Birlikte yaşayabileceğiniz sağlıklı bir beslenme planı

Çoğu diyetin sorunu, bizi yoksun hissettirmeleridir. Her zaman ne düşündüğümüzü düşünürüz sahip olamaz ve özlediklerimiz. Bu şekilde diyet yapmaya çalışmak bize düşmez. Sonunda, yiyeceklere takıntılı hale geliriz ve hile yapmaya meyilli oluruz; bu da sağlıklı beslenme planımızı bozabilir ve fazladan kilo vermek yerine kilo almamıza neden olabilir. İhtiyacımız olan, bizi tatmin eden ve mutlu eden sağlıklı bir beslenme planıdır. İşte sağlıklı bir planla yaşamanıza yardımcı olacak bazı yapılması ve yapılmaması gerekenler.

Öğün atlamayın

Bir öğünün kalorisini shake veya snack bar ile değiştirmeyi içeren sağlıklı bir beslenme planınız yoksa öğün atlamayın. Oruç tutmak ve kendinizi aç bırakmak fiziksel ve zihinsel olarak zordur. Eğer bir şey varsa, daha fazla (doğru gıdalardan) yemek istersiniz, daha az değil. Gün boyunca küçük miktarlarda doyurucu yiyecekler yiyin ve bu yiyecekleri günlük aktiviteleriniz için yakıta dönüştürün. Sağlıklı beslenme planınız doyana kadar yemenizi sağlar.

Yemek planlama

Sağlıklı beslenme planınız çok çeşitli tatlar, tatlar ve dokular sağlar. Yemeklerinizi önceden planlayın ve sağlıklı plan yapınızı ve tutarlılığınızı sağlayın. Planlanmış öğünlerimiz varsa ve hareket halindeyken yemek için “bir şeyler” kapmak zorunda değilsek, hile yapma olasılığımız daha düşüktür. Evde değilseniz, normal sağlıklı öğünlerinizi yiyene kadar iştahınızı azaltmak için sağlıklı bir atıştırmalık getirin.

Anında satın almayın

Markete gittiğinizde, listenizi el altında bulundurun ve ona bağlı kalın. Sağlıklı beslenme planınız, yaratıcı olmanızı ve sizin için sağlıklı ve iyi olan harika yemekler pişirmenizi sağlar. Mağazada güzel görünen bir şey kaparak onu mahvetme. Daha sonra pişman olma ihtimalin var. Ayrıca, dürtüsel olarak satın alma isteğini ve arzusunu artırabileceğinden, pazara aç gitmeyin.

Tek başına yapmaya çalışmayın

Sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmak zordur; ama hepsini kendi başınıza yapmaya çalışırsanız, daha başlamadan kendinizi başarısızlığa hazırlayabilirsiniz. Bir arkadaşınızın, eşinizin veya partnerinizin veya iş arkadaşınızın yardımını alın. Bu destek sistemi dürüst kalmanıza yardımcı olacak ve size güvenebileceğiniz birini verecektir. Kişiniz de sağlıklı planı uygulamaya çalışıyorsa, birbirinizi desteklemek için harika bir yol olabilir. Menüleri planlamak, alışveriş yapmak, yemek yemek ve birlikte egzersiz yapmak. Biraz dostça bir rekabetin de zararı olmaz.

Her gün tartmayın

Bu ölçeğin her gün aynı sayıda kaldığını görmek çok cesaret kırıcı olabilir. Sağlıklı bir beslenme planı ile sağlıklı kilo kaybı, haftada 1-2 kilo verdiğinizi görecektir. Bu yüzden kendinize bir mola verin ve haftada bir veya iki haftada bir kendinizi tartın. Sağlıklı beslenme planınızın başarısını kutlayın ve bir hafta daha buna bağlı kalarak kendinizi ödüllendirin.

Yorum yapın