Hamile Kadınlar İçin En İyi 5 Sağlıklı Beslenme Kuralı

Hamilelikte doğru beslenme, anne ve çocuğun sağlığını etkilediği için önemlidir. Bebeğin düzgün gelişmesi için yeterli besine ihtiyacı vardır. Sadece bu değil, bir kadının vücudu hamilelik belirtileriyle başa çıkmak için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle öğünler protein açısından zengin besinler ve nişasta içeren besinlerden oluşmalıdır.

1. Dengeli bir diyet benimseyin

Birkaç istisna dışında, hamilelik sırasında normal yemeye devam edebilirsiniz. Diyetiniz dengeli bir oranda sebze, meyve, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve yağsız et içermelidir. Kadınlar hamilelik sırasında kilo almaktan endişe duyarlar. Bu yüzden yağ yemezler. Yağları sınırlı miktarda yiyebilirsiniz. Kabızlık hamilelik sırasında sık görülen bir sorundur. Artan lif alımı kabızlık sorununu hafifletebilir.

2. Düzenli yemek ve ikramlar yiyin

Sağlıklı bir beslenme planı, sık öğünler ve ikramlardan oluşmalıdır. Bu bir avuç fındık, bir parça meyve veya bir bardak taze meyve suyu olabilir. Erken evrelerde, kadınlar sabah bulantısından muzdariptir ve üçüncü üç aylık döneme girerken asitlik ve mide ekşimesi çekerler. En iyi çözüm, küçük ve sık öğünler yemektir. Küçük öğünlerin sindirimi daha kolaydır ve sabah bulantısı ve asitliği olan kadınlar için harika olabilir. Mideyi tok tutar. Ayrıca, sağlıklı bir kiloda kalmanız için tükettiğiniz kalori miktarının bir sekmesini tutar. Yiyebileceğiniz diğer atıştırmalıklar ise ekmekli humus, az yağlı yoğurt, salatalar, kuru üzüm, jambon ve çocuk havuçlarıdır.

3. Bazı yiyeceklerden kaçının

Vücudunuz hamilelik sırasında gıda kaynaklı hastalıklara karşı daha savunmasızdır. Yanlış gıdaları tüketmek hazımsızlıktan düşüğe kadar ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Hamile kadınların suşi, çiğ yumurta, kiremit ve kılıç balığından uzak durmaları önerilir. Tütün, alkol ve kahveyi bırakın. Pastörize edilmemiş sütten yapılmadığı sürece yumuşak peynirlerden kaçınmaya çalışın. Sosisli sandviçleri ve soğuk etleri bir süre atlayın.

4. Daha fazla demir ve folik asit alın

Demir ve folik asit, taşırken en gerekli besinler arasındadır. Doktorlar genellikle vitamin eksikliklerini gidermek için vitamin takviyeleri reçete ederler, ancak besinleri ve vitaminleri doğal formlarında elde etmek her zaman daha iyi bir seçenektir. Diyet demiri hamile kadınlarda anemiyi önler. Yapraklı yeşillikler, yağsız etler, şeftali, barbunya fasulyesi, kuru üzüm ve elmalar iyi diyet demir kaynaklarıdır.

Folik asit ise gelişmekte olan fetüste doğum kusurlarını önler. Folik asit açısından zengin besinler arasında hardal yeşillikleri, avokado, portakal, çilek, barbunya, börülce, karalahana, ıspanak ve brokoli bulunur. Birçok tahıl folik asit ile güçlendirilmiştir ve hamilelik sırasında tüketim için güvenlidir.

5. Çok su iç

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra bol su içmelisiniz. Sıvılar toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ek olarak, dehidrasyonu önler. Cildi taze ve esnek tutar ve kuru cilt gibi sorunları uzak tutar.

Yediğiniz yiyecekler bebeğinizin ana besin kaynağıdır. Bu yüzden ağzınıza koyduğunuz her şeye dikkat edin.

Yorum yapın