Yaktığınızdan daha az kalori tüketmek, herhangi bir diyette anında kilo kaybına neden olabilir. Kilo vermek isteyen çoğu vejeteryan, temel olarak bütün gıdaları ve taze sebzeleri yemeye odaklanır. Bununla birlikte, bir vejeteryanın hızlı bir şekilde kilo vermesi için ılımlı bir kalori alımı ve egzersiz gereklidir. Kısacası, vejetaryen bir diyet, et içeren bir diyetle tamamen aynı sağlıklı beslenme protokolünü izlemelidir. Bir vejeteryanın sağlıklı bir diyet planı hazırlaması oldukça zordur. En önemli şey, daha az kalori ile yeterli beslenmeyi sağlamaktır. Bununla birlikte, vejetaryen bir diyet her zaman kilo vermeyi vaat etmez.
Vejetaryen Diyet Çeşitleri
Yağlı etler ve işlenmiş etler gibi yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırmak, vejetaryen diyetin faydalarından biridir. Vejetaryen bir diyet hayvan eti içermez ve bazı durumlarda hiç hayvansal ürün içermez. Süt ürünleri, yumurta ve bitkisel gıdaların tüketimi lakto-ovo vejetaryen olarak bilinir. Bir lakto-vejetaryen sadece süt ürünleri tüketir ve yumurta tüketmez. Bir ovo vejetaryen sadece yumurta tüketir, ancak süt ürünleri tüketmez. Bir vegan, sadece bitki bazlı yiyecekleri yiyen kişidir. Tüm bu vejeteryan türleri kilo verebilir. Bununla birlikte, ovo-lakto vejetaryenler, yumurta ve tereyağı ve tam yağlı süt ürünleri ile yapılan fırınlanmış yiyeceklerden kaçınmaya özellikle dikkat etmelidir.
Vejetaryen Haftalık Yemek Planı Kilo Verme
Kahvaltı yapmak
Haşlanmış Yumurta, Izgara Domates ve Tam Buğday Tostu – 195 Kalori
Rendelenmiş buğday ve yağsız sütlü küçük bir muz – 255 kalori
Simit (tam buğday), krem peynir ve domates – 250 kalori
Muzlu milkshakeli bir kase meyve salatası – 260 kalori
Süt tercihen yağsız, kepek ve muz – 255 kalori
Sahanda yumurta, ızgara domates ve 1 dilim kepekli tost – 280 kalori
Kuru Fasulye, Izgara Domates, 2 Dilim Tam Buğday Tost & Izgara Mantar – 380 Kalori
Öğle yemeği
6 yemek kaşığı süzme peynir, yağsız sos ve 1 fırında patates – 295 kalori
Marul, kuru üzüm, elma dilimleri, ananas ve az yağlı süzme peynir (tropik salata) – 330 kalori
Az yağlı mayonezli domates ve haşlanmış yumurtalı sandviç – 340 kalori
1 yemek kaşığı kaşarlı tost, kuru fasulye – 370 kalori
Karışık Fasulye Salatası – 435 kalori
atıştırmalıklar
1 küçük paket az yağlı cips – 100 kalori
İnce yayılmış Nutellalı çıtır ekmek – 122 kalori
Ballı tost (tam buğday) – 109 kalori
Bir dilim kepekli tostlu sebze çorbası – 175 kalori
Ayçiçeği tohumları – 185 kalori
Meyve Salatası Kasesi ve Az Yağlı Yoğurt – 165 kalori
Tuzsuz badem – 195 kalori
Çözüm:
Vegan bir yemek sipariş ederken, çoğu restoranın yemeklerini yağ, şeker ve tuzla doyurduğunu daima unutmayın. Kilo vermeye çalışıyorsanız, buharda pişirilmiş pirinç veya limon suyu serpilmiş sebze salatası gibi yağsız yiyecekler sipariş ederken dikkatli olun. Ancak, bazı yiyeceklerin vejetaryen olması, aşağıdakilerden oluştuğu anlamına gelmez: düşük kalorili. Vegan pizzalar ve kurabiyeler normalde kalorileri yüksektir ve kilo verme planınızı sabote edebilir. Yemek için en iyi vejetaryen diyeti bulun hızlı kilo ver
Ginger’ı açın Ginger’a bağlanılamıyor İnternet bağlantınızı kontrol edin
veya tarayıcıyı yeniden yükleyinBu metin alanında devre dışı bırakınYeniden yazMevcut cümleyi yeniden yazGinger’da düzenle×
