Sen köpek değilsin, kendini yemekle ödüllendirme

Kilo vermek ve forma girmekle ilgilenenleriniz bu önemli noktayı hatırlamalıdır – siz bir köpek değilsiniz, bu yüzden kendinizi yemekle ödüllendirmeyin. Bu konuyu gündeme getirmemin nedeni, insanların günlük diyetlerini iyileştirmeye çalıştıklarında, genellikle günün çoğunu sağlıklı bir şekilde geçirdiklerinde, yenilebilir bir ödül kazanmış gibi hissetmeleridir. Garip bir nedenle, kendilerini bir ikramı “hak ettiklerine” ikna ederler, bu yüzden ne yazık ki ağızlarını eski favori tatlılarıyla doldururlar.

Bu tür bir ödül sistemine düzenli olarak katılıyor musunuz?

Biri bunu yaptığında, aslında kilo verme hedefi için birkaç öforik çiğneme dakikası ticareti yapıyorlar. Kilo kaybı elde etmek kalorilere iner. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori alırsanız (veya yakarsanız), kilo verirsiniz. Çok fazla kalori yerseniz veya içerseniz kilo alırsınız.

Kendinizi yiyecekle ödüllendirmeyi seçerseniz, miktar ve porsiyon boyutu üzerinde aşırı kontrolünüz yoksa, gün için kalori bölümünde büyük olasılıkla aşırıya kaçacaksınız.

Her şeyden önce, günün belirli bir saatinde kendinizi aç hissediyorsanız, ya susamışsınızdır (bir miktar su için ve soda için) ya da son öğününüz arasında çok fazla zaman geçmiş ve biraz yemek yiyorsunuz demektir. bir sonraki yemeğinize kadar size yardımcı olmak için. Kendinizi beslemek için ne kadar uzun süre beklerseniz, açlık isteğiniz güçlenecek ve kendinizi yenilebilir bir zevkle şımartmaya ve şımartmaya çok daha yatkın olacaksınız.

Bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Öğün aralarında mutlaka ara öğünler yemelisiniz ama bunlar bir bardak sodanın yanında pasta değil sağlıklı atıştırmalıklar olmalıdır.

Bu ikilemle tekrar tekrar uğraşmak ve kilo kaybınızı yavaşlatmak yerine, günlük sağlıklı çabalarınız için kendinizi ödüllendirmeyi düşünürken seçebileceğiniz bazı alternatifler burada.

Yiyecek kullanmadan kendinizi ödüllendirmenin üç yolu

Kendinizi ödüllendirin #1: Kilo verirken tasarruf etmeye başlayın

İşte herhangi bir yiyecek kullanmadan kilo verme çabalarınızı ödüllendirmenin harika bir yolu. Bir “ödül” olarak (burada daha büyük resme baktığınızda aslında bir ceza olan) bir tür yiyecek veya içecek satın almak için para harcamak yerine, bunun yerine para biriktirmeye başlayabilirsiniz. Kilo verme çabalarınıza fayda sağlayacak olumlu alışkanlıkları tamamladıktan sonra kendinize parasal bir ödül verin.

Örneğin, tüm gün sağlıklı yiyecekler yiyorsanız (aşırı atıştırma olmadan), bir kavanoza – veya kutuya veya kaba veya kullanmaya karar verdiğiniz her şeye iki dolar koyabilirsiniz. Tamamladığınız her antrenmandan sonra kutuya bir dolar koyun. Her bir pound kaybettiğinizde, kutuya tam beş dolar giriyor.

Kilo verme sürecine ayak uydurmak için ne kadar daha fazla ilham alacağınıza şaşıracaksınız, aynı zamanda sadece birkaç ay sonra önemli miktarda biriktirebilirsiniz. Bir deneyin ve bu kilo verme tasarruflarının, bağlılığınıza ayak uydurmanız için size ne kadar ilham verebileceğini görün.

Kendinizi ödüllendirin #2: Vücudunuza özel bir şeyle davranın

Kendinizi yiyecek kullanmadan ödüllendirmenin bir başka yolu da vücudunuza özel bir şey ısmarlamaktır. Bu çok düşünceli bir jest, özellikle de tüm egzersizlerden geçecek olan vücudunuz olduğundan, iyi davranılmayı hak ediyor. Belki iki haftalık sağlıklı beslenme ve tutarlı egzersizlerden sonra, bölgenizde muhtemelen yaklaşık 25 dolara bulabileceğiniz bir saatlik bir masajla kendinizi ödüllendireceksiniz.

Kendinizi muhtemelen biraz daha pahalıya mal olacak, ancak buna değecek bir spa günü ile ödüllendirebilirsiniz. Yine, bu özel “vücut günleri” için ödeme yapmaya yardımcı olmak için kilo kaybından tasarruf etmeye başlamanın bir başka nedenidir.

Kendinizi ödüllendirin #3: Kendinize yeni bir eğitim yardımı satın alın

Kilo kaybı burada ana endişe olduğundan, kendinizi yemek yemeden ödüllendirmenin başka bir yolu da kendinize yalnızca sonuçlarınızı iyileştirmeye yardımcı olmayacak, aynı zamanda sizi motive edecek bir şey satın almaktır. Örneğin, bir bisiklet, repertuarınıza eklemek için yepyeni bir egzersiz seçenekleri dünyasının kapılarını açabilir. Boot Camp veya CrossFit’s gibi yerel bir fitness sınıfına katılmak, yemek yemeden kendinizi ödüllendirmenin başka bir yolu olabilir. En iyi çaba taahhüdünüze başka neyin ilham vereceğini düşünün ve kendinizi buna göre ödüllendirin.

Kilo verme isteğinizin, muhtemelen geçen yıl veya daha uzun süre çok fazla yediğiniz ve içtiğiniz için aklınıza geldiğini unutmayın. Sağlıklı bir şey yaptığınızda kendinizi daha fazla yemekle ödüllendirmeyin! Tüm kilo verme çabalarınızı boşa çıkarmanın asıl amacı budur. Sizin için çalışan alternatif bir satıcı bulun ve başarıyı çok daha hızlı bulacaksınız.

Yorum yapın