Günlük diyetinize badem eklemenin 5 sağlıklı yolu

Kuruyemişlerin sağlıklı olduğu bilinmektedir – sağlığınız için iyi olan temel besin ve minerallerle doludurlar. Bunlar, çoğumuzun diyetlerimizde yeterince alamadığımız lokma büyüklüğünde besinlerdir. Daha sağlıklı bir diyet için hızlı bir çözüm arıyorsanız, fındık harika bir seçenektir.

Fındıklardan badem en sağlıklılarından biri olarak kabul edilir. Bir avuç bu kuruyemiş, sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam sağlayan protein, E vitamini, lif, riboflavin ve daha birçok temel besin maddesini içerir. Badem besin açısından zengindir ve aynı zamanda her lokmada doğal iyilik sunan lezzetli bir atıştırmalıktır.

Aslında, England Journal of Medicine’de (NEJM) yayınlanan ilginç bir araştırma, haftada en az yedi kez badem gibi 28 gramlık kuruyemiş tüketen kişilerin ölüm oranlarının (ölüme neden olan) yüzde 20 daha düşük olduğunu ortaya koydu. fındık yemeyenlerle.

Badem ayrıca, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan gibi çeşitli bilimsel araştırmalarda kanıtlanmış bir kilo verdirici atıştırmalıktır. Çalışma, her gün 43 gram kuru kavrulmuş, hafif tuzlu badem tüketen çalışma katılımcılarının daha az aç olduğunu ve vücut ağırlığını artırmadan E vitamini ve tekli doymamış (“iyi”) diyet yağ alımını iyileştirdiğini buldu.

Tüm bu badem faydalarından yararlandığınızdan emin olmak için günlük diyetinize badem eklemenin 5 sağlıklı yolu:

Sağlıklı ticaret yapın

Erken açlık krizlerine hepimiz aşinayız. Onları görmezden gelmek zor ve çoğu zaman sağlıklı alternatiflerin ne olduğunu merak ediyoruz. Bir avuç badem sadece bu kadar olabilir! Onları el altında tutun ve gitmeye hazırsınız. Çekmecenizde/çantanızda, işteyken yiyip bitirdiğiniz o kurabiye poşetini biraz sağlıklı bademle değiştirerek başlayın. Bu lezzetli kuruyemişlerin bir kavanozda veya nane kutusunda saklanması kolaydır ve öğünler arasında gereksiz abur cubur tüketmenizi engelleyebilir ve dengeli bir diyet sürdürmenize yardımcı olabilir.

Bademli güçlü kahvaltı

Badem, herhangi bir yemeğe harika bir ektir. Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu için bu kuruyemişleri en sevdiğiniz kahvaltıya ekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz. Bunlar sadece kahvaltınıza sağlıklı bir gevrek katmakla kalmaz, aynı zamanda besin değerini artırmaya da yardımcı olur.

Antrenman sonrası atıştırmalık!

Sağlıklı ve zinde bir vücut için her gün egzersiz yapmak şartken, antrenman sonrası tükettiğimiz atıştırmalıklara da dikkat etmek önemlidir. Çoğu zaman, bir egzersiz seansından sonra kendimizi çiğnemek için her şeye ve her şeye ulaşırken buluruz. Farkına varmadığımız şey ise, daha önce spor salonunda yaktığımız kalorileri eninde sonunda geri alacağımız. Bu nedenle, sıkı bir uygulamadan sonra badem çiğneme alışkanlığı kazandırmak, gerekli besinleri ve lezzeti sağlamanın yanı sıra, göz kulak olmaya yardımcı olur.

Bademli ‘Chai’ Zamanı

Sıcak bir fincan çay veya kahve ile mola vermek hepimiz için günlük bir ritüeldir. İster evde ister iş yerimizde her zaman hak ettiğimiz o kahveye vakit ayırıyoruz. Ancak, chai time deneyimimiz, eşlikler olmadan asla tamamlanmaz. Ancak, hepimizin bildiği gibi, normal kızarmış namkeenimizin ne kadar sağlıksız olduğunu, bazı kuru kavrulmuş ve aromalı bademler yapmak için sağlıklı bir seçim olabilir. Bademlerin enfes çıtırtısı günün her saatinde sıcak içeceğinizi tamamlayabilir. Ayrıca lezzetli bir chai zamanı için tatlı biberli badem tarifi gibi farklı bademli atıştırmalık tarifleri deneyebilirsiniz.

Salatanızı bademle bitirin

Kilo gözlemcileri için tercih edilen salatalar, badem eklenerek daha sağlıklı ve daha lezzetli hale getirilebilir. Özellikle salata kavramı artık çiğ sebzelerle sınırlı olmadığı için, üzerine badem serpilmiş sağlıklı meyve ve sebzelerle farklı, heyecan verici tarifler hazırlanabiliyor. Bu salatalardan biri de bademli, portakallı ve kavrulmuş balkabağı salatasıdır.

Yorum yapın