İşe Yarayan Sağlıklı Diyet Planı

Kilo almak veya vermek ve sağlığınızı yeniden kazanmak istiyorsanız, bu sağlıklı diyet planı gerçekten kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için çalışır.

Proteinlerin önemi

Proteinlerin yaşamın yapı taşları olduğunu okul günlerimizde öğrendik. Büyüme ve iyileşme için gereklidirler. Bu nedenle, diyet protein açısından yüksek olmalıdır.

Şimdi kilo ver

Protein ve kalori gereksinimlerinizden emin değilseniz, ortalamayı alın ve oradan yukarı çıkın. Kadınlar için bu, yaklaşık 100 gram protein sağlayan 1.200 kalorilik bir günlük diyet anlamına gelir. Erkekler için bu 1500 kalori ve 150 gram protein demektir. Fiziksel olarak aktif veya atletik bir kişi daha fazla protein ve daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaktır.

Kilo vermek için günde iki öğünü porsiyon kontrollü ve sağlıklı bir protein karışımıyla değiştirin. Günün ana öğünü, içinde bol miktarda renk bulunan sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır.

Atıştırmalıklar düşük kalorili ancak besleyici olmalıdır. Ve bir sürü meyve ve sebze. Egzersizin önemini unutmayınız.

Kilo vermeyi sürdürmek veya yavaş kilo vermek

Yukarıdaki seçeneklerden herhangi biri için, bir yemeği bir sallama ile değiştirin. Sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler yiyin ve abur cuburlardan kaçının. Diyetinizin protein açısından yüksek olduğundan emin olun.

Varmak

Herkes kilo vermek istemez. Bazı insanlar çok zayıftır ve vücutlarını geliştirmek isterler. Yeterli kalori almaları ve her öğüne ekstra olarak protein sallamaları eklemeleri önemlidir. Atıştırmalık olarak çeşitli takviyeler ve protein açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz. Her öğünde 50 gramdan fazla protein tüketmemeye özen gösterin.

Yemeklerinizi planlamak

  1. Shakelerinizi planlarken protein tozlarını yağsız veya yağsız süt veya soya sütü ile karıştırın. Ekstra beslenme için meyve ekleyin.
  2. Barlar, çorbalar veya kuruyemişler olsun, protein açısından zengin atıştırmalıklar yiyin. Bunlar açlık sancılarını uzak tutar ve günlük diyetinize besin ekler.
  3. Yemekleriniz beyaz et, yağsız kırmızı et veya vejeteryanlar için soya ikameleri gibi ana proteinlere dayanmalıdır. Vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler için bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Tam tahıllar veya tam tahıllardan yapılan ekmekler ve makarnalar, lifin yanı sıra ekstra protein ve besin sağlar.

Takviyelere ihtiyacınız var mı?

Kalorileriniz sınırlıysa, ek beslenme şeklinde paranızın karşılığını daha fazla veren takviyeler almalısınız. Bunlar metabolizmanızda size yardımcı olabilir, size enerji verebilir ve gereksiz yağları diyetinizden çıkarabilir.

Bağışıklığınızı güçlendirir ve stresi yönetmenize yardımcı olurlar. Ayrıca kalp ve kemik sağlığını koruyarak zindeliğinizi ve enerji seviyenizi yüksek tutarlar.

Yorum yapın