Hafta sonunu diyetinize ayak uydurmak için en zor zaman olarak mı buluyorsunuz? Biliyor musun, devam eden tüm o etkinlikler, akşam yemekleri, partiler ve barbeküler seni yoldan çıkarıyor gibi mi? Endişelenme! Hafta sonu sağlıklı kalmanıza ve yine de kilo vermenize yardımcı olacak harika ipuçlarım var.

Öncelikle kilo vermek için neler gerekli ona bir bakalım. Kilo vermek için kalori açığı vermemiz gerekiyor, buna hiç şüphe yok. Haftada 1 pound kaybetmek için haftalık 3500 kalori açığı gerekir. Bu günlük 500 kalorilik bir eksikliktir. Şimdi pek çok insanın başına gelen şey, hafta boyunca eksik olmaları ancak “hile yemeği”, “hile günü” veya “hile hafta sonu” yemeye karar vermeleridir. Kaloriler, özellikle restoranlarda yemek yerken, gözlerinizi kırpabileceğinizden daha hızlı toplanabilir. Tek bir öğün 2.000 veya daha fazla kalori içerebilir (ve buna tatlı dahil değildir). Bu, birini kolayca haftalık açığından kurtarabilir ve onları bakım kalorilerine geri koyabilir. Bakım kalorileri tüketirsek, kilo vermeyiz. Bu, asla diyet yapmamamız gerektiği anlamına gelmez, sadece biraz daha stratejik olmamız gerektiği anlamına gelir. Örneğin, büyük bir akşam yemeği planladığınızı biliyorsanız, gün boyunca çoğunlukla yağsız protein ve sebze yemeye devam edin. Bu, kalorilerinizi düşük tutmanıza yardımcı olur, böylece dışarıda yemek yediğinizde diyetinizi tamamen bozmaz. Başka bir örnek, akşam yemeğinizi patates kızartması veya hamburger ekmeği yememek ve başka bir güne saklamak veya yemeğin sadece yarısını yemek yerine salata alarak kişiselleştirmek olabilir.

Tamam, başlayalım, işte hafta sonu boyunca yolda kalmanızı sağlayacak basit ipuçları.

İpucu 1: Hafta sonunu hafta içi gibi değerlendirin. Tüm hafta boyunca bu hedeflere ne kadar sıkı olursanız olun odaklanın.

2. İpucu: Tok kalmak için bol bol yeşil sebze tüketin.

3. İpucu: En sevdiğiniz ikramların daha sağlıklı ve daha düşük kalorili versiyonlarını yapın! (*Aşağıdaki tarife bakın)

4. ipucu: Akşam yemeği partisinin ev sahibi olun veya kendi yemeğinizi nasıl yemek istediğinize uygun bir potluck’a getirin. Neyin servis edileceğine ve ne kadar tüketeceğinize siz karar verirsiniz.

5. ipucu: Diğer gıda dışı aktiviteleri bulun ve aktif kalın!

6. ipucu: Yemek ve dışarıda yemek yemeye çok fazla önem vermeden aileniz ve arkadaşlarınızla bugünün anlarının tadını çıkarın.

Artık cebinizde bu hafta sonu yolunuza devam etmek için bazı aletlere sahip olduğunuza göre, canınız çikolata çekiyorsa işte size sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalık!

Çikolatalı Avokado Pudingi – 4 porsiyon için (vegan)

birleştirme:

2 avokado, sadece et

4 yemek kaşığı ham kakao veya kakao tozu

4 yemek kaşığı akçaağaç şurubu

bir tutam deniz tuzu veya himalaya tuzu

Her biri yaklaşık 1/2 fincan olacak şekilde 4 parçaya bölün ve tadını çıkarın!

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.