Yağ Kaybı, Kas Oluşturma Diyeti – Yağ Kaybı, Kas Geliştirme Nasıl Yapılır

Kas geliştirme ile zayıflama diyeti için ne yemeliyim? Genel olarak, bir antrenör yağ kaybetmeye veya kas geliştirmeye odaklanır çünkü tüm çabanızı harcayabilir ve maksimum sonucu alabilirsiniz.

Ancak ikisini birden atlatmak mümkün ama bu sonuca ulaşmanın anahtarı diyettir.

İşte yağ kaybı kas geliştirme diyetine bir örnek:

1. Kas yapmak ve yağ yakmak istiyorsanız, protein ve bol miktarda yemelisiniz. Tavuk, hindi, ton balığı, yağsız süt, yumurta akı ve yağsız sığır eti gibi yağsız proteinlere odaklanın. Bunu yemek metabolizmanızı hızlandıracak, böylece kas inşa ederken yağ yakarsınız.

2. Antrenman sırasında sadece karbonhidrat tüketin, diğer tüm öğünlerde protein oranı yüksek olmalıdır. Yulaf ezmesi, kepekli ekmek, kepekli makarna, patates ve taze meyve ile deneyin.

Bu diyetle ilgili örnek bir kahvaltı şöyle olabilir:

– 2 tam yumurta ve 4 yumurta akı omlet.

– Bir su bardağı yulaf ezmesi ve yarım su bardağı çilek karıştırılmış.

– Bir bardak yağsız süt.

Bu kahvaltı protein, sağlıklı yağlar, düşük GI karbonhidratlar ve vitaminlerle doludur. Bu, kas kütlesi oluşturma diyetinde kullanılan örnek kahvaltılardan sadece biridir.

Ayrıca farklı antrenman yapmanız gerekiyor, haftada en az 4 kez 8-10 tekrar için ağır hareketlere odaklanan ağırlıklarla antrenman yapmalısınız. Bu, kaslarınızın ağırlığın gücünden büyümesine neden olur, ancak kardiyovasküler egzersiz de gereklidir.

Haftada 3-4 kez koşu bandını 30 dakika kullanmalısınız, antrenman sonrası en iyi seçeneğinizdir. Bu, yağsız kas dokusu oluştururken yağ yakmaya yardımcı olacaktır.

Araştırmaların kas inşa ederek yağ kaybedebileceğinizi gösterdiğini biliyor muydunuz, diyet anahtardır.

Yorum yapın