Düşük karbonhidrat veya keto diyeti uygulayanlar için, hemen hemen her zaman herhangi bir fast food restoranında veya restoranında yiyebileceğiniz bir şeyler vardır. Önceden planlamak. Bir restorana girmeden önce, menü ve beslenme bilgilerini evde veya akıllı telefonunuzla çevrimiçi olarak kontrol edebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyette yememeniz gereken menü öğelerinin cazibesine kapılmadan önce güvenli seçenekleri bilmek her zaman iyidir.

Hızlı keto dostu bir seçenek bulmayı kolaylaştırmak için, birkaç restoran ve fast food satış noktasının ve en düşük karbonhidrat (ve duygusal olarak en tatmin edici) seçenek olarak bulduğum öğelerin bir listesini bir araya getirdim. Bunların hepsi mükemmel seçenekler değildir, ancak zaman veya yer kısıtlamaları nedeniyle başka seçeneğiniz yoksa, hemen yapacaklardır.

Fast food restoranlarının beslenme bilgilerini yayınlamaları için gerekli olması çok büyük bir yardım. Keto planını takip etmek her gün daha kolay hale geliyor. Listelediğim karbonhidrat sayısı yaklaşıktır ve NET gramdır.

Genel olarak gittiğiniz her yerde salata seçeneği var. Burger derzlerinde, çöreği çıkarmanız yeterlidir ve birçok yerde bunun yerine marul sarması sunulur. Tavukta ekmek kırıntısı olmamalıdır.

Bir kenara, arabanızda veya çantanızda bir bıçak ve çatal bulundurmanıza yardımcı olur. Küçük marul parçalarına bölünmüş büyük, sulu hamburgerler masanın üzerine ya da kucağınıza konur. Küçük, ince fast food plastik kapları da yemek yemeyi zorlaştırır. Kendi sağlam mutfak gereçlerinizi çıkarın ve keyfini çıkarın!

Şimdi yemek seçimleri için… İşte uyulması gereken oldukça açık bazı genel kurallar:

  • Sandviçi atlayın veya sarın
  • Makarna, patates veya pirinci atlayın
  • Salatalar – kruton yok. Düşük şekerli pansuman seçeneklerine sadık kalın – Sezar, Mavi Peynir, Çiftlik, Chipotle. Size bir fikir verebilecek isme bakın, bal dijonundaki “bal” veya pansuman adındaki “tatlı” gibi şeyler – bunlar genellikle iyi bir seçim değildir. Daha yüksek karbonhidrat öğeleri için malzemeyi kontrol edin.
  • Tavuk – Izgara veya kızarmış seçin. Ekmekli tavuktan uzak durun.

McDonald’s – topuzsuz ve peynir, mayonez, hardal, soğan vb. ile doldurulmuş burger (sıfır g) veya ızgara tavuk (2 g) tercih edin. Ketçap yok. Bir salata (3g) ekleyin. Izgara tavuklu Sezar salatası veya ızgara tavuklu domuz pastırması salatası 9 gr.

Burger kralı – McDonald’s ile aynı burger bilgisi: topuzsuz ve peynir, mayonez, hardal, soğan vb. ile doldurulmuş burger (sıfır g). Ketçap yok. Çöreksiz ihale ızgara tavuklu sandviç 3 gr. DİKKAT – sebzeli burgerin düşük olduğunu düşünebilirsiniz, ancak 19g karbonhidrattır, yani keto’da tam bir gün karbonhidrattır. Bir salata (3g) ekleyin. İhale ızgara tavuk bahçesi salatası, sos veya kruton olmadan 8g’dir. İhale tavuk salatası bir seçenek değil. Deneme.

BONUS – tatlı!?! – taze elma kızartması kızartılmaz ve karamel sosu OLMADAN 5 gr net karbonhidrattır.

Metro – Mümkünse muhtemelen Metro’yu atlamalısınız. Sandviçler ve sargılar, karbonhidratlarda yüksektir. Sanırım malzemeleri bir sarıcı sans topuzuna atmalarını sağlayabilirsin, ama bu kulağa çekici gelmiyor. Çörekler olmadan her bir denizaltı için karbonhidrat sayısının ne olacağı hakkında hiçbir bilgim yok, ama muhtemelen bunu anlayabilirsiniz – tavuk veya biberli iyidir, ancak “tatlı soğanlı” tavuk tamam mı? Fikrim yok. Salatalara sadık kalın, ancak yalnızca buzlu marul (4g) aldığınızı fark edin.

