Doğal olarak kilo almaya yardımcı olan sağlıklı Hint yemekleri tarifleri

Tüm dünya kilo vermeyi ve ince bir şekle sahip olmayı saplantı haline getirdi. Nereye giderseniz gidin, kilo vermeyi garanti eden zayıflama hapları ve bitki çayları bulacaksınız. Hatta bazı şirketler, kalori okuma kaşıkları ve göbek yağını azaltan elektrikle çalışan kalça kemerleri gibi aletler icat edecek kadar ileri gitti. Çoğumuz kiloya takıntılıyken ve kilo vermek için diyet ipuçlarını okurken, aslında vücutlarına biraz yağ eklemeye çalışanlar var. Atletik bir figür kesinlikle birçok kişiye çekici gelebilir. Ancak sıska olanlar, kendilerine uygun kıyafet veya aksesuar bulamayınca bazen cesaretleri kırılır.

Kilo alımı konusunda çok az kaynak bulunduğundan, kişisel olarak Hint yemekleri yoluyla kilo alımı hakkında bir makale yazmanın uygun olacağını düşündüm. Neden özellikle Hint yemeklerini merak ediyor olabilirsiniz? Hint mutfağı, beslenme açısından zengin ve sağlıklı yağlar açısından zengin çok çeşitli tarifler sunar. Ayrıca, bireysel gereksinimlere kolayca adapte edilebilirler. İşte burada. Doğal Kilo Alımına Yardımcı Olan Sağlıklı Diyet İçin Eksiksiz Bir Hint Rehberi.

Kas kütlesi oluşturmanın anahtarı, sağlıklı kalori ve protein tüketimini arttırmaktır. Kişi, öğün miktarını yavaş yavaş artırarak ve düzenli egzersiz yaparak kilo alır. Süt ve peynir, badem, ceviz, kuru fasulye, soya fasulyesi ve nohut gibi az yağlı süt ürünleri içeren vejetaryen Hint tarifleri vücut kütlesini artırmaya yardımcı olur. Çok tahıllı undan yapılan, patates, havuç, yeşil bezelye, tatlı patates, pancar gibi nişastalı bir sebze yemeği ile yapılan chapatis, vücuda doğru miktarda besin sağlarken kalorileri arttırır. Diyetinize daha renkli ve yapraklı yeşillikleri dahil etmek, besin değerini ve kalori seviyesini dengeler.

Hint yemek tariflerinin sadece vejeteryanlar için uygun olduğuna dair birçok klişe. Ancak bu doğru değil. Hindistan, et sevenler için lezzetler de sunan zengin bir mutfağa sahiptir. Her gün az miktarda yağsız kıyma, biftek, tavuk göğsü, domuz eti, jambon ve kuzu eti eklemek, düzenli kilo alımına yardımcı olur. Somon, ton balığı, karides ve morina içeren tüm deniz ürünleri, oldukça besleyici oldukları ve yağsız kas oluşumuna yardımcı oldukları için diyete dahil edilmelidir. 2010 Amerikalılar İçin Diyet Rehberine göre, bir yetişkinin günlük kalori alımının %10-35’i proteinden gelmelidir. Bu, günde yaklaşık 45-157.5 gram protein demektir. Bütün yumurtalar protein ve vitaminler açısından zengin olduğu için onları da diyetinize dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte, yumurtalar da kolesterol açısından yüksek olduğu için ne yediğinize dikkat edin.

Yorum yapın