Merhaba genç bayanlar, umarım her şey yolundadır. Bugün sizinle Hindistan’daki kadın güreşçilerin diyet planını tartışmak istiyorum. Hepimizin bildiği gibi, şaşırtıcı ‘Phogat kardeşler’, ağırlıklı olarak erkek bir spor olan ‘güreş’e olan alışılmadık ilgileriyle Hindistan’ı gururlandırdı. “Her bağımsız ve başarılı kadının arkasında, topluma değil, çocuklarına körü körüne güvenen bir baba vardır” sözü, coşkulu bir babanın çocuklarına olan bağlılığını ve sarsılmaz inancını haklı olarak anlatır.

Şimdi sağlık yararları ile ayrıntılı diyet planını tartışalım:

Ayrıntılı diyet planı

Sabah ilk iş aç karnına bir bardak su, ardından biraz esneme ve ısınma egzersizleri. Sabahları su içmek bağırsaklarınızı temizlemeye, vücudunuzu detoksifiye etmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. İştahı artırır ve BMR’yi (Bazal Metabolizma Hızı) %24 oranında artırır, bu da kilo kaybına ve kas tonusuna yardımcı olur.

Kahvaltı:

Brüksel Lahanası Salatası: Brüksel lahanası salatası, Brüksel lahanası, ay fasulyesi, barbunya, bezelye vb. mevcut çeşitli lahanalarla kolayca hazırlanabilir. Brüksel lahanası, doğal olarak besleyici bir mucize besindir, zengin A vitamini, K vitamini, Biyotin, Demir ve Çinko.

Diyetinize filizleri dahil etmek, cildinizi gençleştirmek, kolajen üretimini iyileştirmek, detoksifikasyon sürecine yardımcı olmak ve erken yaşlanmayı önlemek gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Öyleyse devam edin ve faydalarından yararlanmak için farklı filiz tariflerinin karışımının ve eşleşmesinin tadını çıkarın.

Taze Meyveler, Sebzeler: Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet tüketmek, vücudunuza sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için gerekli olan tüm gerekli besinleri sağlar. Taze sebzeler doğal olarak düşük kalorilidir ve diyet lifi, A ve C vitaminleri, folik asit ve potasyum bakımından zengindir.

Soya fasulyesi, ıspanak, mercimek ve barbunya gibi potasyum açısından zengin gıdaların alınması normal kan basıncının korunmasına yardımcı olur. Çoğu sebzeden elde edilen diyet lifi, kan kolesterolünü düşürür ve sindirime yardımcı olan kaba yem oluşturmaya yardımcı olur. Brokoli, avokado, mercimek gibi folik asit açısından zengin besinler kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu uyarır. C vitamini açısından zengin turunçgiller yara iyileştirici özelliklere sahiptir.

Süt, soya fasulyesi: İnek sütü, zengin bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı sağladığı için daha güçlü kemikler ve dişler için en iyi diyet olarak kabul edilir. Ayrıca vazodilatasyona yardımcı olan ve bu nedenle kan basıncınızı düşüren potasyum gibi takviyeleri de içerir. Sağlıklı bir insanın yapması gereken en önemli diyet değişikliği, sodyum alımını azaltmak ve potasyum alımını optimize etmektir. Günde 4069 mg potasyumun optimal miktarı, kalp hastalığı riskini yaklaşık %50 oranında azaltır. İnek sütü de kas geliştirme amaçlıdır.

Tam tahıllı soya ürünleri mükemmel bir lif, kalsiyum, B vitamini kompleksi ve omega 3 yağ asitleri kaynağıdır. Sekiz esansiyel amino asitten oluşan bir bitki kaynağı olduğu için tek eksiksiz hayvansal olmayan proteindir. Bu gıdalar bize yüksek kaliteli protein sağlar ve doymuş yağ oranı çok düşüktür, bu da onları kendi başlarına sağlıklı ve eksiksiz bir yemek haline getirir. Bütün soya fasulyeleri en iyisidir çünkü izoflavonoidler içerirler ve izoflavon fitokimyasalları açısından zengin bir diyet dengeli bir diyetin temelini oluşturur.

Kuru meyveler: Kuru üzüm, güreşçiler için enerji açısından zengin gıda takviyeleridir. Sağlıklı bir şekilde kilo almalarıyla bilinirler. Güreşçilere güçlü bir enerji artışı sağladıkları için atletik bir vücudu korumak için ideal yiyeceklerdir. Kuru üzümdeki yüksek demir ve bakır içeriği, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur.

