Önceki temiz beslenme makalem sizin için basit beslenme kurallarını özetlemektedir. Ama sonra bir vejeteryandan ipuçları isteyen bir e-posta aldım.

Protein kesinlikle kas inşa etmek ve kuvvet antrenmanınızdan sonra toparlanmanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan en önemli “makro besinlerden” biridir. Çoğu uzman, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 gram almanızı önerir.

Bununla birlikte, protein almak için tavsiyelerin çoğu, vejetaryenlerin ve veganların yiyemediği şeyleri yemeyi içerir – eğer bu sizi anlatıyorsa, vejetaryenler ve veganlar için kas geliştirme beslenme önerileri için bu makaleyi okuyun…

==> Vejetaryenler ve veganlar nasıl yer?

Çoğu sebze, bakliyat, meyve, soya peyniri ve soya tüketir. Bazı türler ayrıca yumurta ve süt ürünleri de yerler. Ama asla hayvan eti (et, balık veya kümes hayvanları). İşte vejeteryan türlerinin (kapsamlı olmayan) bir listesi:

* Lakto-ovo vejetaryenler. Yumurta ve süt ürünleri yiyin, ancak hayvan eti yemeyin.

* Lakto vejetaryenler. Süt ürünleri yiyin, ancak yumurta ve hayvan eti yemeyin.

* Ovo Vejetaryenler. Yumurta yiyin, ancak süt ve hayvan eti yemeyin.

* Veganlar. Yumurta, süt, hayvan eti ve bal yemeyin.

==> Vejetaryenlik ve veganlıkla ilgili karşılaştığınız sorunlar.

Meyve ve sebzeler lif, vitamin ve mineraller için iyidir. Yeşil sebzeler de iyidir çünkü alkaliliğinizi arttırırlar ve et gibi asitli yiyeceklere karşı koyarlar. İşte bu şekilde yediğinizde karşılaşacağınız birkaç “sorun”:

* Alerjik reaksiyonlar – protein için sadece süt ürünleri ve yumurta yerseniz, tüm süt ürünlerinden laktoz intoleransı, akne veya diğer alerjik reaksiyonlar alabilirsiniz.

* Düşük testosteron – et, yumurta ve süt ürünleri, testosteronu artıran doymuş yağ ve kolesterol içerir. T seviyeleriniz düşük olduğunda, daha az kas, daha az güç, daha az enerji, yavaş bir libido, daha fazla vücut yağı ve daha az “hırs” olur…

==> Vejetaryenler ve veganlar için iyi protein kaynakları

Eğer lakto ve/veya yumurta iseniz, bu kolaydır. Sadece et yemeyin ve proteininizi almak için diğer sağlıklı beslenme kurallarımı takip edin: yumurta, süt, peynir altı suyu proteini, peynir vb. Eğer vegansanız, başka protein kaynakları da vardır:

* Fasulye. Siyah, garbanzo, humus, böbrek, fava, kanatlı, mungo, lima…

* Baklagiller. Mercimek, bezelye, bezelye, nohut, kar bezelyesi…

* Tam tahıl. Esmer pirinç, yulaf, kinoa, granola, ekmek…

* Protein tozu. Soya proteini, kenevir proteini, pirinç proteini…

* Süt. Soya sütü, badem sütü…

* NS. Ben fasulyeyim, tofuyum, peynirim, şarküteri tarzıyım, etim, sütüm, …

* Fındık. Ceviz, badem, fıstık, kaju, fıstık, fıstık ezmesi…

* Tohumlar. Susam, balkabağı, kenevir, keten…

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.