Kilo Vermek İçin Yiyecekler – En Sevdiğiniz Yiyecekleri Yapmak İçin 3 Gizli İpuçları – Harika Kilo Verme Tarifleri

Kilo vermek isteyen birçok insan, diyetlerinden tüm yağ ve şekeri çıkarmaları gerektiğini düşünme tuzağına düşer. Aslında, bu yaygın hata, insanların kilo verememesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Sebep: Yağsız, şekersiz bir diyet, bizi sevdiğimiz çok fazla yiyecek ve yemekten mahrum bırakır. Bu, günün sonunda aşerme ve hile yapmanın ve sonunda diyetinizi bırakmanın yolunu açar.

O halde akıllı olun ve bu tuzağa düşmeyin! Bir şeyi anlamalısınız: Kilo vermek istiyorsanız, bu, tüm yağları ve şekerleri yasaklamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunları azaltırsanız ve fiziksel olarak daha aktif olursanız, yediğinizden daha fazla kalori yakarsınız ve bu nedenle kilo verirsiniz. Bu kadar basit.

Bir tarifin içerik listesindeki bazı küçük değişiklikler onu daha sağlıklı hale getirebilir ve en sevdiğiniz yiyecekleri kilo verme diyetinizin değerli bir parçası haline getirebilir. Kalorilerinizi azaltmak için yapmanız gerekenler:

  1. süt ürünlerini az yağlı gıdalarla değiştirin
  2. sağlıksız yağları sağlıklı olanlarla değiştirin
  3. sofra şekerini daha sağlıklı şekerlerle değiştirin

Numara 1: Süt ürünlerini az yağlı gıdalarla değiştirin

  • krema yerine ekşi krema kullanın (en az %16 daha az yağ)
  • kremayı (%30 yağ) ayran (%1 yağ) veya hindistan cevizi sütü (%14-16 yağ, kolesterolsüz) ile değiştirin
  • yağsız veya yağsız süt (tam yağlı sütten 2 veya %3,2 daha az yağlı) veya peynir satın alın
  • mascarpone (%47-75 yağ) yerine ricotta (%4-10 yağ) kullanın
  • krem peyniri süzme peynir (%5-9 yağ) veya az yağlı süzme peynir (%2 yağ) ile değiştirin, ayrıca tatlılarda ve hamur işlerinde kullanıma uygundur.

2. Numara: Sağlıksız yağları sağlıklı olanlarla değiştirin

  • hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar kullanın (örneğin tereyağı yerine margarin)
  • Zeytinyağı salatalarda kullanmak veya bir çok sebzeyi tavada veya fırında kızartmak için harikadır.
  • kolza yağı veya kolza yağı daha az mükemmel bir tada sahiptir ve pişirme ve tatlı yemekler için daha uygundur
  • bitkisel yağlardan, özellikle kanola ve zeytinden yapılan ürünleri tercih edin

3. Numara: Sofra şekerini daha sağlıklı şekerlerle değiştirin

  • bal, akçaağaç şurubu ve fruktoz gibi doğal tatlandırıcılar sofra şekerinden daha az şeker veya daha sağlıklı şeker içerir
  • yapay tatlandırıcılar (örn. Sunett, NutraSweet, Splenda) çok az şeker içerir veya hiç şeker içermez
  • doğal olarak tatlı yiyecekler (örneğin çoğu meyve) sadece tatlılık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda önemli besinleri de sağlar.

Kaybetmek istediğiniz kilo miktarı, ayarlamalarınızın ne kadar büyük olması gerektiğini belirleyecektir. Tatilden sonra sadece birkaç kilo vermek istiyorsanız, az yağlı ürünler ve doğal tatlandırıcılar gibi orta derecede yağ ve şeker azaltımı ile sorun yaşayabilirsiniz. yağsız yiyecekler.

Herhangi bir diyet değişikliğinden emin değilseniz, doktorunuza veya diğer sağlık uzmanınıza danışmak her zaman iyidir. Ancak yukarıda anlatılan üç basit numarayı uygulayarak tariflerinizi uyarlarsanız ve fiziksel aktivitenizi arttırırsanız, kilo verebilir, bunu yaparken eğlenebilir ve hatta başarılı bir şekilde uzak tutabilirsiniz.

Yorum yapın