vitaminler.

Besleyici, Sağlıklı Bir Diyet İçin Çoğu İnsanın Yapması Gerekenler!

  1. Alışverişinizi kendiniz yapın.
  2. Git biraz yemek yap.
  3. Ürün etiketlerini okuyun (sodyum içeriği, kalori, yağ, şeker, koruyucu maddeler, son kullanma tarihi vb.)
  4. Yemekten sonraki bir saat içinde kanepede uzanmanıza neden olan yiyeceklerden kaçının.
  5. Televizyon seyrederken yemek yemeyin! Neyi, neden ve ne kadar yediğinizi düşünmelisiniz.

Besleyici Bir Diyet İçin Çoğu İnsanın Yapmaması Gerekenler!

  1. Diyet yiyecek veya içecek satın alın.
  2. Bir diyet programı veya kitap satın alın.
  3. Yemek yerine sallama satın alın.
  4. Yemek değiştirme çubukları satın alın.
  5. Çocuklar için Cadılar Bayramı ikramları için kullanılabilecek paketlenmiş yiyecekler satın alın.

İyi beslenmenin altın kuralı-“Eve getirdikten sonra bir hafta içinde kabuğunu soymak, yıkamak, buzdolabına koymak veya çöpe atmak zorunda değilseniz… muhtemelen iyi bir yemek değildir.”

Bunlar, vücudumuzu dejenere etmek yerine gençleştirebilecek gıdalar hakkında sadece bazı temel düşüncelerdir.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.