Gece boyunca daha sıkı, daha çiğnenebilir bir yulaf istiyorsanız, işin sırrı seçtiğiniz yulaf türündedir. Bu durumda çelik kesilmiş yulafları seçin!

Çelik kesilmiş yulaf, kepeği tutması için yulaf taneleri arasında en az işlenmiş olanıdır. Yulaf ezmesi çok daha fazla işlenir, bu da daha yumuşak veya bence duygusal yulaf ezmesi yapar.

Yulaf ezmesini bu tarifte ilk kez çelikte kullandığımda çiğnemenin biraz zor olabileceğini düşündüm ama sonra yulaf ezmesi ile başka bir versiyon yaptım ve duygusal dokudan nefret ettim. Bu yüzden çelik kesilmiş yulaf benim için doğru seçim.

İşte günün her saatinde doyurucu bir kahvaltı veya doyurucu bir yemek için sağlıklı malzemelerle dolu bir tarif.

Tarifin güzelliği, malzemeleri ve miktarları istediğiniz gibi ayarlayabilmenizdir.

Sadece bitki bazlı süt kullanarak vegan tutun. Ayrıca mümkün olduğunda organik malzemeleri tercih ederim.

Bu tarif en az iki porsiyon yapacaktır, ancak elbette hepsi ne kadar büyük bir yiyici olduğunuza bağlıdır.

İçindekiler:

1/2 su bardağı artı 1 yemek kaşığı pişmemiş çelik kesilmiş yulaf

1 tepeleme yemek kaşığı kenevir kalbi (kenevir tohumu)

1 çay kaşığı haşhaş tohumu

1 yemek kaşığı chia tohumu

1-2 yemek kaşığı badem dilimleri

1 yemek kaşığı çam fıstığı

2 yemek kaşığı altın kuru üzüm

1/2 çay kaşığı badem özü (gliserin bazlı)

1/2 çay kaşığı (veya tadı) tarçın. Ben daha hafif tadı olan ama genel olarak sağlık çevrelerinde daha çok tercih edilen Seylan tarçınını kullanıyorum.

1 paket stevia artı yaklaşık 3-5 damla sıvı stevia. Normal veya aromalı çeşitlerden birini kullanabilirsiniz. Ben şekerleme aromalı stevia’yı tercih ederim. Az ya da çok zevke göre.

3/4 su bardağı bitki bazlı süt. Hepsi bir arada badem, kaju ve macadamia fıstığı karışımı kullanıyorum.

Talimatlar:

1. Tüm kuru malzemeleri, sütü ekledikten sonra tarifin genişlemesine izin verecek kadar büyük bir kaba koyun.

2. Kuru malzemeleri, seçtiğiniz bitki bazlı süt alternatifi ile kaplayın ve iyice karıştırın. Kuru malzemelerin üzerinde en az 3/4 inç sıvı kalacak şekilde gerekirse daha fazla süt ekleyin.

3. Buzdolabına koyun ve bir gece bekletin. Sabahları hala çok zorlanıyorsanız, daha fazla bitki bazlı süt ekleyin ve karıştırın. Gerekirse tatlandırmak için ekstra tatlandırıcı kullanın.

Not: Benimkini sabah yapıyorum ve ertesi sabah yiyorum, böylece 24 saat boyunca ıslansın. Yemekten önce iyice karıştırmayı unutmayın.

Birkaç seçenek:

  1. Daha besleyici bir karışım için biraz ıslatılmış (alabilirseniz çimlendirilmiş) kinoa da ekleyebilirsiniz. Kinoayı gece boyunca ıslatın ve ıslatma aşamasında tarife ekleyin.

  2. Biraz ceviz veya ceviz doğrayın.

  3. Bir veya iki hurma veya incir doğrayın.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.