Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı bir diyetin taleplerini karşılamak için yeterli protein almak bazen zor olabilir. Bu genellikle, yağsız et ve balık, fasulye ve kuruyemiş gibi yüksek proteinli yiyeceklerin tipik batı diyetlerinde yaygın olarak tüketilmediği kahvaltı ve atıştırmalıklar için geçerlidir.

İyi bir alternatif, öğün yerine veya öğünler arasında atıştırmalık olarak kullanabileceğiniz bir miktar yüksek proteinli çubuk bulundurmaktır. Yüksek proteinli barlar, hareket halindeki veya sürekli seyahat edenler için de harika bir fikirdir ve bir fast food restoranında hızlıca bir şeyler atıştırmak için cazip gelebilir. Arabanızda, evrak çantanızda veya el çantanızda yüksek protein barları bulundurmak, fast food ile ilişkili yüksek yağ ve karbonhidratları yemeden açlığınızı gidermeye yardımcı olabilir.

Enerji ve protein açısından zengin barlar

Protein bar olarak pazarlanan birçok farklı ürün vardır. Tüm gıdalarda olduğu gibi, hastalığı önleyeceğini, iyileştireceğini veya tedavi edeceğini göstermediği sürece, ürünü tüketmenin yararları hakkında iddialarda bulunulabilir.

Bu, bir protein çubuğu olarak satılabilecek şeyler için çok fazla alan bırakır. Aslında, bu ürünlerin birçoğu sporculara ve vücut geliştiricilere pazarlanmaktadır, bu nedenle protein açısından yüksek olmasının yanı sıra “yüksek enerji” kelimeleriyle de karşılaşabilirsiniz.

Yüksek enerji, yoğun antrenman veya yarışma sırasında doğrudan bir enerji kaynağı sağlayabileceğinden, genellikle yüksek karbonhidrat içeriğine işaret eder. Bu yüksek enerji genellikle yüksek şeker seviyeleri ve yüksek yağ seviyeleri şeklinde gelir. Kilo kaybı için protein barları seçerken, toplam karbonhidrat, şeker ve yağ miktarını ve ayrıca ürünün spesifik protein içeriğini karşılaştırmak çok önemlidir.

Öğün ikameleri

Bazı protein çubukları atıştırmalık olarak veya yemek çubukları arasında satılırken, diğerleri yemek yerine satılmaktadır. Yine diğer ürünler pazarlamalarında daha geneldir ve her iki durumda da kullanılabilir. Çoğu yemek yerine koyma çubukları daha düşük kalori seviyelerine sahiptir, ancak aslında yüksek protein seviyeleri ile birlikte oldukça yüksek karbonhidrat seviyelerine sahip olabilir.

Bazı karbonhidratlar lifli olabilir ki bu önemlidir, ayrıca şekerler ve nişastalar da içereceklerdir. Tam tahıllar kullanan öğün yerine geçen çubuklar iyi bir seçenektir, ancak fruktoz, sakaroz, laktoz ve diğer şeker türleri gibi tatlandırıcıların genellikle çubuğun lezzetini ve dokusunu iyileştirmek için kullanıldığını unutmayın.

Ne düşünülmeli?

Atıştırmalık veya öğün ikamesi olarak diyetinize yüksek proteinli bir bar ekleyecekseniz, bu çok iyi bir seçenek olabilir. Kalori, karbonhidrat ve proteinin yanı sıra yağ ve şekerlere de baktığınızdan emin olun. Tam öğün yerine koyma çubuklarının çoğu, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere çeşitli başka elementler içerirken, diğerleri içermeyebilir.

Protein içeriği ile birlikte en düşük karbonhidrat, yağ ve şeker alımını almanızı sağlamak için etiketleri karşılaştırmak önemlidir. Ayrıca, genel sağlığı sağlamak için günlük tüketilen bu çubukların sayısını sınırlamanız ve lif açısından zengin, yağsız protein ve sağlıklı meyve ve sebzeler eklemeniz gerektiğini unutmayın.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.