Sağlıklı Diyet ve Kilo Kaybı için Smoothie ve Meyve Suları Kullanmak

Dünyada tip II diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp hastalığı vb. gibi yaşamı tehdit eden hastalıklardan muzdarip milyonlarca insanla, bu hastalıkları önlemenin yollarını bulmak giderek daha önemli hale geliyor. Kapsamlı klinik çalışmalara ve araştırmalara dayanarak, bu hastalıkların çoğu yaşam tarzı düzenlemeleriyle önlenebilir ve hatta tersine çevrilebilir. Bu hastalıklara katkıda bulunan en yaygın yaşam tarzı seçimlerinden bazıları yetersiz beslenme/beslenme, egzersiz eksikliği ve aşırı sigara ve alkol tüketimidir.

Bu yazıda, kötü beslenme ve beslenmeye ve bu tür hastalıkları önlemek veya tersine çevirmek için ne gibi ayarlamalar yapabileceğinize odaklanacağız.

Amerikanlaştırılmış diyet yağlar, tuzlar ve şekerlerle doludur. Tüm bu maddeler, özellikle aşırı tüketilirse vücudumuz için son derece bağımlılık yapar ve çok zararlıdır. Son araştırmalar, hayvan bazlı ürünlerin çoğunun vücudumuzda inflamatuar bir yanıtı tetikleyerek kardiyovasküler hastalık, kanser vb. riskini artırdığını göstermektedir. Bu verilere dayanarak, işlenmiş et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerin tüketimini ortadan kaldırmanın veya en azından azaltmanın akıllıca bir seçim olacağını varsaymak güvenli olacaktır. Araştırmalar ayrıca, yemeklerinizi planlarsanız bitki bazlı diyette gerekli tüm temel besin maddelerini alabileceğinizi gösteriyor.

Dışarıda binlerce sağlıklı ve besleyici vegan seçenek var. Temel besinlerle dolu, sağlıklı, düşük kalorili ve lezzetli bir yemek yemenizi sağlayan en kolay ve en hızlı vegan tariflerden bazıları smoothie ve meyve suyu tarifleridir. Smoothies ve meyve suları ile ilgili en iyi şeylerden biri, hazırlama kolaylığıdır. İyi bir aşçı olmak zorunda değilsin. Herkes dakikalar içinde bir smoothie veya meyve suyu yapabilir. Smoothielerinizi ve meyve sularınızı daha da besleyici hale getirmek için protein, yağ ve diğer besinleri eklemek için protein tozları, keten tohumları, chia tohumları vb. ekleyebilirsiniz.

Birçok meyve suyu ve smoothie diyeti vardır, ancak bunları uzun vadede uygulamak çok zordur ve çoğu insan için en iyi seçenek olmayabilir. Günde bir öğün veya atıştırmalık olarak bir smoothie veya meyve suyu içmek en iyisidir. Günde bir besleyici smoothie veya meyve suyu tüketerek, önerilen tüm meyve ve sebze miktarlarını tüketebilirsiniz. Özellikle meyve ve sebzelerini sevmeyen insanlar için faydalıdır. Onları lezzetli bir smoothie veya meyve suyu şeklinde tüketmek çok daha kolaydır. Bir smoothie’nin bile sağlıksız hale getirilebileceğini unutmamak önemlidir. Smoothielerinizi düşük kalorili, sağlıklı ve besinlerle dolu tutmak için badem sütü, soya sütü veya hindistancevizi veya su gibi süt ürünü olmayan sütler kullandığınızdan emin olun. Bir başka kullanışlı ipucu da tariflerinize süper yiyecekler eklemektir. Tüm smoothie’ler ve meyve suları eşit yaratılmamıştır. İyi tarifler kullandığınızdan emin olun. Brandon Trowbridge tarafından yazılmış harika sağlıklı tariflerle Amazon’daki birkaç kitaba göz atın. Smoothie tarifleri: sağlıklı bir yaşam için detoks, temizleme ve kilo verme ve meyve suyu tarifleri.

Yorum yapın