Vücut Geliştirme Tarifleri – Yapımı Kolay Yüksek Proteinli Tatlı

Vücut geliştirme yemek planınız için tatlı hazırlarken, her zaman şekerleri ve hızlı etkili karbonhidratları en aza indirme ihtiyacını anlayın. Yapımı kolay mükemmel bir tatlı, yüksek proteinli çikolatalı pudingdir. Şeker alımını en aza indirir, hızlı etkili karbonhidratları sınırlar ve neredeyse yağsızdır.

İçindekiler

– Çikolatalı Peynir altı suyu proteini (2 kaşık)

– Yağsız süt (1 dolu bardak)

– Su (1 dolu bardak)

– Anında Puding (tercihen Jell-O veya Jell-O eşdeğeri)

Protein açısından zengin kolay bir tatlı için üç adım

Bir karıştırma kabında su, süt ve puding karışımını 2-3 dakika çırpın. Malzemelerin iyi karıştığından emin olmaya çalışın.

– 2 kepçe yumurta beyazını da ekledikçe karıştırarak ekleyin. Güzel bir tutarlılık elde edin.

-Bütün malzemeleriniz iyice karıştıktan sonra dilediğiniz bir tabağa dökün ve soğutun. Soğuması 5 ila 10 dakika sürer.

Besin değeri

Yukarıda listelenen tam tatlı, yaklaşık 50 ila 60 gram protein, 500 ila 600 kalori ve 80-100 gram karbonhidrat içerir. Yağlar sadece 1 – 2 gramdır

eklemeler

Yukarıdaki tarif, herhangi bir yemek planına uyması gereken lezzetli bir tatlı olsa da, lezzet profilinde yapılabilecek ek değişiklikler de var. Makrobesinleriniz veya kalori alımınız size izin veriyorsa, yüksek proteinli pudinginize aşağıdakileri ekleyebilirsiniz. Uyarı, bu ekstra yiyecekleri yüksek proteinli pudinginize eklemeden önce, önerilen günlük kalori ve makro besin ihtiyaçlarınızı aşmadığınızdan emin olun.

Daha fazla makro besin ve lezzet profili için katkı maddeleri

Yarım su bardağı fıstık

Yarım su bardağı badem

Çeyrek su bardağı bitter çikolata parçaları

varyasyonlar

Yüksek proteinli bir puding yapmanın faydalarından biri, farklı lezzet profillerinde çok fazla protein tozu ve pudingi olmasıdır. Yukarıdaki ile aynı istatistikleri kullanarak, zaman zaman vücut geliştirme tatlılarınızı değiştirmek için protein karışımlarını ve puding aromalarını karıştırın ve eşleştirin. Bazı değişiklikler şunlardır:

– Vanilyalı puding/vanilya proteini

– Vanilyalı puding/muz kremalı protein shake

– Çikolatalı Puding/Çifte Çikolatalı Protein Shake

– Çikolatalı Puding/Fıstık Ezmesi Protein Shakeleri

Çözüm

Çoğu vücut geliştirme yemek planı, kullanıcılarının vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1.5 gram protein tüketmesini amaçlar. Kas inşa etmeye ve yağ yakmaya yardımcı olduğu çok sayıda çalışma ile kanıtlanmış olmasına rağmen, bu diyet şekli monoton hale gelebilir ve son derece hızlı bir şekilde sıkıcı olabilir. Bu normalde diyet yapanların vücut kompozisyonu hedeflerine ulaşmadan önce diyetlerinden kilo vermelerine neden olur. Diyet yapanların çoğu, protein kotalarını karşılamak için sürekli olarak protein içecekleri, konserve ton balığı ve yağsız et kullanır. Lezzetli yüksek proteinli yemekler oluşturmak için yukarıda kullanılanlara benzer ipuçlarını kullanmak, yüksek proteinli bir diyete bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Yorum yapın