Bir ebeveyn olarak, çocuğunuza belirli yiyecekleri yedirmeye çalışmak sinir bozucu olabilir. Genç palet, yiyeceklerdeki yeni renkleri, tatları ve dokuları genellikle takdir etmez. Ancak çocuklara iyi beslenme alışkanlıklarını erken yaşta öğretirseniz, yaşamları boyunca sağlıklı seçimler yapmaya devam edebilirler!

Her çocuk farklıdır. Bazıları günde üç öğün meyve ve sebze yemekle yetinirken, bazıları çok küçük porsiyonlar yer ve aşırı seçicidir. Çocuğunuz kilo aldığı ve doğru önlemlerle geliştiği sürece nasıl yediğine dair ‘doğru’ bir yöntem yoktur. Bununla birlikte, ağzına ne koyduğu konusunda çok seçici olsalar bile, çocuğunuza çok çeşitli yiyecekler sunmaya devam etmek önemlidir. Bu sayede çocuğunuz belirli günlerde dengeli beslenmese bile haftalık diyetini tamamlamış olacaktır. Unutmayın, sağlıklı seçimler ebeveynler tarafından modellendiği ve sürekli olarak çocuğa sunulduğunda (baskı yapılmadığı sürece), çocuk da eninde sonunda bunları deneyecektir!

Çocuğunuzun yeterince beslendiğinden emin olmak için bazı ipuçları:

– Çocuğunuza çok çeşitli meyve ve sebzeler verin. Hem beslenme hem de estetik amaçlı farklı renkteki yiyecekleri dahil edin.

– Erken yaşlardan itibaren çeşitli meyve ve sebzeler sunun. Bu, çocuğun erken dönemde sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmasına yardımcı olur.

– Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını modelleyin. Çocuklar genellikle ebeveynlerinin yediklerini yemek ister, bu yüzden besleyici olduğundan emin olun!

– Çocuğunuzun en sevdiği yemeklerin arasına meyve ve sebzeleri koyun. Örneğin, bir sandviçte sebze küpleri veya salatalık ve Brüksel lahanası bakımından zengin bir makarna sosu.

Sağlıklı beslenmede önemli bir adım, çocuğunuzun diyetindeki işlenmiş gıda miktarını azaltmaktır. Kurabiyeler, şekerler ve diğer paketlenmiş atıştırmalıklar yüksek miktarda şeker ve yapay tatlar veya renkler içerir. Meyve içecekleri bile aynı sağlıksız kategoriye giriyor! İşlenmiş gıdalar, fazla besin değeri olmayan kalorilerde yüksektir. Sadece bu da değil, bu yiyeceklerdeki tüm kimyasallar hiperaktiviteye, huzursuzluğa, dikkat eksikliğine ve çocukluk çağı obezitesine yol açabilir. Ebeveynler genellikle çocuklarının diyetinden işlenmiş gıdalar çıkarıldığında, genel fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli bir iyileşme olduğunu fark ederler.

İşte bütün yiyecekleri yemek için bazı ipuçları:

– İşlenmiş/şekerli atıştırmalıklardan kaçının: cips, kurabiye, çörek, şeker vb.

– Şekerli içecekler (alkolsüz içecekler, buzlu çay, meyve içecekleri vb.) yerine %100 meyve suyu

– Patates kızartması yerine fırında patates

– Beyaz ekmek/makarna/un yerine tam buğday kullanın

– Tatlı mısır gevreği yerine yulaf ezmesi

– İşlenmiş et yerine arta kalan tavuk veya hindi eti dilimleri

– Marketten alınan tavuk parçaları yerine panelenmiş tavuk göğsü şeritleri

– Cips yerine havada patlamış mısır

– %100 saf meyve suyundan yapılan dondurmalar

– Atıştırmalık olarak taze meyve ve sebzeler: elma, muz, çilek, üzüm, kereviz, havuç, karnabahar vb.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.