Show-Me ile kilo verin, tansiyonu düşürün ve kolesterolü düşürün! yeme düzeni

Sadece diyetle yüksek tansiyonu veya kolesterolü kontrol edebilenlerin yüzde 80’i içinde olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuzdan size mevcut rakamlarınızı vermesini isteyin. beni takip et Bir bakayım! yeme düzeni sadece için iki hafta, daha sonra doktorunuza kolesterol, trigliserit ve kan basıncınızı tekrar kontrol ettirin.

SHOW ME’de yediğin tek yemek! diyet kahvaltıda yulaf ezmesini ve öğle ve akşam yemeklerinde tam buğday salatalarını içerir (aşağıdaki tarife bakın). Porsiyon boyutunu siz belirlediğiniz için aç kalmanıza gerek yok. Kendinizi doldurmayın, rahatça doyuncaya ve tatmin olana kadar yiyin. Sık sık küçük öğünler ve atıştırmalıklar tercih ediyorsanız, bu da sorun değil; sadece salatalarınızı bölün ve istediğiniz kadar yiyin. Dilerseniz günün diğer saatlerinde de yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Kahvaltı talimatları: Uzun süre pişen yulaf ezmesi kullanın (haddelenmiş, çelik kesim, İskoç veya İrlanda yulafı). Hızlı pişirme veya hazır türleri kullanmayın. Zamandan tasarruf etmek için, paket talimatlarına göre – birkaç gün veya bir hafta için yeterli – büyük bir parti pişirin. Artıkları bir buzdolabı kabında saklayın ve her gün porsiyonu mikrodalgaya uygun bir kapta ısıtın.

Yulaf ezmenizi biraz tarçın veya hindistan cevizi ile baharatlayın ve istenirse tavaya bir avuç kuru üzüm veya başka kuru meyve ekleyin. Ayrıca taze meyve de ekleyebilirsiniz – seçtiğiniz bir fincan meyveye kadar – ancak meyveyi yiyin ile ilgili yulaf ezmesi, sadece bir aperatif olarak değil. Yulaf ezmesinde süt seviyorsanız, az yağlı süt, az yağlı yoğurt veya az yağlı soya sütü veya diğer vejetaryen sütleri kullanın. İçecek olarak içmeyin; bu sadece yulaf ezmeniz için.

Açıklama: Herhangi bir nedenle yulaf ezmesi yiyemiyorsanız, kahverengi pirinç veya başka bir tam tahıl aromalı ve yulaf ezmesi ile aynı şekilde servis yapın. En az 3 gram lif içeren kahverengi pirinç arayın. Veya yaygın olarak bulunan ve lezzetli bir tam tahıl karışımı olan Kashi Kahvaltı Pilavını deneyin.

İçecekler: Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aradaki herhangi bir zamanda içecekler kalori İÇERMEMELİDİR. Su (sade, aromalı veya köpüklü; musluk suyu iyidir), çay veya istediğiniz herhangi bir kalorisiz içecek kullanın.

Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü diyetle kontrol edebileceğinizi kendinize ve doktorunuza kanıtladıysanız, hayatınızın geri kalanında bu beslenme şeklini nasıl benimseyeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu programın arkasındaki araştırma, tam talimatlar, menüler ve size bu şekilde yemek yemenin sadece kolay değil, aynı zamanda lezzetli ve doyurucu olduğunu gösteren düzinelerce tarif için web sitemi ziyaret edin.

Karıştır ve Eşleştir Salata Tarifi

Karıştır ve Eşleştir Salataları, bir salata kasesindeki bütün öğünlerdir. İstediğiniz herhangi bir marul veya salata ile başlayın ve aşağıdaki listeden HERHANGİ bir sebze, meyve, kepekli tahıl, fasulye ve diğer yiyecekleri ekleyin. Kabukta kırmızı, turuncu veya sarı da dahil olmak üzere birkaç parlak renk elde etmeye çalışın. İşte sadece bir örnek:

2 Roma marul kalbi, çapraz olarak 1/2″ şeritler halinde kesilmiş

1 10 onsluk kutu üzüm (küçük) domates

1 6 ons kavanozda marine edilmiş enginar kalbi, süzülmüş

1/2 “parçalar halinde kesilmiş 1 olgun avokado

1/4 “şeritler halinde kesilmiş 1 kırmızı dolmalık biber

1 3 onsluk kırmızı somon konservesi

1/4 su bardağı rendelenmiş Romano veya Parmesan peyniri

1 çay kaşığı Cajun baharat karışımı veya tadı

2 yemek kaşığı pirinç sirkesi veya hafif şarap sirkesi

Tüm malzemeleri bir salata kasesinde karıştırıp servis yapın.

2-3 porsiyon

Bu sonsuz olası kombinasyonlardan sadece biri. Kişi başı 3-4 bardak yeşil marul ile başlayın. Ardından istediğiniz miktarda sebze, kepekli tahıllar, fasulye, meyve, otlar ve baharatları ekleyin. Ayrıca aşağıdakilerden sınırlı miktarda ekleyebilirsiniz:

Deniz ürünleri – günde 6 ons’a kadar (2 3 ons porsiyon)

Peynir – 1 ons kuru (az yağlı) peynir, günde 3’e kadar süt ürünü olarak sayılır

Kuruyemiş ve Tohumlar – günde 1/4 fincana (2 2 yemek kaşığı porsiyon) kadar

Yağlar – Dilerseniz sosunuza 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı veya en sevdiğiniz düşük kalorili şişe sosunu kullanın

Karıştır ve Eşleştir Salatalarınızı günde iki kez kullanın. Bir bakayım! yeme düzeni, ya da kolay, sağlıklı bir yemek istediğiniz zaman.

Yorum yapın