Kocanızın kilo vermesini mi istiyorsunuz? Yoksa ailenin daha iyi, daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemesini mi istiyorsunuz? Bazı sağlıklı yemek planları yapmaya başlamalısın. 4-5 öğün yemek planı yapmak ve daha sonra öğünlerinizde çok çeşitlilik elde etmek için bunları değiştirmek en iyisidir. Aileniz için sağlıklı olan yemek planları için bazı ipuçları:

1. Sağlıklı yemek planları yaparken bir şeye dikkat edin: kahvaltı. Günün en önemli ve aynı zamanda en çok ihmal edilen öğünüdür. Ailenizin sağlıklı bir kahvaltı yaptığından emin olun. Kahvaltıda sağlıklı tahıllar, Brüksel lahanası, taze meyve ve meyve suları yiyebilirsiniz. Günde üç öğün ve iki ara öğün yemek en iyisidir. Daha fazla yemek sağlıksız gelebilir, ancak daha küçük porsiyonları daha sık yemek aslında daha sağlıklıdır. Metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla yağ yakar. Ayrıca akşamları dışarıda yemek yeme eğilimini azaltır.

2. Sağlıklı yemek planlarına biraz karbonhidrat eklediğinizden emin olun. Çoğu insan karbonhidratların kötü olduğunu düşünürken, vücudunuzun düzgün çalışması için bazılarına ihtiyacı vardır. Çalışmak için biraz enerjiye ihtiyacınız var ve karbonhidratlar bu enerjinin kaynağıdır. Simit, waffle veya tost gibi tam tahıllı seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz. Büyüyen çocuklarınız varsa, kahvaltınıza kalsiyum eklediğinizden emin olun. Kadınlar için de iyidir. Küçük bir bardak yağsız süt veya bir bardak yoğurt için. Mükemmel bir protein kaynağı oldukları için kahvaltıya yumurta ekleyin.

3. İlk atıştırma için hafif ve küçük bir şey seçin. Ancak ailenizi öğle yemeğine kadar tok tutacak şekilde tatmin edici olmalıdır. Enerji için fındık kullanabilirsiniz, ancak kalın fındıklardan (kaju fıstığı gibi) kaçınmaya çalışın. Bunun yerine badem ve ceviz tercih edebilirsiniz. Ayrıca şeker tadı düşük su da iyi bir katkı olacaktır. Ardından öğle yemeği için tofu burger, sebze ve meyveler gibi yüksek proteinli bir diyet yapın. Bebek ıspanak yaprakları ve bir dilim domates ile birlikte rendelenmiş peynir de yiyebilirsiniz.

4. Günün ikinci atıştırmalığı için birkaç meyve ekleyin. Onlara biraz çedar dilimleri de verebilirsiniz. Ve eğer tuz istiyorlarsa, biraz küçük simit paketleyin. Akşam yemeğini, ondan sonra uyurken hafif olacak şekilde planlayın. Biraz meyve, salata ve hafif bir protein yemeği alabilirsiniz. Yemek ve uyku arasında en az bir saat olmalıdır. Bu sayede vücudunuz yiyecekleri daha kolay sindirir ve daha iyi uyuyabilirsiniz.

Sağlıklı yemek planları yaparken her besin grubu için yeterli porsiyon hazırladığınızdan emin olun. Ailenizin çeşitlilik eksikliğinden şikayet etmemesi için menülerinizi değiştirin.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.