Diyabet Yönetimi: Sağlıklı Beslenme Rehberi

Uluslararası Diyabet Federasyonu’nun tahminlerine göre, 2013 yılında Hindistan’da yaklaşık 65 milyon diyabetli insan vardı. Diyabet, kan şekeri seviyesinin normalden yüksek olduğu sağlık durumudur. Kan şekeri, kan şekeri olarak da bilinir; vücut için çok önemli bir enerji kaynağıdır. İnsülin, vücudun glikoz kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. Vücut yeterince insülin yapmazsa veya insüline yanıt vermezse, kanda glikoz birikir ve diyabete yol açar. Vücut doğal olarak yediğimiz gıdalardan kan şekerini üretir ve vücutta depolar. Diyabet, iyi planlanmış bir diyet ve ilaç kombinasyonu ile başarılı bir şekilde yönetilebilir. Gıdaların beslenme bilgilerini aramak için ücretsiz beslenme veritabanları ve gıda etiketleri sağlayan web sitelerini kullanın. Şeker hastalığının tedavisi için sağlıklı ve dengeli beslenme şarttır. Yediğiniz yiyecekler kan şekerinizi, vücut ağırlığınızı ve kalp sağlığınızı etkiler. Kalorilere katkıda bulunan üç ana besin grubu karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır.

Besin grupları arasında karbonhidratlar kan şekeri seviyeleri üzerinde maksimum etkiye sahiptir. Yemekten sonra kan şekeri seviyenizdeki artış, diyetteki karbonhidrat miktarına göre belirlenir. Beslenme verileri, karbonhidrat içeren yiyecekleri belirlemenize ve porsiyon boyutlarını izlemenize yardımcı olur. Karbonhidrat bakımından zengin gıdalara örnek olarak pirinç, ekmek, roti, naan, tahıllar, makarna, tahıllar, nişastalı sebzeler (patates), kuru fasulye, mercimek, süt, yoğurt, meyveler, meyve suları, gazlı içecekler ve tatlılar dahildir. Protein diyetinizin önemli bir parçasıdır, ancak kaloriye katkıda bulunur. Aşırı tüketimi kilo alımına ve yağ alımının artmasına neden olabilir. Yağsız etler, az yağlı veya az yağlı süt ürünleri ve bitki bazlı proteinler iyi seçimlerdir. Yüksek yağlı yiyecekler de kalorilerde yüksektir; hangi kilo alımına yol açabilir. Doymuş ve trans yağları en aza indirmek, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve daha iyi kilo yönetimini destekleyebilir. Güvenilir çevrimiçi beslenme veritabanları, gıdaların yağ içeriğini de gösterir.

Kilo kaybı da kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz ve kalori kontrolü kilo kaybına yardımcı olabilir. Yemeklerinizi planlamak için ücretsiz kalori sayaçlarını kullanın. Cep telefonlarındaki yararlı kalori sayma uygulamaları, dışarıda yemek yerken yolda kalmanıza yardımcı olur. İnsülin veya ilaç dozunuza ve programınıza uyan kişiselleştirilmiş yemek planları oluşturmak için bir diyetisyenle birlikte çalışın. Etnik diyetlerden anlayan bir diyetisyen, etkili yemek planları oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Yorum yapın