Badem doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve sizi daha uzun süre tok tutan dolgu lifi içerir. Açlık nöbetlerinizi uzak tutmak için en iyi öğünler arasında atıştırmalık olarak tüketilirler. Bu sevilen kuruyemişler, benzersiz ve koruyucu bir fitosterol antioksidanının yanı sıra bir bitkisel protein içerir. Kuru üzüm ile birlikte tüketildiğinde birbirlerini tamamlarlar.

Hile günleri: Bazen güreşçiler, lor veya diğer sağlıklı varyasyonlarla aaloo paratha gibi kendi seçtikleri kahvaltıyı isterler. Bu hile günlerinin isteklerini tatmin etmelerine ve diyet planını en üst düzeyde disiplinle takip etmelerine izin verilir.

Yani tüm bunlar kahvaltı ve atıştırmalıklarla ilgiliydi. Şimdi yemekleri ayrıntılı olarak tartışalım.

Ana yemek Düzenli yemekler: Güreşçiler, besleyici ve lezzetli mercimek hazırlığı ‘daal’ı oluşturan düzenli öğünler yemeye teşvik edilir. Bunlar baklagil yemi altına girer, protein açısından çok yüksektir. Diyetinize tipik bir Hint yemeğinin eksik olduğu tüm dalların bir karışımını dahil etmeniz önerilir. Beyaz pirinç zengin bir mineral içeriğine sahiptir ve daal ile birlikte orta düzeyde tüketilebilir.

Ispanak, brokoli, şalgam gibi çeşitli yeşil yapraklı sebzeler besin değerlerini, renklerini ve lezzetlerini korumak için basit yöntemlerle pişirilir. Bazı sebzeler tercihen çiğ olarak yenir ve çeşitli salata müstahzarları oluşturmak için karıştırılır.

Tavuk, yüksek protein içeriği nedeniyle güreşçilerin diyet planına dahil edilir. Protein, kaslarımızın yapı taşları olan amino asitlerden oluşur. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram önerilen günlük protein miktarıdır. Düzenli olarak tavuk yemenin en iyi yanı, güreşçilerin vücutlarını daha kaslı ve sıkı hale getirmelerine ve vücut ağırlıklarını kontrol etmelerine yardımcı olmak için yüksek protein içeriği sağlamasıdır.

Hint kepekli ekmeği veya Roti, akşam yemeğinde sebze, dal, tavuk ve salatalarla birlikte tüketilirken, tokluk hissini daha uzun süre korurken, aktif ve hafif hisseder.

Ara Akşam Atıştırmalıkları: Bir bardak süt ve mevsim meyveleri, açlığınızı bastırmak için yeterlidir. Badem ve kuru üzüm gerektiğinde enerji atışı yapmak için alınmalıdır.

Antrenman öncesi diyet: Süt ve mevsim meyveleri, güreşçilere zorlu antrenmanlar için gereken enerjiyi sağlar.

Egzersiz sonrası diyet: Egzersiz sırasında tükenen kas glikojenini yenilemek için gerekli olan şey, egzersiz sonrası soya proteini, meyve ve bol sudur. Meyve ve su, susuz kalmış vücut dokularını nemlendirir.

Son olarak, yatmadan önce içeceğiniz bir bardak süt yorgun kaslarınızı gevşetecek ve bir bebek gibi uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Süt, triptofan (uykuyu destekleyen bir amino asit) ve melatonin (uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon) içerir.

Bir güreşçinin diyeti, çok fazla kalori ve abur cubur içermeyen çok yönlü ve dengeli bir diyettir. Taze ve mevsimlik yiyecekler büyük önem taşımaktadır. Güreşçilerin, uyuşukluk ve şehvetli uyarılmaya neden olduğuna inanıldığı için turşu, Hint turşusu ve dedikodu gibi aşırı ekşi ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmaları tavsiye edilir.

Başarılı güreşçiler olma yolundaki tabuları yıkan hamleleri ve hedeflerine ulaşma yolundaki dinmez açlığı nedeniyle Dangal kardeşlere şapka çıkartılır. Siz kadınlara daha fazla güç, devam edin ve hayallerinizi yakalayın.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.