Patlamış mısır ne kadar sağlıklı? – Sağlıklı atıştırmalık için beslenme gerçekleri

ABD’deki sağlıklı yiyiciler, genellikle bir diyeti bozan tuzlu atıştırmalıkların sağlıklı bir ikamesi olarak sürekli patlamış mısıra yöneliyor. Patlamış mısır, kalorisi, tuzu veya yağı yüksek cips, kuruyemiş veya simit gibi atıştırmalıklar yerine, diğer atıştırmalıkların ısırık büyüklüğünde rahatlığını sunarken, aynı zamanda vitamin, mineral ve lif sağlar, ancak fazla yağ içermez! İşte atıştırmalık hakkında bazı gerçekler ve en fazla besin değerini elde etmek için onu yemenin en iyi yolu.

Patlamış Mısır İçin Besin Değerleri

* Patlamış mısır 40’tan fazla farklı besin içerir.

* Yumurta, fıstık veya ıspanaktan daha fazla demir içerir.

* Patlamış mısır tanelerinde B vitamini kompleksi, E vitamini, riboflavin ve tiamin bulabilirsiniz.

* Patlamış mısır tüm tahıllar arasında en fazla proteine ​​sahip olanıdır.

* Çekirdeğin kabuğunda demir, fosfor ve protein bulacaksınız.

* Patlamış mısır, cips veya simitten daha fazla lif içerir.

Ayrıca patlamış mısır, ABD’deki birçok sağlık ve araştırma kuruluşunun tavsiye ettiği atıştırmalıktır. Amerikan Diş Hekimleri Birliği, bunu çocuklar için şekersiz ve yağsız iyi bir atıştırmalık olarak önermektedir. Diyetinizdeki lifin sizi kanserden korumaya yardımcı olduğuna dikkat çeken Ulusal Kanser Enstitüsü, patlamış mısırı diyetinize lif eklemenin harika bir yolu olarak önermektedir. Amerikan Diyabet Derneği, patlamış mısıra kilo yönetimi diyetlerinde nişastalı bir atıştırmalık olarak izin veriyor. Hiperaktif çocuklar için Feingold Diyeti, katkı maddeleri veya şekerler olmadan hazırlanabileceğinden, patlamış mısırın atıştırmalık olarak kullanılmasına da izin verir.

Patlamış mısır yemenin en iyi yolu

Patlamış mısırın sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalık olmasını istiyorsanız en iyi hazırlık, onu havalandırmaktır. Tereyağı, tuz veya diğer sosların eklenmesi, atıştırmalık olarak patlamış mısır yemenin besin değerini azaltabilir. 1 bardak patlamış mısır, porsiyon başına yaklaşık 30 kalori, 1 gram diyet lifi ve 1 gram protein içerir. Doymuş yağ, trans yağ veya kolesterol içermez. Patlamış mısırda manganez, folat, niasin, A vitamini, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko, bakır ve selenyum da bulabilirsiniz.

İster diyet yapıyor olun, ister çocuklarınıza sağlıklı atıştırmalıklar yedirmeye çalışın ya da sadece kendiniz daha sağlıklı yemeye çalışın, yağlı abur cuburları taze patlamış mısırla değiştirmek kolay bir takastır. Atıştırmalık isteklerinizi bastırmak için patlamış mısır yemek, sadece atıştırma dürtülerinizi tatmin etmekten ziyade kilonuzu yönetmenize ve beslenme sağlamanıza yardımcı olacak, sağlık bilincine sahip bir seçimdir!

Yorum yapın