Protein vücudun yapı taşıdır ve kasların yapımından sorumludur. Kilo alımı veya vücut kası denilince akla gelen ilk şey bol miktarda protein almaktır. Ancak bazen gıda alımı en etkili çözüm olmayabilir, çok sayıda yağsız et o kadar yardımcı olmayabilir. Peki bunun için en etkili çözüm ne olabilir? Protein tozları ve peynir altı suyu tozları cevaptır.

Yumurta akı takviyeler

Piyasada birkaç takviye var, ancak en yaygın iki tanesi:

  1. soya: Takviyeler söz konusu olduğunda en yaygın seçeneklerden biridir. Soya proteini, kolesterolü düşürmek ve ayrıca osteoporoz sorununu azaltmak için harikadır. Ayrıca menopoza giren kadınlar için soya proteini oldukça etkili olabilir.
  2. Kesilmiş sütün suyu: peynir altı suyu proteini, protein takviyesinin bir başka etkili ve popüler şeklidir. Antrenman seanslarından sonra günlük olarak kullanmak iyidir. Stresi azaltmada ve ayrıca enerji seviyelerini arttırmada etkilidir. Ek olarak, kolayca sindirilebilir.

Kenevir, pirinç, süt, bezelye vb. kadar popüler olmayan birkaç seçenek daha vardır.

Protein takviyesi ne zaman kullanılır?

Herhangi bir tür takviye alırken, zamanlama ve dozaj çok önemlidir, aksi takdirde istediğiniz sonuçları göremeyebilirsiniz. Bu nedenle protein tozundan istenilen sonucu almak için nihai hedefin protein almak olduğunu unutmamalısınız.

Kilonuzu kontrol etmek ve dengeli bir vücut kitlesini korumak istiyorsanız, her öğündeki protein en iyi çözüm olabilir. Ayrıca monotonluğu kırmak için protein alımını bazı atıştırmalıklarla birleştirin.

Ve amaç kas inşa etmek ve egzersiz sonrası kas yorgunluğundan kurtulmaksa, egzersizden sonra protein tozu almak iyi bir seçenek olabilir. Protein, kasların onarılmasına ve büyümesine yardımcı olur.

Her öğünün bir parçası olarak bir defada tüketilecek protein miktarı 3 ons olmalıdır. Ancak bu miktar, kişinin amacına ve proteini işleme yeteneğine göre kalibre edilebilir.

Doğru protein tozunu nasıl seçersiniz?

Piyasada her amaca uygun farklı bir protein tozu vardır. Doğru seçimi yaparken akılda tutulması gereken bazı noktalar şunlardır:

  • Kilo vermek: kilo vermek için dekstrin, maltodekstrin ve şeker içermeyen tozu seçin. Ayrıca BCAA içermediklerinden emin olun.
  • Kas yapmak: Kas gelişimi için protein tozunun biyolojik değeri yüksek olmalıdır. Bunun için peynir altı suyu izolatlarını seçin.
  • vegan: Vejetaryenler veya veganlar, süt proteini yerine bitkisel proteini tercih etmelidir.
  • Böbrek problemi: Böbrek hastalığı olanlar çok fazla protein takviyesi almamalı ve biyolojik değeri düşük tutmalıdır.
  • Malzemeleri kontrol edin: Bir protein içeceği veya takviyesi seçmeden önce daima içindekileri kontrol edin. Şeker hastalığınız varsa ilave şekerlerden kaçının, sindirim probleminiz varsa laktoz şekerlerinden kaçının ve alerji duyarlılığı durumunda alerjenleri kontrol edin.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.