Sağlıklı beslenme için en iyi 10 ipucu

Sağlıklı beslenme planları

Sağlıklı yemek planlarına başlamak, katı, esnek olmayan, sıkıcı ve sıkıcı yemekler planlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, kendinizi gözyaşlarına boğmak ya da gerçekçi olamayacak kadar zayıf kalmakla ilgili değil. Aksine, harika hissetmek, tüm gün süren enerjiye sahip olmak, bütün gece iyi uyumak ve mümkün olduğunca sağlıklı olmakla ilgilidir. Yanlışlıkla yaşlanma sürecinin bir parçası olarak kabul edilen hastalık riskinizi azaltmakla ilgilidir. Tüm bunlar, yavaş yavaş basit, sağlıklı beslenme menüsüne geçilerek zahmetsizce başarılabilir.

Sağlıklı beslenme için 10 ipucu

1- Mevcut yeme alışkanlıklarınızı hemen bırakmayın

Sağlıklı yemek planlarına geçişinizi kademeli, adım adım bir süreç haline getirin. Değişimi küçük, yönetilebilir adımlarla yapmayı taahhüt ederseniz, farkına varmadan sağlıklı besleniyor olacaksınız.

Kalorileri saymak veya porsiyonları ölçmek yerine, diyetinizi renk, tazelik ve çeşitlilik açısından değiştirmeyi düşünün. Taze meyve ve sebze gerektiren tarifleri bulun. Yavaş yavaş, diyetiniz daha sağlıklı ve daha lezzetli hale gelecektir.

Unutmayın, bu değişikliği bir gecede değil, yavaş yavaş yapın. Birkaç hafta boyunca günde bir öğüne renkli bir sebze salatası ekleyerek başlayın. Sonra tatlı olarak taze meyve ekleyebilirsin. Geçişi kademeli olarak yapın.

Diyetinizde yaptığınız herhangi bir değişiklik önemlidir. Mükemmel olmanıza veya sevdiğiniz yiyecekleri hemen ortadan kaldırmanıza gerek yok. Uzun vadeli hedefiniz, kendinizi iyi hissetmek, enerjiye sahip olmak ve diyabet, kalp hastalığı veya kanser geliştirme şansınızı azaltmaktır.

Suyu ve hareketi yeni geçişinizin ayrılmaz bir parçası olarak görün.

Vücudunuzun temiz, berrak suya ihtiyacı var. Sözde meyve suyu yok (taze sıkılmış değilse) ve en önemlisi kahve yok. Pek çok insan, neredeyse sadece su veya kahve içtikleri için susuz bir yaşam sürer. Tüm vücut organları gibi sindirim sisteminizin de verimli çalışması için çok suya ihtiyacı vardır. Bu sözde meyve suları, vücudunuzun sindiremediği şeker, aroma ve koruyucularla doludur, bu yüzden onları yağ olarak depolar. Kahve, vücudunuzu susuz bırakan bağımlılık yapan bir ilaçtan başka bir şey değildir. Kahve dünyadaki en büyük uyuşturucu bağımlılığıdır.

Ayrıca, insan vücudu, bugün çoğu insanın yaşadığı yerleşik yaşam tarzı değil, hareket etmek için inşa edilmiştir. Hoşunuza giden bir aktivite seçin ve bunu günde iki veya üç kez bile olsa günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

2 – İşin sırrı ölçülü olmaktır

Sağlıklı bir diyete geçmenin anahtarı ılımlılıktır. Vücudunuzun her zaman karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacı vardır. Bazı yiyecekleri yasak olarak düşünmeyin, daha küçük porsiyonlar düşünün ve daha az yiyin.

3 – Nasıl yiyorsunuz?

Ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz önemlidir. Yavaşlayın, yiyecekleri besin olarak düşünün, oradan oraya koşuştururken yutulacak bir şey değil. Ve kahvaltı yap. Her sabah yataktan kalkın, kalp atış hızınızı artırmak için hafif bir egzersiz yapın ve ciğerlerinizi açın, ardından hafif ve sağlıklı bir kahvaltı yapın. Vücudunuz egzersiz istiyor ve kahvaltı istiyor. Yemek yemeden saatler geçti, bu yüzden organlarınızın uyanması ve çalışmaya başlaması için beslenmeye ihtiyacı var.

