Düşük karbonhidratlı diyetler, diyetinizden karbonhidratları kesmeyi veya en azından sınırlandırmayı ve daha fazla protein ve yağ eklemeyi içerir. Ancak tahılları, nişastalı meyve ve sebzeleri atsanız bile kilo vermenize yardımcı olur ve daha da önemlisi sağlıklı olur musunuz ve kilo verme sonuçları devam eder mi?

Tüm sebzeleri, meyveleri ve tahılları atlarsanız, cevap HAYIR. Vücudunuzun, sizi sağlıklı tutmak için bu önemli gıdalardan aldığı besinlere ihtiyacı vardır. Sadece protein ve yağ yemek sizi kalp hastalığı, kanser ve diğer hastalık türleri için daha büyük risk altına sokar. Ancak düşük karbonhidratlı bir diyete devam etmenin ve sağlıklı kalmanın bir yolu var. İşte nasıl.

Beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi işlenmiş tahıllar yerine tam tahıllar yiyin. Bunlar boş karbonhidratlardır, tam tahıllar ise kilo vermenize yardımcı olabilir. Örneğin, ekmek veya makarna yerine kahverengi pirinç yiyin.

Yeşil yapraklı sebzeleri ve brokoliyi seçin. Örneğin, brokoli ile birlikte lahana gibi yapraklı bir sebze size büyük bir besin değeri verir. Çeşitli sebzeleri yemek en iyisi olsa da, sebzeleri diyetinizden tamamen çıkarmak yerine yeşil yapraklı sebzelere bağlı kalarak yanlış gidemezsiniz.

Ölçülü olarak meyve ekleyin. En iyi beslenmeyi elde etmek için farklı renk gruplarından birkaç meyve yiyin. Örneğin, bir çilek, bir parça kavun ve bir avuç yaban mersini yiyin. Bu çok fazla karbonhidrat eklemese de, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacaktır.

Yumurtalar, yüksek karbonhidrat içermeyen meyve ve sebzelerle aynı besin maddelerinin çoğunu içerdiğinden diyetinize protein eklemenin harika bir yoludur. Örneğin, yumurta size omega-3 yağ asitleri, A vitamini ve diğer birçok takviye sağlar. Düşük karbonhidratlı bir diyetin tavsiyelerine gerçekten uymaya çalışıyorsanız, sadece yumurta sarısını yiyin.

Hızlı kilo vermek için bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmak, muhtemelen daha sonra kilo almanızı sağlayacaktır. Buna “yo-yo” diyeti denir. Bunun nedeni, diyet sırasında vücudunuz besin maddelerinde o kadar yetersiz olacak ki, o yemeği canınız çekecek ve daha sonra çok fazla yiyorsunuz. Abur cubur gibi kötü yiyecekleri tamamen kesmek ve tahıllar, meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere sizin için iyi olan gıdaların alımını biraz azaltmak daha iyidir.

Düşük karbonhidratlı bir diyette yenebilecek en kötü şeyler şekerli içecekler, atıştırmalıklar ve tatlılardır. Tam tahılları, meyveleri veya sebzeleri kesmeden önce bunları diyetinizden çıkarın. Düşük karbonhidratlı diyetlerin enerjide azalmaya neden olacağını anlamak da önemlidir. Çünkü vücudunuzun enerji üretmek için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Normal yaşam tarzınıza ayak uydurmak için yeterli enerjiniz olmadığını fark ederseniz, çok fazla karbonhidrat atmış olabilirsiniz. Günlük sorumluluklarınızı yerine getirmeye hazır olana veya diyetinizi değiştirmeyi düşünene kadar bunları tekrar ekleyin.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.