Sağlıklı bir muz ve keten tohumu smoothie nasıl yapılır?

Muz ve keten tohumu smoothie tüketmek sağlıklı, doyurucu ve canlandırıcıdır. Muz lif, potasyum, B6 vitamini ve birçok mineral bakımından yüksektir. Ayrıca düşük sodyum içeriğine sahiptirler. Sağlığınızla ilgili yaptığınız her şeyde olduğu gibi, bunun sizin için en iyi olup olmadığını ve size özel önerilen günlük ihtiyaçları öğrenmek için daima doktorunuza danışmalısınız. Muz ayrıca kalp hastalığı, hipertansiyon ve diyabet gibi belirli sağlık durumlarının korunmasına da yardımcı olur, ancak çok fazlasının sağlığınızı etkileyebileceğini unutmayın, bu nedenle doktorunuzu görmeniz önemlidir.

Keten tohumu, iyi bir omega-3 yağ kaynağıdır. Ayrıca lif ve protein bakımından da yüksektirler. Ek olarak, keten tohumu kabızlığı önlemek ve daha sağlıklı bir bağırsakta yardımcı olmak için dışkıyı yumuşak tutmaya yardımcı olur.

Süt (bu yazımda tam yağlı sütü kastediyorum) yüksek kalitede protein, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir kaynak sağlar. Farklı bir süt seçeneği kullanıyorsanız her birinin ambalajındaki besin değerlerini kontrol edin, bu ayrıca kalori içeriği miktarını da sağlayacaktır.

Smoothie’nizdeki bu üç şeyin kombinasyonu, onu kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık için diyetinize sağlıklı ve besleyici bir katkı yapar.

Gerekli malzemeler şu şekildedir;

2 bütün olgun muz (daha kalın hale getirmek için 1 veya 2 tane daha ekleyebilirsiniz)

1/2 su bardağı tam yağlı süt (istediğiniz herhangi bir sütü kullanabilirsiniz; %1-2, yağsız, soya, badem vb. size kalmış) Daha ince olmasını isterseniz daha fazla süt de ekleyebilirsiniz.

2 yemek kaşığı. Öğütülmüş kavrulmuş keten tohumları (sindirim sürecinde parçalanmadıkları ve besinlerin faydalarını alamayacağınız için bütün keten tohumlarını kullanmayın) Hazımsızlığa neden olabileceğinden çiğ tohumları kullanmayın, bu yüzden en iyisi kavrulmuş olarak satın alın ve bir öğütücüde öğütün (genellikle bir kahve değirmeni en iyisidir.)

2 bardak buz küpleri

En iyi sonuçlar için bir blender kullanın.

Talimatlar;

1. Karıştırıcıya önce buzu ekleyin

2. Daha sonra soyulmuş muzları ekleyin, ikiye bölün ve blender’a koyun.

3. Öğütülmüş keten tohumunu ekleyin

4. Son olarak istediğiniz sütü ekleyin.

Daha sonra tüm malzemeleri ekleyin, pürüzsüz olana kadar karıştırın ve dilediğiniz bir bardağa dökün ve afiyetle yiyin.

Bunu yapmak hızlı ve kolaydır. Muz ve keten tohumu smoothie için herhangi bir pişirme deneyimine ihtiyacınız yok. Tohumları öğütmek için bir kahve değirmeni kullanıyorum. Kalan tohumlarınız varsa, ekstra öğütülmüş tohumları kapalı bir kaba koyun ve bir dahaki sefere kadar taze kalması için buzdolabına koyun.

Yorum yapın