Günümüz çocuklarında obeziteyi önlemek için çalışmak

Çocuklara Sağlıklı Atıştırmalıklar Nasıl Yedirilir ve Diyetlerini İyileştirir:

Çocukları günlük egzersiz dozlarını almak için oyun alanına gitmeye ikna etmek çok fazla zaman almasa da, besleyici gıda seçenekleri arasında gezinmek, söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. İşte yetişkinlerin düşünmek isteyebileceği birkaç ipucu ve püf noktası.

Abur cuburları azaltın, yok etmeyin.

Şekerli ve yüksek yağlı atıştırmalıklar genellikle küçük çocuklar arasında popülerdir, bu nedenle onlardan tamamen kurtulmak zor olabilir. Bununla birlikte, çocukların yediği abur cubur miktarını azaltmak onları mutlu ederken meyve dilimleri, yoğurt, sebze çubukları ve kuruyemişler gibi daha sağlıklı seçenekler için yer açar.

Varsayılan atıştırma zamanlarını ayarlayın.

Çocukları uygun bir diyette tutmanın bir başka harika yolu da düzenli atıştırma saatleri ayarlamaktır, böylece çocuklar her zaman garip zamanlarda bir kurabiye veya şekerleme yemeye çalışmazlar. Çocuklara okul gününün sonunda veya sabah ortasında hızlı bir atıştırmalık vermek, besleyici bir atıştırmalık için iştahlarını bozmadan açlık sancılarını önlemeye yardımcı olacaktır. .

Sağlıklı yiyecekler yemelerine izin verin

Çocuklar hangi yiyecekleri ne zaman yemeleri konusunda seçici olabilirler, bu nedenle esnek sağlıklı atıştırmalık seçenekleri doğru yemelerine yardımcı olabilir. Örneğin, lezzetli bir kase meyveli yoğurt sunarlarsa, ihtiyaç duydukları kalsiyum ve vitaminleri alırlar. Aynı şekilde, meyveli smoothie, çikolatalı süte veya bir kutu sodaya besleyici bir alternatif olabilir. Sağlıklı yiyecekleri atıştırmalık olarak gizlemek, çocukları yeme alışkanlıklarını geliştirmeye teşvik etmenin eğlenceli ve kolay bir yoludur.

Çocukluk çağı obezitesi için üç önleyici ipucu:

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, çocukluk çağı obezitesi son otuz yılda üç kattan fazla arttı. 1980’de 6-11 yaş arasındaki çocukların sadece yüzde 7’si obezdi. 2008 yılına gelindiğinde, bu oran neredeyse yüzde 20’ye yükselmişti. 12 ila 19 yaş arasındaki daha büyük çocuklara gelince, obezite aynı dönemde yüzde 5’ten yüzde 18’e yükseldi. Açık olmak gerekirse, aşırı kilolu ve obez olarak nitelendirilmek arasında bir fark vardır. CDC, aşırı kiloyu, yağ, kas, kemik, su veya bu parçaların bir kombinasyonu nedeniyle belirli bir boy için fazla kilolu olarak tanımlar. Tersine, obezite sadece çok fazla vücut yağına sahip olmak anlamına gelir. Her iki koşul da, tüketilen kalorileri telafi etmek için fiziksel aktivite yoluyla yeterli kalorinin yakılmadığı bir kalori dengesizliği olarak ortaya çıkar.

Peki çocukluk çağı obezitesinin yayılmasını önlemek için ne yapabilirsiniz? Çocukları ayağa kaldırıp hareket etmeye gelince akılda tutulması gereken bazı ipuçları!

Dışarı çık ve oyna

İlk olarak, çocukların günlük öğünler ve ara öğünler sırasında tükettikleri fazla kalorileri yakmaları önemlidir. Bununla birlikte, tek bir obez çocuğun daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğunu vurgulamak, yabancılaştırıcı ve cesaret kırıcı olabilir, bu nedenle, ister bir kilise grubunda, ister ailede veya sınıfta olsun, tüm çocukları dışarıda daha fazla zaman geçirmeye teşvik etmek en iyisidir. oyun alanında oynamak.

Sağlıklı beslenerek kilonuzu koruyun

New York Sağlık Departmanı, obez çocukların diyetinden yağlı fast food ve yağlı atıştırmalıkların alımını azaltmak hayati önem taşırken, odak noktası kilo vermeye değil iyi sağlık olmalıdır. Mevcut kilolarını koruyarak, çocuklar yaşlandıkça sağlıklı bir kiloya ulaşabilirler. Sağlıklı meyveler, sebzeler, kuruyemişler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllarla dolu teşvik edici diyetler çocukları doğru yola sokabilir.

Hareketsiz Zamanı Azaltın

CDC’ye göre internette gezinmek, TV izlemek, video oyunları oynamak veya sadece içeride uzanmak gibi hareketsiz aktivitelere harcanan zaman, çocukları egzersiz yapmaya teşvik etmek için minimumda tutulmalıdır. İdeal olarak, çocuklar haftada en az dört veya beş kez yarım saatten bir saate kadar egzersiz yapmalıdır ve iç mekan eğlencesi sınırlandırılarak çocuklar oyun alanı ekipmanlarıyla oynamaya veya dışarıda Wiffle Ball oynamaya teşvik edilir.

Çocuklara sağlıklı bir yaşam için beslenme ipuçları ve püf noktaları öğretmek:

Çocukların beslenme alışkanlıklarını denetlemek sadece ebeveynlere bağlı değildir – çocuklar da sohbete dahil edilmelidir. Bu nedenle, küçüklerin oyun ekipmanlarına çok zaman ayırabilmesinin yanı sıra, burada çocukların yeme alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları var.

Hidrasyonun önemini öğrenmek

Sağlıklı bir yaşam için bol su içmenin önemli olduğu büyük bir sır değil, özellikle de mükemmel bir gelişim evresindeki çocuklarda. Ancak, iyi nemlendirilmiş kalmak, beslenme açısından da önemlidir. Yeni başlayanlar için, içme suyu vücudun metabolizmasının etkin bir şekilde çalışmasına yardımcı olur, böylece çocuklar gün boyunca yiyeceklerden kalori yakabilirler. Bir bardak su, yemeklere yakın bir zamanda vurabilecek açlık sancılarıyla da savaşabilir. Çocukları, sindirimlerini kontrol altında tutmak için her gün birkaç bardak su içmeye teşvik edin.

Atıştırmalık zamanını doğru yapmak

Birçok okulda aç çocuklar için atıştırma zamanı vardır. Bu, beslenme açısından kötü bir fikir gibi görünse de – özellikle atıştırmalıklar abur cubur ve tatlılardan oluşuyorsa – aslında çocuklara fayda sağlayacak şekilde yapılabilir. Her şeyden önce, çerezleri ve cipsleri meyve dilimleri, yoğurt ve fındık gibi besleyici seçeneklerle değiştirmek, çocukların ihtiyaç duydukları besinleri almalarına yardımcı olabilir. Ayrıca öğün aralarında küçük bir atıştırma yemek çocukların metabolizmasını hızlandırabilir,

Yeterince dinlenmek

Uykunun sağlıklı beslenmeyle ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz ama yanılıyorsunuz. Güçlü bir sindirim sistemi için her gece sekiz saat uyumak önemlidir. Buna ek olarak, iyi dinlenmiş olmak, vücudun kalori yakma ve yiyecekleri enerjiye dönüştürme yeteneği üzerinde ağır bir yük oluşturabilen genel stres ve kaygı düzeylerini azaltır.

Yorum yapın