Yağsız bir hızlı diyet planı, günde 1-1,5 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Yaklaşık bir hafta boyunca bu diyeti uygulayabilirsiniz; bundan sonra en az bir hafta ara vermelisiniz. İnce ve hızlı bir diyet uygularsanız, doymuş ürünler içerdiğinden aç hissetmezsiniz.
Her öğün için 4 farklı seçeneğiniz var, sadece birini seçmeniz gerekiyor.
İnce Hızlı Diyet Planı İçin Temel Kurallar:
Mümkün olduğu kadar maden suyu (karbonatsız) için, ancak çay veya kahveniz için yağsız süt 250 ml’yi geçmemelidir.
Her yemekten önce bol miktarda salata yemeye çalışın – kereviz, marul, salatalık, biber, dilimlenmiş elma, dolmalık biber, fasulye, domates ve mısır tanelerinden bir çorba kaşığı yoğurt, limon suyu, sirke ve baharatlarla hazırlayın.
İnce hızlı diyet planınız için yalnızca bir seçenek seçmeyi unutmayın.
Kahvaltı:
1. margarin, muz, elma, üzüm ile bir dilim siyah ekmek;
2. haşlanmış yumurta, bir dilim siyah ekmek, bir bardak doğal yoğurt;
3. iki dilim siyah ekmek, küçük bir muz, bir çay kaşığı bal;
4. İki kuru buğday keki, bir bardak süt veya şekersiz portakal suyu, elmalı bir.
Öğle yemeği:
200 gr haşlanmış patates ve aşağıdaki ilavelerden biriyle yiyin:
1. küçük bir parça lahana;
2. 100 gram süzme peynir;
3. 50 gr derisiz jambon veya tavuk;
4. İki yemek kaşığı pişmiş fasulye.
Akşam yemeği:
Aşağıdaki ilavelerden biri ile 100 gr erişte:
1. 100 gr domates ve sarımsaklı karides;
2. 50 gr mantar soslu limon suyu ile haşlanmış derisiz tavuk;
3. 50 gr domates ve sarımsaklı jambon.
4. 200 gr buğulanmış veya ızgara balık (sossuz), 125 gr haşlanmış patates ve büyük bir porsiyon yeşil salata.
Tatlılar:
bir muz veya iki küçük elma.
Gün boyunca atıştırmalıklar:
1. büyük bir bardak sek şarap ve küçük bir kraker;
2. küçük bir muz ve bir armut;
3. salata ile iki dilim siyah ekmek;
4. küçük bir çubuk “Mars” veya “Sinkers”.
