Vegan Vücut Geliştiriciler

Vegan vücut geliştirme – ne bir ikilem. Çiğ brokoli ile ziyafet çeken damar canavarları. Bununla birlikte, bir vegan olarak, parçalanmış kas kütlesinin ideal bir fiziğine ulaşmak mümkündür. Ortodoks vücut geliştirme diyetinin odak noktası büyük et tüketimidir. Günlük protein alımınızı bu şekilde karşılamak kolaydır. Süt ayrıca kabarma aşamalarında da başarıyla kullanılmaktadır.

Popüler inanışın aksine, meyve ve sebzeler, kümes hayvanı veya sığır etinden kalori başına daha fazla protein içerir. Buradaki zorluk, protein ihtiyacınızı karşılamak için çok miktarda sebze tüketmektir. Özellikle yeşilliklerin hayranı değilseniz, çok gerçekçi değil!

Vegan vücut geliştiricilerin yeterli protein almasının yolları var

Vegan vücut geliştiricilerin yeterli protein almak için kullanabileceği kaynaklar var. Mevcut en iyi kitle oluşturuculardan biri fıstık ezmesidir! Kaliteli yağlar ve bir çok protein içerir; kalorisi de yüksektir ve bu nedenle şişkinlik için harikadır. Şişirirken yaptığım her protein sallamasında fıstık ezmesi kullanıyorum – tadı da harika!

Fasulye de protein almanın harika bir yoludur. Fasulye karbonhidrat ve protein bakımından yüksektir, bu da onları özellikle vegan vücut geliştiriciler için yağsız kas inşa etmek için mükemmel kılar. Fasulyeyi çağıran birçok tarif var; Günlük bir beslenme programı oluşturmaya çalışmayın – sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak için farklı şeyler deneyin. Motive olun ve diyetinize bağlı kalın; vegan vücut geliştiriciler bunu yapabilirlerse ilerleme kaydetmeye devam edecekler.

Vegan vücut geliştiriciler için bir başka harika kas geliştirici: Yulaf

Yulaf, kaliteli karbonhidrat ve protein almanın harika bir yoludur. Yulafın kas gelişimim için harikalar yarattığını gördüm! Her gün yaklaşık 2 fincan veya 4 porsiyon içerim. Yulaf ayrıca çok iyi lif içerir. Toplu fazda kullanılmalıdırlar. Ancak, yeniden karbonhidrat günleri için mükemmeldirler. Diyetimde çok fazla yulaf varken çok tok görünmeye devam ettiğimi görüyorum. Ayrıca enerji için de harikalar – sabahları biraz yemeyi deneyin!

Kreatin, vegan vücut geliştiricilerin formda kalması için çok önemlidir

Kreatin kırmızı ette doğal olarak bulunur. Vücudunuzun ana enerji kaynağı olan ATP’yi oluşturabilmesi için ADP’ye bir fosfat grubu bağışlar! Et yemezseniz, diyetinize alamazsınız. Ancak endişelenmeyin, mikro besin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için bir kreatin takviyesi alabilirsiniz.

Yorum yapın