Sağlıklı Atıştırmalık – Kuru Üzümlü Badem

İşte tam anlamıyla her yere götürebileceğiniz bir seyahat atıştırması yapmanın gerçekten kolay bir yolu. Daha da iyisi, soğutmaya ihtiyaç duymaz, bu nedenle yoğurt veya süzme peynirli atıştırmalıklarda olduğu gibi buzdolabında veya donmuş buz paketiyle birlikte bir öğle yemeği çantasında saklama konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Bunun yerine, bu lezzetli karışımı bir sandviç poşetine koyabilir, ağzını kapatabilir, yuvarlayabilir ve gerekirse ceket cebinize koyabilirsiniz. Uygun miktarda badem ve kuru üzümü porsiyonlara ayırabileceğiniz için, yediğiniz kalori miktarı konusunda endişelenmenize gerek yok. Küçük bir avuç badem ve kuru üzüm paketlediğinizde alacağınız tek şey yaklaşık 150 kaloridir.

Paradan tasarruf etmek için, büyük bir kutu kuru üzümle birlikte bademleri toplu olarak (tuzsuz çiğ) satın alabilirsiniz. Ardından, küçük atıştırmalık çantalarınızı yanınıza almaya hazır olduğunuzda, her birinden küçük ellerinizi alın ve işe başlayın.

Kuru üzüm hayranı değilseniz, ancak yine de bademlerin sağlığa olan faydalarından yararlanmak istiyorsanız, bademleri, kuru üzümle aynı kaloriye sahip, doğranmış, az yağlı bir mozzarella peyniri ile karıştırabilirsiniz. Ne düşündüğünüzü görmek için ikisini de deneyin.

Bademlerin sağlığa faydaları üzerine araştırma

Araştırmalar, bu kuruyemişlerdeki elementlerin kolesterolü düşürmeye, dolaşımı düzenlemeye ve hatta kalpteki atardamar zarını güçlendirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme sahip olmak sağlıklı bir kalple başlar, bu nedenle bu kuruyemişlerin kabuklarındaki E vitamini ve flavonoidlerden alacağınız en iyi faydalardan biri budur.

Aslında bademin sağlığa birçok faydası beyin, sinir sistemi ve kafatasındaki kan dolaşımı ile ilgilidir. Araştırmalar, insanların bu tedaviyi düzenli olarak tükettikleri takdirde ruh hallerini dengelediklerini ve hatta daha iyi beyin fonksiyonlarına sahip olduklarını göstermiştir. Son araştırmalar, büyük ölçüde bademlerin besin maddelerinde bulunan riboflavin ve L-karnitin sayesinde Alzheimer hastalığını önledi.

Kilo vermek ve metabolizmayı stabilize etmek isteyenler için bu seçenekten başkasına bakmayın. Birçok kilo kaybı takviyesi gibi, bademler de yağ hücrelerini oksijenlendirerek iştahı bastırmaya ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Bu, yoğun bir şekilde antrenman yapmasanız bile daha fazla yağ yaktığınız anlamına gelir.

Zaten onlardan zevk almıyorsanız, onları genel diyetinize dahil etmek için zaman ayırın. Tek başına yenebilir, kuru üzümle karıştırılabilir ve hatta mozzarella peyniri ile yenebilir.

Bu atıştırmalıkların her biri sadece 150 kaloridir, yani yanında bir şişe su içerseniz, yukarıda sıralanan bademlerin tüm sağlık yararları ile birlikte harika bir besleyici atıştırmalığa sahip olursunuz. Biraz egzersiz ekleyin, bu seçenek kardiyovasküler sistemin birçok hastalığından uzak, iyi ve uzun bir yaşam sürdürmenize çok yardımcı olabilir.

Yorum yapın