Carl’s Junior ve Hardees – Bu zincir “marul sarması” sunar – burgeriniz, düşük karbonhidratlı kolay yemek için büyük bir marul parçasına sarılır. (Dediğim gibi, denedim ve hiç sevmedim. Kendi çatalımı taşımayı tercih ederim.) Sandviçsiz seçenekler – Altı dolar burger (7g), 1/2 kalın burger (5g), kömürde tavuk kulüp sandviçi (Hardees’te 7g/10g). Krutonsuz ızgara tavuk salatası 10 gr. Yan salata 3 gr.

Jimmy John’un – Unwich – marulla sarılmış bir sandviç – buraya mükemmel uyuyor. Et iyidir, sadece malzemelerin yüksek karbonhidrat içermediğinden emin olun.

Wendy’nin – Yine hamburgerinizi marul sarması veya kutu içinde alabilirsiniz. Soslu herhangi bir burger. Mayo mısır şurubu içerir ve 1 gr. Tavuk ızgara filetosu 1 gr. Tavuk kulüp sandviçinde veya nihai tavuk ızgara sandviçinde sipariş edilebilir. En iyi salatalar: sezar tavuk (7 gr), ızgara tavuklu blt tavuk salatası. Garnitürler Sezar için 6g veya 2g’dir.

Pizza Hut ve diğer pizzacılar – Kabuksuz pizza yemeye alışmak mümkün. İki kat daha fazla yemelisiniz, ancak bir pizzacıda kaçınamayacağınız bir parti veya akşam yemeği varsa, ucuz malzemeleri çıkarın ve büyük, dağınık peynir ve sos yığınını yiyin. Bir garnitür güzel bir ektir. Aksi takdirde, evde düşük karbonhidratlı bir kabukla pizza yapmayı tercih edin.

Moğol Barbekü – EVET! Kasenizi tavuk, karides, soğan dilimleri ve mantarlarla doldurun ve Asya siyah fasulye sosuyla doldurun. Fasulyelerde karbonhidrat olduğunu biliyorum ama bu sos etiketi ons başına 1 gram karbonhidrat diyor (her sos açıkça etiketlenmiştir). Biraz sarımsak ekleyin ve ızgaranın işini yapmasını bekleyin. Açıkçası, mezeleri, ekmeği ve pirinci atlayın. Bekleme personelinden onları masaya getirmemelerini isteyin.

İtalyan Restoranları – Bunlar biraz kurnazlık ister ama üstesinden gelinebilir! Fikirler: İtalyan bir yerde tavuk Marsala’ya ne dersiniz? Makarna ile gelmediğinden emin olun. Alternatif brokoli veya başka bir keto dostu garnitür – veya büyük bir salata. Tavuk piccata da bir olasılıktır.

Meksika ve Çin restoranları en zor olanlardır, çünkü düşük karbonhidrat seçeneği restorana gitmenin ilk etapta nedeni değildir. Bir Meksika restoranında genellikle fasulyesiz büyük bir börek alır ve yumuşak tortillayı bir tabak gibi yayarım. İç malzemeleri yiyin ve tortillayı fırlatın.

birine gitmen gerekiyorsa Çin büfesi (Saat birde bir cenaze yemeğine katıldım), seçenekler bulabilirsiniz, ancak muhtemelen en sevdiğiniz General Tso’lar olmayacaklar. Salata barı seçenekleri ne olacak? Yumurtalar? böreklerin içlerini ve hatta yengeç rangoonlarının içlerini bile yedim. Ne yazık ki, bu fikirler tabağınızda epeyce atılmış kabuk ve kızarmış dış parça bırakıyor ve gerçek yemeği boşa harcıyormuşsunuz gibi görünüyor.

Her yerde kanatlar – Standart bufalo sosu genellikle sarımsaklı Parmesan peyniri kadar iyidir

Bakkal ayrıca iyi bir seçenek olabilir! 7-11’de haşlanmış yumurta, peynir dilimleri, ince jims, badem ve domuz kabuğu paketleri bulunur. Domuz kabuğunun barbekü tadı vardır ve HİÇBİR karbonhidrat içermez.

Unutmayın, ne seçerseniz seçin, ekmek, patates, pilav, erişte, patates kızartması ve tortillaya tutun. Ve mısır nişastası, ekmek kırıntıları ve diğer dolgu maddelerinin olasılığına dikkat edin. Doğru planlama ve tutumla, dışarıda yemek yerken sağlıklı keto ve düşük karbonhidrat seçenekleri bulabilir ve başarılı keto diyet planınıza bağlı kalabilirsiniz.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.