Haftalık Yemek Planı – Az Yağlı Çiğ Vegan

Yiyecek ve çiğ yemek tariflerinin karmaşık kombinasyonlarını hazırlamak zaman alır ve sindirimi son derece zordur, bu yüzden diyetimi çok basit tutmayı seçiyorum. Çoğunlukla mono öğünlerden oluşan az yağlı, çiğ vegan bir diyetin tadını çıkarıyorum, bu nedenle aşağıdaki yemek planı size biraz yavan gelebilir. Bununla birlikte, ham yolculuğunuzda ilerledikçe, daha basit yemekleri takdir edecek ve hatta arzu edeceksiniz. Unutma, vücuduna karşı nazik ol – kendi hızında değiş.

Diyetinizi basit tutmak, fitness, iş ve oyun gibi hayatınızın diğer yönlerine daha fazla zaman ve enerji ayırmanıza da olanak tanır. Pek çok çiğ gıda uzmanı, mutfakta şunu ve şunu kurutmak veya filizlendirmek için çok büyük miktarda zaman harcar. Kullandığınız hemen hemen her mutfak robotunu veya mutfak aletini kullandıktan sonra yemek hazırlamak için çok fazla zaman harcamak veya mutfağınızı temizlemek için çok fazla enerji harcamak zorunda kalmadığınız için rahatlamıyor musunuz?

Diyetim taze, tatlı, tatlı olmayan ve yağlı meyveler ve yumuşak yapraklı sebzelerden oluşuyor. Kuruyemişler ve tohumlar da kabul edilebilir, ancak onları nadiren yiyorum, bu yüzden onları aşağıdaki yemek planında görmeyeceksiniz. Ayrıca salata sosları veya çeşniler kullanmıyorum. Hala salata sosuna ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bu domates ve mango salatası sosu tarifini deneyin: 1 su bardağı domates, 1 su bardağı mango, 1 limon suyu ve 1 litre su (sadece gerektiği kadar) karıştırın.

Mevsimin ürünlerine göre yemek en iyisidir. En iyi seçimleri yapmanıza yardımcı olacak çevrimiçi veya kitaplarda bulunan birçok ürün kartı vardır. Ürünler sezonda sınırlı olduğu için kış sezonu zorludur. Bununla birlikte, yaz çok sayıda lezzetli seçenek sunar. Aşağıda yaz sezonu için bir haftalık yemek planı verilmiştir. Günlük aktivitelerime ve egzersizlerime bağlı olarak günlük kalori tüketimim 1.200-1.400 kalori arasındadır. Dr.’a göre haftalık kalori dökümüm yaklaşık %80 karbonhidrat, %10 protein ve %10 yağdır. Douglas N. Graham, az yağlı, çiğ vegan bir diyet için.

1.GÜN

–Kahvaltı – meyveli smoothie: 5 orta boy muz, 2 *Ataulfo ​​​​mango, 2,5 – 3 su bardağı su. (Harmanlamak)

–Öğle yemeği – 4 büyük şeftali

–Akşam yemeği için – 2 su bardağı ananas

–Akşam yemeği – salata: Yarım baş marul, 1 salatalık, 3 domates, 4 sap kereviz

*Ataulfo ​​mangolarına şampanya mangoları da denir. Küçük ve kayısı renklidirler. Olgunlaşıp yemeye hazır olduklarında biraz yumuşak olacaklar ve cilt kırışmaya başlayacak.

2. GÜN

–Kahvaltı – meyveli smoothie: 3 orta boy muz, 1 su bardağı çilek, 2,5-3 su bardağı su. (Harmanlamak)

–Öğle yemeği – 1 ballı kavun

–Akşam yemeğinden önce – 2 su bardağı üzüm

–Akşam yemeği – salata: Yarım baş marul, 1 salatalık, 2 domates, 4 kereviz sapı, 1 avokado

3 GÜN

–Kahvaltı – meyveli smoothie: 4 orta boy muz, 2 Ataulfo ​​​​mango, 2,5-3 su bardağı su. (Harmanlamak)

–Öğle yemeği – 1 kişisel karpuz

–Akşam yemeği için – 2 greyfurt

–Akşam yemeği – salata: 1 kırmızı dolmalık biber, 1 turuncu dolmalık biber, 1 sarı dolmalık biber, 2 domates, 1 salatalık (tüm malzemeleri ince ince doğrayın) Olduğu gibi yiyin veya istediğiniz marul ekleyin: Romaine, Boston, Bib, vb. .

4. GÜN

–Kahvaltı – Meyveli smoothie: 5 orta boy muz, yarım su bardağı yaban mersini, 2,5-3 su bardağı su. (Harmanlamak)

–Öğle yemeği – 4 büyük şeftali

–Akşam yemeği için – 2 su bardağı ananas

–Akşam yemeği – Salata: 4 oz. bebek ıspanak, 4 domates, 4 kereviz sapı

5. GÜN

–Kahvaltı – meyveli smoothie: 4 orta boy muz, 4 taze incir, 2,5-3 su bardağı su. (Harmanlamak)

–Öğle yemeği – 1 ballı kavun

–Akşam yemeği için – 2 greyfurt

— Akşam yemeği – Marul sarması: 3 adet doğranmış domates, 1 adet doğranmış salatalık ve 3 sap doğranmış kereviz, Romaine marul yapraklarına sarılı

6. GÜN

–Kahvaltı – meyveli smoothie: 4 orta boy muz, 1 papaya, 2,5-3 su bardağı su. (Harmanlamak)

–Öğle yemeği – 4 büyük şeftali

–Akşam yemeğinden önce – 2 su bardağı üzüm

–Akşam yemeği – *J. Alexander’s’ta salata ve Biftek Domates için dışarıda akşam yemeği. Salata: karışık sebzeler, çeri domates, salatalık, kereviz, yarım avokado. Biftek Domates: Bir tutam taze kişniş içeren sade domates.

*Bir restoranda sipariş vermeyle ilgili ipuçları için şuraya gidin: [http://www.TheSkinnyOnRaw.com], ‘makaleler’e tıklayın ve ‘Dışarıda yemek ve çiğ kalmak: basit tutun’ bölümünü okuyun.

7. GÜN

–Kahvaltı – meyveli smoothie: 5 orta boy muz, 2 Ataulfo ​​​​mango, 2,5-3 su bardağı su. (Harmanlamak)

–Öğle yemeği – 1 pound Rainier kirazı

–Akşam yemeği için – 2 su bardağı çilek (çilek, yaban mersini vb.)

–Akşam yemeği – 1/2 baş yeşil yaprak marul, 4 Roma domatesi, 4 kereviz sapı

Yorum yapın