Sağlıklı beslenerek kilo alın

Zayıf olmak, aşırı kilolu olmak kadar yıkıcıdır. Çok sıska olmak işinizi ve kişiliğinizi doğrudan etkileyebilir. Ayrıca uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Tiroid sorunları gibi çeşitli tıbbi durumlar, bir kişinin sıska olmasına neden olabilir. Bazı insanlar doğal olarak zayıf ve sağlıklı olabilirken, bazıları için kolayca kilo almak zordur. Gelmesi birkaç gün sürer; gece işi değil. İyi bir sağlık dengesi korunurken, yavaş ve istikrarlı bir şekilde ağırlık artırılabilir.

Bu senaryodaki en önemli şey, daha iyi bir kalori alımına sahip olmaktır. Bu 5 ipucu sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler için faydalı olabilir.

1. Maksimum Protein Alımı: Kilo almak için en iyi ipuçlarından en önemlisi bol proteinli yiyecekler yemektir. Kas kütlesi proteinden oluştuğu için, protein açısından kalori almak hayati önem taşır.

Protein olmadan, yiyeceklerden alınan bu ekstra kaloriler daha fazla vücut yağına dönüşebilir. Baklagiller ve fındık gibi yüksek proteinli yiyecekler yardımcı olabilir. Yeterli miktarda protein yemek, vücut yağı yerine kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, yüksek proteinli bir diyet, bir yapı taşı görevi görerek kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.

2. Karbonhidrat ve yağ tüketin: Kilo almak için karbonhidrat ve yağdan zengin bir diyet yemek önemlidir. Her öğün doğru karbonhidrat, yağ ve protein porsiyonlarından oluşmalıdır. Yemek alımınız günde en az 3 defa olmalıdır. Bu 3 öğün yemeğin enerji açısından zengin atıştırmalıklar içerdiğinden emin olun. Bu yeterli karbonhidrat, yağ ve protein sağlar. Sağlıklı yiyecekler yemek, kilo alımı için bir katalizör görevi görür.

3. Enerji açısından zengin besinler: Enerji açısından zengin besinler yemek, kilo almanın sağlıklı bir yoludur. Bu besleyici gıdalar arasında badem, ceviz, yer fıstığı gibi kuruyemişler ve kuru üzüm gibi kuru meyveler bulunur.

Esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllı besinler sağlıklı bir şekilde kilo almak için oldukça faydalıdır. Patates ve tatlı patates de diyete dahil edilebilir. Böyle bir diyet çok doyurucudur ve bu nedenle, yiyeceği size zorlamak zorunda kalmamak için uygun zaman aralıklarına bölün. Mümkün olduğunda bazı ekstra atıştırmalıkları veya yemekleri sıkın.

4. Düzenli Egzersiz: Jimnastik yapmak, kas inşa etmenin ve kilo almanın yollarından sadece biridir. Bir spor salonu uygun değilse, yoga veya zumba gibi farklı bir egzersiz rejimi seçin. Ayrıca, mümkün olduğunda en sevdiğiniz sporu/oyunu oynamaya çalışın. Bu, yediğiniz yiyeceğin uygun şekilde sindirilmesini ve enerjiye dönüştürülmesini sağlayarak vücut gücünüzü ve kaslarınızı daha da geliştirir.

5. Yemekten önce su içmeyin: Yemekten önce su içmek, aldığınız miktarı azaltır ve açlık sancılarını azaltır. İyi bir sindirim için yemekten 30 dakika sonra su içmeyi unutmayın.

Doğru türde yağ yemek son derece önemlidir. Trans yağlardan kaçınılmalı ve sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Zayıf olan insanlar genellikle nasıl hızlı kilo alacaklarını merak ederler! Neyse ki, cevap çok basit: doğru gıdaların doğru kısımlarını doğru aralıklarla yiyin.

Bu ekstra kalorileri almada daha iyi sonuçlar için organik ve taze yiyecekler tüketin. En otantik organik gıda tedarikçisinden yalnızca organik gıda satın aldığınızdan emin olun!

Yorum yapın