4 – Renk sırdır

Meyve ve sebzeler sağlıklı bir diyetin gizli bileşenleridir. Vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif ile doludurlar. Sebze sevmediğini mi söylüyorsun? Taze sebzeleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Vücudunuz onları istediği ve ihtiyaç duyduğu için sebzeleri çabucak tatmaya başlarsınız.

Yeşil sebzeler kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, çinko, A, C, E ve K vitaminlerini sağlar, kan ve solunum yollarını güçlendirmeye yardımcı olur. Tatlı sebzeler, tatlı isteğinizi azaltmanıza yardımcı olur. Mısır, havuç, pancar, tatlı patates veya tatlı patates, kış kabağı ve soğan tatlı sebzelere örnektir. Sağlıklı bir diyet için çok çeşitli meyveler gereklidir. Meyveler kanserle savaşır, elmalar lif sağlar ve turunçgiller C vitamini ile doludur.

5 – Sağlıklı karbonhidratlar yiyin

Çoğu insanın aklına karbonhidrat, ekmek, patates, makarna ve pirinç gelir. Doğru, bunlar karbonhidratlar ama bunlar sağlıksız, nişastalı karbonhidratlar. Çok hızlı bir şekilde glikoza parçalanırlar, kan şekerinizi ve insülin seviyenizi çok düzensiz hale getirirler. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır. Dikkat edin, kepekli ekmek değil, tam tahıl dedim.

6 – Sağlıklı Yağlar ve Sağlıksız Yağlar

Yağlar diyetinizin gerekli bir parçasıdır, ancak sağlıklı ve sağlıksız yağlar vardır. Beyninizi, kalbinizi, saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı beslemek için sağlıklı yağa ihtiyacınız var. Somon, ringa balığı, uskumru ve sardalyadaki Omega-3 ve Omega-6 yağları diyetiniz için gereklidir. Diyetinizden azaltmaya başlamanız gereken yağlar, trans yağlar ve doymuş yağlardır.

7 – Protein

Protein, kas dokusu oluşturmak, bağışıklık sistemimizi, kalp ve solunum sistemimizi güçlendirmek için ihtiyaç duyduğumuz amino asitleri sağlar. Protein ayrıca kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Protein deyince aklımıza genellikle kırmızı et gelir, onu yağsız kırmızı et yaparız. Sağlıklı beslenmenize uyan diğer protein kaynakları arasında somon ve diğer taze balıklar ve hindi bulunur.

8 – Vücudunuzun kalsiyuma ihtiyacı var

Tabii ki, süt ürünleri bariz kalsiyum kaynağıdır. Bununla birlikte, yeşil yapraklı sebzeler mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Fasulye kalsiyum açısından da zengindir.

9 – Şeker ve tuz

Şeker ve tuz hayatta kalmak için gereklidir, ancak ölçülü olarak alınmaları gerekir. Şeker ve tuz, günümüzde işlenmiş gıdalarımızın çoğunda gizlidir. Ekmek, konserve çorbalar ve sebzeler, spagetti sosu, margarin, hazır patates püresi, dondurulmuş yemekler, fast food, soya sosu ve ketçap gibi yiyecekler. Yine, yumuşak bir geçiş için bu yiyecekleri yavaş yavaş diyetinizden çıkarın.

10-Öğünleri önceden planlayın

Yemeklerinizi haftalık hatta aylık olarak planlayın. Yemeklerinizi planlamak, basit, kolay ve sağlıksız bir şey alma dürtüsünü ortadan kaldırır.

Sonuç – Sağlıklı Beslenme Menünüz

Sağlıklı beslenmenin, sıkı ve sıkıcı bir rejimle uğraşmak anlamına gelmediğini unutmayın. Daha fazla enerjiye sahip olmak, geceleri daha iyi uyumak ve diyabet, kalp hastalığı, kanser ve yanlış bir şekilde yaşlanmaya atfedilen diğer rahatsızlıkların riskini azaltmak anlamına gelir. Geçişinizi kademeli olarak yapın ve farkına varmadan sağlıklı yemek planlarının tadını çıkaracaksınız.

Yorum yapın