Kilo Kaybı ve Zindelik için 10 Sağlıklı Atıştırmalık

Sanılanın aksine atıştırma aslında çok faydalıdır. Vücudunuza yakıt ikmali yapmanıza, kan şekeri ve enerji seviyelerini korumanıza ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

Sağlıklı bir şekilde atıştırma yaparak vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri alır ve yemek sırasında fazla yemenizi engeller.

Bu suçsuz atıştırmalıkların tadını çıkarın. Kilo kaybı ve sağlıklı yaşam için anti-inflamatuar, düşük glisemik, paleo benzeri bir diyeti teşvik ettiğimizi unutmayın. Bir vücudun kilo verebilmesi için önce sağlıklı olması gerekir.

1. Meyve ve Yoğurt Parfe. Organik yoğurt en iyisidir. Eklenen aromalı yoğurtlar daha fazla şeker içerir. Bunun yerine yoğurdunuzu meyve ile tatlandırın. Yaban mersini, kan şekeri ve insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olan daha düşük bir glisemik içeriğe sahip oldukları için mükemmel bir seçimdir.

2. Organik Hindili Marul Sarması Ve Bir Dilim Çiğ Süt Veya Az Yağlı Mozzarella Peyniri.

Romaine marul, tüm marullar arasında en yüksek besin ve lif içeriğine sahiptir. Hindi, metabolizmanızı hızlandırarak ve açlığı azaltarak kilo vermenize yardımcı olan %94 protein içerir. Çiğ süt, otla beslenmiş peynir eklemek sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı hormonlar veya koruyucular olmadan kalsiyum da ekler. Otla beslenen av etleri, geyik eti ve kümes hayvanları için harika bir kaynak US Wellness Meats’te.

3. Süzme peynir soslu sebzeli çubuklar. Nişastasız sebzeler, tam tahıllardan yaklaşık sekiz kat daha fazla lif içerir. Lif, sağlıklı bir sindirim sistemi için gereklidir. Yağsız organik süzme peynir, düşük kalorili mükemmel bir atıştırmalıktır.

4. Karides kokteyli Karides %90 proteindir. Düşük kalorili, yüksek proteinli bir atıştırmalık için biraz kokteyl sosuna batırmayı deneyin.

5. Bir avuç fındık. Ceviz, protein ve lif bakımından yüksek olduğu için en iyi seçimdir, ancak diğer kuruyemişlere kıyasla yüksek dozda omega 3 yağ asitleri (iyi yağlar) içerir. Sağlıklı yağlar hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri iltihap önleyicidir, yani felç veya kalp hastalığı gibi iltihaplı hastalıkları önlemeye yardımcı olurlar. Fazla kilolu insanlar aslında inflamatuar bir durumdan muzdariptir.

6. Kereviz çubukları ve badem yağı. Bu, protein, tekli doymamış yağlar ve enerjinin harika bir kombinasyonudur. Badem yağı, fıstık ezmesine daha sağlıklı bir alternatiftir çünkü ilave içerik veya koruyucu madde ve daha iyi yağlar içermez. (fıstık fındık değil baklagildir)

7. Doldurulmuş yumurta. Yumurtalar protein bakımından yüksektir ve bu onları harika bir atıştırmalık yapar. Guacamole Deviled Eggs, iyi yağlara sahip, yüksek proteinli, sağlıklı bir atıştırmalıktır.

8. Ringa Sarar. Domates veya baharatlı hardal gibi birkaç farklı aromalı sosta birkaç teneke kap satın alın, ringa balığı filetosu omega-3 balık yağında yüksektir. Yapma, ama soya fasulyesi yağı içindeyseler. Onları birkaç marul yaprağına sarmayı deneyin.

9. Muzlu Fıstık Pop. Bir muzu sade organik yoğurda batırın ve ceviz veya hindistan cevizine bulayın. Dondurmak. Lezzetli!

Muz harika bir lif ve potasyum kaynağıdır. Yüksek şeker içeriğine sahiptirler, bu nedenle ölçülü yiyin. Hindistan cevizi antimikrobiyal, antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahiptir ve FMD (orta zincirli trigliserit yağ asitleri) için dünyadaki en iyi kaynaklardan biridir.

10. Limonlu Tuna Avokado Atıştırmalığı. Bir avokadoyu ikiye bölün ve eti çıkarın. Limon suyu ve ton balığı ile karıştırın. Kabuklarda servis yapın. İyi protein, iyi yağ.

Avokado, tekli doymamış yağlar ve potasyum bakımından yüksektir. Ton balığı, harika bir protein, omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve son derece besleyicidir. Protein kas oluşturur ve bu da kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla kalori yakar.

Ve işte size BONUS atıştırmalık fikriniz…

***Füme Somon.

Esmer şekere bulanmış somonu almayın. Somon, gezegendeki en iyi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarından biridir. Her zaman yabani olarak yakalanmış ve ekilmemiş (beslenmiş tahıllar) almaya çalışın.

Yorum yapın