Bir vegan olarak yeterli protein almak için 5 ipucu

Sağlıklı yemek yemek zor olabilir. Vegan bir yaşam tarzı izlemeyi seçenler için, protein sağlayan bazı yiyecekler (yani et ve balık) artık bir seçenek olmadığı için bu zorluk büyütülebilir. Bu bireyler için, sağlıklı kalmak ve vegan kalmak için diyete biraz dikkat ve diyetteki belirli yiyeceklerin daha büyük bölümleri gerekir.

Fasulye diyetinizin büyük bir parçası olmalıdır

Fasulye, bazı insanlar için favori yiyecekler söz konusu olduğunda listenin başında olmayabilir, ancak doğanın fasulye çeşitliliği, favori bulmayı ve haftalık bir menü planına dahil etmeyi kolaylaştırır. Bu, onları yemesi ve sık sık yemesi gerekenler için uygundur. Bazı fasulye türleri arasında garbanzo, humus, böbrek, siyah, lima, fava ve daha fazlası bulunur. Bu, veganların evlerinde servis edilen belirli tariflere veya farklı yemeklere eklemekten hoşlandıkları birkaç çeşit bulabilecekleri anlamına gelir.

Protein sağlamak için tohum ekleyin

Dünya tohumlarla dolu. Hem insanlar tarafından ekilen hem de vahşi ortamlarda doğal olarak meydana gelen yeni nesil bitkilerin sağlanmasına yardımcı olurlar. Protein tüketimini artırmak için tohuma ihtiyaç duyanlar için tohum çeşitliliği, yeterli miktarda alınıp diyete dahil edilmesini garanti eder. Veganlar kabak çekirdeği, keten, kenevir ve susam tercih edebilirler – sadece birkaçını belirtmek gerekirse. Bu, protein sağlamak için başka ve daha iyi seçenekler olmadığı anlamına gelmez. Bununla birlikte, bu tohumlar çeşitli yemekler ve ortalama bir günlük protein tüketimi için faydalı olabilir.

Soya sağlıklı beslenme için harika bir yardımcıdır

Soya fasulyesi, soya peyniri, soya peyniri ve hatta soya şarküteri tarzı etler, vegan yemeyi seçen ve et ve süt ürünlerinden uzak duranlar için mevcuttur. Bu, özellikle tadı güzel olan ve vegan yaşam tarzına müdahale etmeyecek yiyecekler yerken gerekli besinleri sağlamak için yaşam tarzı ve yemek planlarında büyük bir destek olabilir.

Tam tahıllar cevap olabilir

Kinoa, granola, yulaf ve tam tahıllı ekmekler yemek günlük protein alımınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Bu, vücudun sağlıklı kalmasına ve enerji seviyesinin optimal olmasına yardımcı olur.

Kepekli tahıllar yemek, sizi uzun süre tok hissettirdiği ve diyet yapanların gün boyunca gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmasına yardımcı olduğu için kilo vermeyi ümit edenlere de yardımcı olur.

Sevdiğiniz bir protein süper besinini bulduğunuzdan emin olun.

Bir protein süper gıdası, gerekli besinleri eklemenin kolay bir yolu olabilir. Toz formda ve farklı aromalarda bulunabilen ürün, taşımayı kolaylaştıran ve sevdiğiniz aromaları shake, su ile karıştırılmış veya çeşitli yemeklere ilave olarak tüketmenizi kolaylaştırıyor.

Toz haline getirilmiş bir süper yiyecekle, vegan bir yaşam tarzına sahip ortalama bir kişi, diyetlerine uyan yiyecekleri bulmak veya sunulan yemeği yemediği için bir ev sahibini rahatsız etmek konusunda endişelenmek zorunda kalmaz. Ev sahibine doğru miktarda protein ve daha dolgun bir his elde etmek için kendi yemeğinizi getirdiğinizi bildirin.

Yorum yapın