Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri

Bir kez daha birinin kahvaltının en önemli öğün olduğunu söylediğini duyarsam, onları kepek çöreğimle fasulye yapacağım. Sağlıkla ilgileniyorsanız, her öğün önemlidir. Diyabetin yaygınlaşmasıyla birlikte dengeli ve dengeli miktarda gıda tüketmemiz çok önemli. Kahvaltıyı atlamak, bu şekilde kalmak isteyen sağlıklı insanlar için bir seçenek değildir. Aceleniz olsa bile, birçok besleyici kahvaltı fikri ve vaktiniz varsa daha fazlası var.

Denge sağlığın anahtarıdır: Tamam Yani kahvaltının çok önemli olduğunu söyleyen aynı kişiler size de dengeli beslenmenizi söylemişler. Haklılar ama dengeli beslenme nedir? Çok teknik olmadan, dengeli bir diyet doğru miktarda protein, yağ, karbonhidrat, su ve lif içerir. Bunun için et/balık, mandıra, tahıl, taze sebze ve taze meyve dengesine ihtiyacımız var. Bu yazı kahvaltı ile ilgili olduğu için 1-2 porsiyon karbonhidrat, 1-2 porsiyon protein, 1 porsiyon yağ, 1-2 porsiyon meyve veya sebze (meyve suyu değil) dengesini sağlamanın yollarına odaklanacağız. , 2 bardak su ve bir porsiyon lif. Bu, tüm gün için ihtiyacınız olanın yaklaşık üçte biri.

Hızlı Sağlıklı Beslenme: Sağlıklı bir kahvaltıyı hızlı yemenin birçok yolu vardır. Her durumda, az yağlı süt ürünleri (%2 veya daha az yağ), uyandığınızda 1 bardak su ve kahvaltıdan hemen önce bir bardak su kullanın. Malzemelerin çoğu değiştirilebilir olduğundan, aşağıdaki örnekler yaklaşık bir düzine farklı hızlı sağlıklı kahvaltı fikrini temsil etmektedir:

1. Bir kase mısır gevreği, bir bardak süt ve bir bardak doğranmış taze meyve. (Kışın sıcak tahılları değiştirin).

2. Kepekli çörek, bir bardak süt, 1 su bardağı taze doğranmış meyve.

3. Karışık çubuk, sicim peyniri, 1 muz.

4. Soslar ve dilimlenmiş taze meyve ile 2 adet kepekli tost, 1/2 su bardağı süzme peynir.

Vakit varken sağlıklı kahvaltılar: Hafta sonları yavaşlayabilir ve birlikte sağlıklı bir kahvaltı hazırlayıp yiyerek geçirdiğimiz zamandan gerçekten keyif alabiliriz. Bu aynı zamanda porsiyonları besin çeşitliliğimizin maksimumuna çıkardığımız zamandır. Su ve az yağlı süt, yukarıdaki kahvaltılarda olduğu gibi kabul edilir. Frittata ve kızarmış kahvaltı, zamandan tasarruf etmek ve yemek artıklarına aldırış etmemek istiyorsanız, ertesi gün iki katına çıkarılabilir ve yeniden ısıtılabilir.

1. Kişi başı kahvaltı pişirin: 1 su bardağı dondurulmuş kızarmış patates, kızartılmış ve kenara alınmış. 1/4 su bardağı pişmiş et/sosis. 2 su bardağı taze sebze. 1 yumurta. Sebzeleri hafifçe kızartın, eti ekleyin, karıştırın ve bir kenara koyun. Patatesi tavaya koyun, sebze-et karışımını ekleyin, yumurtayı çırpın ve sebzelerin üzerine serpin, biraz az yağlı peynir serpin. Kapağını kapatıp orta ateşte yumurtalar pişene kadar pişirin.

2. Flap krikolar ve Yumurta: 3-5, 4″ çapında krepler. Kreplerin üzerine 1 su bardağı dilimlenmiş taze meyve. 1-2 sahanda yumurta. 1 su bardağı 1,2 su bardağı süzme peynir sütü. 2 adet Fransız peyniri yerine tost, tost, çörek, krep için waffle ve yumurta için et veya yumurtaların yarısı.

3. Tembel Frittata (kişi başı) & Tost: 2 yumurta, çırpılmış, 1/2 su bardağı rendelenmiş peynir, 1-2 oz doğranmış pişmiş et/sosis. Küçük tavaya yemeklik yağ püskürtün, düşük/orta derecede ısıtın, yumurta karışımını ekleyin, hemen peynir serpin, et serpin. Yumurta sertleşene kadar pişirin. Renk vermesi için pul biber serpin. Tost, yayılmış ve taze meyve ile servis yapın.

Bu tariflerdeki yemeklerin miktarlarını ve dengelerini koruduğunuz sürece, istediğinizi hemen hemen yapabilirsiniz. Gördüğünüz gibi yüzlerce sağlıklı kahvaltı kombinasyonu var. Bu makale sadece bir örneklemedir, böylece yaratıcı olabilir ve en sevdiğiniz yiyeceklere dayanarak kendi fikirlerinizi oluşturabilirsiniz. Zevk!

Yorum yapın