En İyi Diyet Planları ve Kilo Verme Tarifleri

Diyet Planları: Kilo Vermek İçin En İyi ve Sağlıklı Diyetler web sitemizde. Sağlıklı zayıflama diyet programı arıyorsanız doğru yerdesiniz. Hızlı kilo vermek isteyenler için hazırlanan diyet listeleri.

Diyet tarifleri: kilo kaybı ve diyet için en sağlıklı tarifler. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği dahil sağlıklı, lezzetli diyet ve kilo verme tarifleri bulun. Sizin için daha sağlıklı, düşük kalorili tarifler!

Atamalar:

Sizin için evde zayıflama! Sağlıklı kilo vermek için evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Örneğin bir makale;

1.gün

Kahvaltı

1 su bardağı az yağlı Yunan yoğurdu

1/4 fincan müsli

1/4 su bardağı yaban mersini

AM atıştırmalığı (70 kalori)

2 mandalina

Öğle Yemeği (340 kalori)

Bahçe salatası ile avokado yumurtalı tost

1 dilim filizlenmiş tahıl ekmeği

1/4 orta avokado, püresi

1/4 çay kaşığı haşlanmış 1 büyük yumurta. zeytinyağı veya tavayı ince bir pişirme spreyi tabakasıyla kaplayın (1 saniyelik sprey)

Yumurtayı bir tutam tuz ve karabiberle tatlandırın

1 1/2 su bardağı karışık yeşillik

2 yemek kaşığı. rendelenmiş havuç

1/2 bardak salatalık dilimleri

1/2 yemek kaşığı ile üst salata. herhangi bir balzamik sirke ve zeytinyağı.

PM atıştırmalığı (51 kalori)

6 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği (492 kalori)

1 fincan; Beyaz peynirli kavrulmuş pancar salatası; Antep fıstığı

115 gram. 1 zeytinyağında pişirilmiş ve bir tutam tuz ve karabiberle tatlandırılmış pişmiş tavuk göğsü

1 dilim filizlenmiş tahıl ekmeği, kızarmış ve 1/2 çay kaşığı serpilir. zeytin yağı.

2. gün:

Kahvaltı (264 kalori)

1 su bardağı az yağlı Yunan yoğurdu

1/4 fincan müsli

1/4 su bardağı yaban mersini

AM atıştırmalığı (84 kalori)

5 kuru kayısı

Öğle Yemeği (335 kalori)

Nohut ve Sebze Salatası

2 su bardağı karışık sebze

Seçtiğiniz 3/4 fincan sebze (salatalık ve domatesleri deneyin)

1/2 su bardağı nohut, durulanmış

1/2 yemek kaşığı. kıyılmış ceviz

Malzemeleri ve üst salatayı 1 yemek kaşığı ile birleştirin. herhangi bir balzamik sirke ve zeytinyağı.

PM atıştırmalığı (70 kalori)

2 mandalina

Akşam Yemeği (434 kalori)

3/4 su bardağı Kabak ve Kırmızı Mercimek Köri

1/2 bardak kahverengi pirinç

Yemek Hazırlama İpucu: Eklenmiş şeker veya fazla sodyum içermeyen bir pesto arayın veya kendinizinkini yapın. EatingWell’in klasik fesleğenli pestosunu deneyin

3 gün:

Kahvaltı (250 kalori)

Avokado Yumurtalı Tost

1 dilim filizlenmiş tahıl ekmeği

1/4 orta avokado, püresi

2 dilim domates

1/4 çay kaşığı haşlanmış 1 büyük yumurta. zeytinyağı veya tavayı ince bir pişirme spreyi tabakasıyla kaplayın (1 saniyelik sprey)

Yumurtayı bir tutam tuz ve karabiberle tatlandırın

AM atıştırmalığı (161 kalori)

1/2 su bardağı tuzsuz, kuru kavrulmuş antep fıstığı (kabuğunda ölçülür)

Öğle Yemeği (326 kalori)

1 3/4 su bardağı Kabak ve Kırmızı Mercimek Köri

PM Atıştırmalığı (30 kalori)

1 erik

Akşam yemeği; 426 kalori

1 porsiyon; Haşlanmış Morina; Pestolu Yeşil Fasulye

3/4 fincan kahverengi pirinç

Yemek Hazırlama İpucu: Eklenmiş şeker veya fazla sodyum içermeyen bir tane seçtiğinizden emin olmak için humus üzerindeki içerik listesini kontrol edin. Kendiniz yapmayı da deneyebilirsiniz. EatingWell’in Çift Tahinli Humus’u; hem kolay hem lezzetli.

Yorum yapın