Diyetinize lif eklemek için bir adım atıyorsanız, yavaşlayın ve mevcut lif tüketiminizi düşünün. Normal durumda her gün 10 gram lif alıyorsanız, büyük bir değişiklik yapmayın çünkü onu 35 grama ekliyorsunuz. Yavaşça eklemek, sindirim sistemine lif alımınızdaki değişikliği ayarlaması ve kabul etmesi için zaman verir.

Yemek porsiyonlarınızı kahvaltıdan kontrol edin. Kahvaltınıza zaten düzenli paketlenmiş lif eklediyseniz, diyetinize yaklaşık 5 ila 10 gramlık katı bir lif ekleyebilirsiniz. Örneğin, porsiyon başına 5 gram veya daha fazla lif içeren kahvaltılık gevrekler yiyebilirsiniz. Daha sonra yeni bir alışkanlık olarak kahvaltınızla birlikte tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz.

Kepekli tahıllar, diyetinize lif eklemenin harika bir yoludur çünkü dış kabuk işleme ile çıkarılmaz ve lif içeriği korunur. Tam tahılları tüketirseniz, lif içeriği nedeniyle sadece sağlıklı kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağları kolayca azaltmanıza da yardımcı olur. Tam tahıllar kullanarak vücudunuz glikoz ve insülini normalleştirir, böylece vücudunuzdaki yağlar kolayca eritilebilir.

Diyetinize ekleyeceğiniz bir sonraki bileşen, meyve ve sebzelerdir, ancak gerçek şu ki, cilt en fazla lifi içerir. Elma veya patates, kabuğunu da yerseniz size bol miktarda lif sağlar. Patatesleri kabuğu ile pişirirseniz vitamin ve mineralleri dokuya çekebilirsiniz.

Ayrıca fasulye tüketiminizi artırabilirsiniz. Bu bileşenler, proteinde olduğu gibi lif bakımından yüksek olarak kabul edilir. Çorbanıza veya salatalarınıza fasulye ekleyebilirsiniz. Daha sonra biber seçebilir veya humus veya Meksika yiyebilirsiniz, çünkü bu yiyecekler genellikle enchiladas, burrito, quesadillas, tacos, nachos gibi fasulye içerir.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.