Yağlı bir karaciğer diyeti, kilo vermeye ve vücuttaki fazla yağı azaltmaya odaklanmalıdır. Fazla yağ tüketimini azaltarak karaciğerde yağ birikme şansı büyük ölçüde azalır. Yağlı karaciğer hastalığı (FLD) olan kişilerin genellikle 1.200 ila 1.500 kalorilik bir diyet izlemeleri önerilir. Kalorilerin %30’undan fazlası yağdan oluşmamalıdır.

Bunu daha somut bir şekilde açıklamak için, her gün kaç gram yağ tüketmeniz gerektiğini bulmak için biraz matematik yapalım. 1200 kalorilik bir diyetin %30’undan fazlasının yağ olması gerekmiyorsa, bu, 360 kaloriden fazlasının yağ kalorisi olmaması gerektiği anlamına gelir (1200 kalori x 0.30 = 360).

Bir gram yağ 9 kaloriye eşittir. Bu nedenle günde 40 gramdan fazla yağ tüketilmemelidir (360 kalori/gram başına 9 kalori = 40 gram).

1200 ila 1500 kalorilik bir diyet, sınırlı miktarda protein ve yağ içeren yüksek miktarda karmaşık karbonhidratlara odaklanmalıdır. Bunun gibi bir diyet, FLD hastalarının haftada 2 kilo kadar kaybetmesine yardımcı olabilir. İşte bu diyeti nasıl yıkacağınız.

  • 6 ons protein (balık, hindi ve tavuk gibi yağsız beyaz etlere yapıştırın veya fasulye gibi bitki bazlı kaynaklardan protein alın)
  • 4 veya daha fazla porsiyon sebze (sebzeler, yapraklar, baklagiller veya folik asit içeriği yüksek diğerleri)
  • 3 porsiyon meyve (E vitamini ve C vitamini yüksek turunçgiller tavsiye edilir)
  • Patates veya kepekli ekmek gibi nişasta oranı yüksek 5 porsiyon yiyecek
  • 3 porsiyon yağ (doymuş yağlardan kaçınmaya çalışın ve bunun yerine sınırlı miktarlarda doymamış yağları tercih edin)
  • 2 porsiyon süt ürünleri (az yağlı ve yağsız alternatiflere odaklanın)

Hiçbir öğünü kaçırmamak önemlidir. Kaloriler parçalanmalı ve gün boyunca tüketilmelidir. Örneğin, kahvaltı 300 kalori, sabah atıştırmalığı 100 kalori, öğle yemeği 300 kalori, ikindi atıştırmalığı 50 kalori ve akşam yemeği için 450 kalori.

Bu numaralar yalnızca rehberlik amaçlıdır ve sabit değildir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde daha az yemeyi ve gün boyunca birkaç küçük atıştırma yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.

Bu tip yağlı karaciğer diyet planının en önemli kısmı günlük 1.200 ila 1.500 kalori sınırını aşmamaktır. Vücudunuzun açlıktan ölmesini ve karaciğerde daha fazla yağ birikmesine yol açabilecek yağ asitleri üretmesini önlemek için bir kerede büyük bir öğün yerine düzenli olarak küçük öğünler yiyin. Aynı nedenle, bir seferde onlarca kilo vermeye çalışmak yerine kademeli olarak haftada bir veya iki kilo vermeyi hedefleyin.

Karaciğer yağlanması için damak tadınızın sıkılmasını önleyecek pek çok diyet tarifi var.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.