Meyve, sağlıklı bir diyete harika bir katkı olabilir, ancak çok fazla şeker içeren çok fazla meyve, tip 2 diyabetli kişiler için sorun yaratabilir. fındık gibi sağlıklı bir yağ veya yarım dilimlenmiş avokado. .

Genel sağlığınızı desteklemek için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi beş meyveye bir göz atalım…

1. Ahududu. Ahududu sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer bazı meyve seçeneklerinden daha az şeker içerirler ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için lifle doludurlar. Sadece bir fincan ahudududa yaklaşık sekiz gram lif toplarsınız. Bir kase yulaf ezmesine biraz ahududu eklemeyi veya bir smoothie ile karıştırmayı deneyin.

2. Armut. Armut başka bir mükemmel meyve seçeneğidir çünkü armut başına altı gram lif içerirler ve şeker içeriği söz konusu olduğunda alt uçtadırlar. Canınız tatlı bir şey çekiyorsa, sağlıklı ve suçsuz bir tatlı seçimi için birkaç armut pişirmeyi ve üzerine tarçın serpmeyi deneyin.

3. Elmalar. Günde bir elma doktoru uzak tutar: Bu, birçok kişinin favori meyvesidir ve çok kolay bir atıştırmalık seçimi yapar. İşin püf noktası, ekstra lif takviyesini elde etmek için elmanın kabuğuyla tadını çıkarmaktır. Elma başına yaklaşık dört gram lif alırsınız. Sağlıklı bir atıştırmalık için badem ezmeli dilimlenmiş elmanın tadını çıkarmayı deneyin.

4. kivi. Bu tropikal meyve, ekstra lif elde etmenin lezzetli bir yoludur. Sadece bir küçük kivide yaklaşık iki gram lif elde edeceksiniz. Kabuklu yemişler, tohumlar veya yulaf gibi lif bakımından zengin diğer gıdalarla birleştirerek süper doyurucu ve kan şekerini dengeleyen bir yemek yapabilirsiniz.

5. Kirazlar. Bir fincan vişneye yaklaşık iki buçuk gram lif koyabilirsiniz! Tam yağlı şekersiz hindistancevizi veya badem sütü, bir yemek kaşığı keten tohumu ve bir kepçe kolajen protein tozu ile lezzetli bir vişneli smoothie yapabilirsiniz.

Tip 2 diyabetiniz varsa meyvenin masadan kalktığını düşünmeyin. Meyveler şeker bakımından yüksek olsa da, bu beş seçenek ölçülü olarak tüketilebilir ve lif ve antioksidan içeriği nedeniyle sağlıklı bir diyete harika bir katkı olabilir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak bu meyvelerin tadını çıkarmaya çalışın ve şeker emilimini yavaşlatmak için sağlıklı bir yağla birleştirin.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.