keto diyeti? İşte mutfağınızda olması gereken 10 yiyecek

Ketojenik diyet oldukça başarılı bir kilo verme programıdır. Glikoz yerine yağ yakmak için yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı bileşenler kullanır. Birçok insan Atkins diyetine aşinadır, ancak keto planı karbonhidratları daha da fazla sınırlar.

Etrafımız fast food restoranları ve işlenmiş yemeklerle çevrili olduğundan, karbonhidrat açısından zengin gıdalardan kaçınmak zor olabilir, ancak doğru planlama yardımcı olabilir.

Menüleri ve atıştırmalıkları en az bir hafta önceden planlayın, böylece yalnızca karbonhidrat açısından zengin yemek seçeneklerine takılıp kalmazsınız. Keto tariflerini çevrimiçi olarak araştırın; aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç tane iyi var. Kendinizi keto yaşam tarzına bırakın, en sevdiğiniz tarifleri bulun ve buna bağlı kalın.

Bir keto diyetinin zımbaları olan birkaç öğe vardır. Bu öğelerin elinizde olduğundan emin olun:

  1. Yumurtalar – Omletlerde, kişlerde kullanılır (evet, ağır krema ketoda yasaldır!), atıştırmalık olarak katı kaynatılmış, düşük karbonhidratlı pizza hamuru ve daha fazlası; yumurta seviyorsan bu diyette başarı şansın yüksek
  2. Domuz pastırması – Bir nedene ihtiyacım var mı? kahvaltı, salata garnitürü, burger kabı, BLT’ler (tabii ki ekmek yok; mayonezli bir kasede BLT’yi deneyin)
  3. Krem peynir – Onlarca yemek tarifi, pizza altları, ana yemekler, tatlılar
  4. Rendelenmiş peynir – Mikrodalga tortilla cipsleri, salata kapları, düşük karbonhidratlı pizza ve enchiladas haline getirilmiş bir kasede taco etinin üzerine serpin
  5. Bol marul ve ıspanak – Yeşil sebzeleri takviye edin; kıtlık başladığında hızlı bir salata için elinizin altında yeteri kadar var
  6. EZ-Sweetz sıvı tatlandırıcı – Şeker yerine birkaç damla kullanın; bu yapay tatlandırıcı, bulduğum en doğal ve kullanımı en kolay olanıdır.
  7. Karnabahar – Bu düşük karbonhidratlı sebzeyi tek başına, zeytinyağında atılıp sotelenmiş, sahte patates püresi haline getirilmiş, kıyılmış/rendelenmiş ve ana yemeklerin altında pirinç yerine kullanılan, düşük karbonhidratlı ve keto pizza bazlarında taze veya dondurulmuş poşetlerde yiyebilirsiniz, daha fazla
  8. Dondurulmuş tavuk ihaleleri – Elinizde büyük bir çanta bulundurun; Hızla eritin ve ızgara yapın, fırında pişirin, sebzelerle karıştırın ve düşük karbonhidratlı bir gözleme içinde sarımsak sosuyla doldurun, Chicken piccata, tavuk alfredo, tacos, enchiladas, Hint tereyağı tavuk ve daha fazlasında kullanın
  9. Kıyma – Büyük bir burger yapın ve peynirden sotelenmiş mantarlara, ızgara soğanlara kadar her şeyle süsleyin… veya ufalayıp taco baharatıyla pişirin ve provolon peynirli taco kabuklarında kullanın; tortillasız taco salatası için marul, avokado, peynir, ekşi krema ile bir tabağa atın
  10. Badem (sade veya aromalı) – bu lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır; bununla birlikte, karbonhidratlar biriktiği için onları yediğinizde saydığınızdan emin olun. Tatlar arasında habanero, hindistancevizi, tuz ve sirke ve daha fazlası bulunur.

Keto planı, birçok lezzetli yemek seçeneği ile kilo vermenin çok yönlü ve ilginç bir yoludur. Bu 10 ürünü buzdolabınızda, derin dondurucunuzda ve kilerinizde saklayın ve anında lezzetli keto yemekleri ve atıştırmalıklar hazırlamaya hazır olacaksınız.

Yorum yapın