Kilo verme programı Diyet ipuçları – Sağlıklı bir iştah nasıl oluşturulur

Neden sağlıksız yiyecekler isteriz? Sağlıklı bir kilo verme diyet programı, genellikle hızlı kilo verme arzumuz ile sağlıksız yiyecek seçimlerine dayalı atıştırmalıklar için can atma isteğimiz arasında bir savaş alanı haline gelir. yapamayız olmak ne yiyoruz, ama araştırmalar gösteriyor ki Dilek yemeye alıştığımız yiyecekler, yani biz özlem Biz ne yeriz. Zevk için veya stres altındayken bir dondurma yeme kalıbı oluşturduysanız, doğru koşullar altında dondurma yemeniz şaşırtıcı olmamalıdır. Pavlov’un Köpeği, başka bir isimle, hala Pavlov’un Köpeğidir.

Ancak kendimizi sağlıksız atıştırmalıklar veya yiyecekler istemek için eğittiysek, bunun tersi de doğru olabilir: Kendimizi sağlıklı atıştırmalıklar ve yiyecekler istemek için eğitebiliriz. Bunu yapabilirsek, tatsız bir kilo kaybı takviyesi, tatlı bir sandviç kadar arzu edilir hale gelebilir.

İçmeye başlayana kadar kahveyi hiç özlemedim. Aynı şey duble çikolatalı dondurma için de geçerli. Kahve ve çikolatanın tadı, bu yiyeceklere ve tatlarına maruz kalarak öğrenilmelidir. Daha ilkel orman kültürlerinde yaşayan insanlar, yaşam alanlarına özgü ürkütücü böcekleri yemek için can atıyorlarsa, yemek hazırlarken iyi, sağlıklı bir atıştırmalık, sağlıklı fast food ve sağlıklı yemek tarifi seçenekleri için kendi arzumuzu kesinlikle geliştirebiliriz.

Peki, tatlı özlemini sağlıklı yiyecek listesindeki bir şeye dönüştürmek için kendimizi nasıl yeniden programlayabiliriz? Bir filmden alıntı yapmak gerekirse, “Yapın ve gelecekler”. Bu durumda öğünlerde ve ara öğünlerde sağlıklı besin seçimleri yapma alışkanlığını edinirsek vazgeçtiklerimiz yerine o besinleri istemeye başlayacağız.

Bu atıştırma deneyimleriyle ilgili çok fazla eğlence var ve çoğumuz onlardan vazgeçmeye isteksiziz. Ancak bazı basit sağlıklı yiyecek ve atıştırmalık tariflerin yerini alabilirsek, zihinsel ve fiziksel tat alma tomurcuklarımızı onları istemek için eğitebiliriz ve yeni sağlıklı yiyecek seçimi veya tarifi etrafında yeni bir zevk birliği oluşacaktır. .

Son araştırmalar bunu göstermiştir. Sonuçlar, yenileri yumuşak, sağlıklı yiyeceklere dayansa ve orijinaller denenmiş ve gerçek lezzetli yağ ve şeker ikramları olsa da, eskilerin yerini almak için yeni isteklerin oluşabileceğini gösterdi. En iyi haber? Bunu yapmak sadece bir hafta sürebilir.

Başka bir makalede iştahımızı açmak için bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri ele aldım. (Çocuklar için de geçerli olan sağlıklı atıştırmalık fikirleri içeriyor.) Şimdilik sağlıklı atıştırmalıklardan sadece birkaç örnek vereceğim.

Kapıdan çıktığı anda damak zevkinize böyle bir şok gelmesini istemiyorsanız, bazı durumlarda bunu iki aşamalı bir işleme dönüştürebilirsiniz. Örneğin, çikolatalı dondurma için görünüşte kontrol edilemez bir arzu ortaya çıktığında, bunun yerine bir kahve fincanı veya bir bardak Çikolatalı Ovaltine ve süt için. Ovaltine, çocukların önüne atılan abur cubur çikolatalı süt karışımları gibi değil. Bunun yerine, onu sağlıklı bir fast food atıştırması olarak düşünün. Vitamin ve mineral içerir ve önerilen dört yemek kaşığı yerine bir veya iki yemek kaşığı kullanırsanız çok fazla şeker kullanmayın.

İkinci Adım: Yerel sağlıklı gıda tedarikçinizden (veya seçtiğiniz aromadan) iyi bir çikolata aromalı peynir altı suyu proteini karışımı satın alın ve Ovaltine yerine kullanın. Bu protein takviyeleri eskisi gibi değil. Geçmişte blender olmadan KARIŞTIRMAZLARDI ve tadı oldukça kötüydü. Artık böyle değil. Sadece karıştırarak veya sallayarak hızla karışırlar ve tatlar oldukça iyidir. İnan bana.

Artık bir parça yağlı ve şekerli dondurmayı sağlıklı bir fast food seçimine dönüştürdünüz: bir protein takviyesi! Ayrıca, çok daha doyurucu ve tatmin edici. Yenik düşmüş ve bir külah dondurma yemişsiniz gibi bir şeyi çabucak yemeye cazip gelmeyeceksiniz.

Bunun işe yarayacağını düşünmüyor musun? Şahsen buna kefil olabilirim ve bizim gibi sıradan insanlar üzerinde yapılan testler de aynı şeyi kanıtladı. Aslında, her zamanki lezzetli ikramlar yerine çok yumuşak ama sağlıklı yemek tarifleri ve atıştırmalık ikameleri kullanıldığında ve sadece bir hafta içinde işe yaradı. İnsanlar aslında eski sağlıksız ikramları yerine yumuşak tadı olan sağlıklı atıştırmalıkları özlediler.

Devam et ve bir şans ver. Kısa sürede sağlıklı yiyeceklere ve atıştırmalıklara özlem duyacaksınız.

Yorum yapın