Kötü Kolesterolünüzü Nasıl Düşürebilirsiniz?

Kolesterol seviyenizi düşürmek, tek başına ilacın yapabileceği bir şey olmak zorunda değildir. Her kolesterol kötü değildir. Kanınızda iki çeşit var; biri iyi, diğeri kötü olarak kabul edilir.

İki tip, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) olarak bilinir.

En çok endişelenmeniz gereken LDL seviyeleridir.

LDL seviyeleriniz çok yüksek olduğunda, arterlerinizin duvarlarında kolesterol birikir. Arterleriniz zamanla sertleşerek kalbe giden oksijen ve kan akışını azaltır. Kontrol edilmezse atardamarlarınız tamamen tıkanabilir ve kalp krizine neden olabilir.

Kolesterol seviyenizi düşürürken kalp krizini nasıl önleyebilirsiniz?

Bu birkaç basit kuralı izleyin:

Diyetinizi değiştirin:

Doymuş ve trans yağları yüksek gıdalar kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Bu yağları içeren gıdaların alımını azaltmalısınız. Buna kızarmış yiyecekler ve yağlı etler dahildir. Ayrıca yediğiniz şeker miktarını da azaltmalısınız.

Şeker yakılmazsa karbonhidrata dönüştürülebilir. Karbonhidratlar daha sonra yağ haline gelir ve kolesterol seviyenizi yükseltir. Taze sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız etlerden oluşan sağlıklı bir diyet yapın.

Kilo vermek:

Fazla kilolu olmak kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve kalp krizi riskinizi artırabilir. Kilo vermek, HDL seviyenizi yükseltebilir ve LDL seviyenizi düşürebilir.

Düzenli olarak uygulayın:

Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Kilo vermenize, size daha fazla enerji vermenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Tempolu yürüyüş, ağırlık kaldırma ve yoga, sağlığınız için iyidir.

Yemek yapma şeklinizi değiştirin:

Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında pişirin, ızgara yapın veya kızartın. Yemeklerinizi çeşitli otlar, baharatlar ve biraz tuzla tatlandırabilirsiniz. İhtiyacınız olmayan tüm ekstra kaloriler ve yağlar olmadan istediğiniz lezzetli yemeği alırsınız.

Sağlıklı atıştırmalıklar:

Tam tahıllardan yapılmış atıştırmalıklar yiyin. Doyduğunuzu hissettiren liflerle doludurlar. Kilo vermeyle ilgili en büyük savaşlardan biri bu açlık ağrılarını bastırmaktır. Bol lif içeren atıştırmalıklar yerseniz bu sorunu yaşamazsınız.

Sağlığınızı iyileştirmek zor değil. Bu birkaç basit ipucunu takip edin ve kolesterolünüzü kısa sürede düşüreceksiniz.

Yorum yapın