Yıllardır insanların günde 6 küçük öğün yemeyi önerdiğini duydum. Denedim ve kendimi çok kötü hissettim! O zaman gerçekten kilo aldım ve kesinlikle amaç bu değildi. Uzun bir süre özel metabolizmama uymadığını düşündüm. Kahvaltı ve öğle yemeği veya öğle yemeği ve akşam yemeği arasında atıştırmaya ihtiyacı olan ve bütün gün otlamayı tercih eden insanları tanıyorum. İnsanlara abur cubur yememelerini söylemesem de Bugün Hala O Gün’de bunun hakkında konuşuyorum:

“Bu plandaki hedeflerimizden biri şeker yakıcıdan yağ yakıcıya geçmek. Etkili bir strateji, öğünler arasında atıştırmayı bırakmaktır çünkü her yemek yediğinizde insülin seviyenizi yükseltirsiniz, bu da yağ yakımını önler ve yağları teşvik eder. Öğünler arasında yemek yemek insülin direnci yaratır, bu yüzden atıştırmalıkları kesmenizi ve sadece iyi yapılandırılmış öğünler yemenizi şiddetle tavsiye ederim.” S.62

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar olmak üzere üç makro besinin her birinden en kaliteli gıdaları içeren iyi yapılandırılmış yemekler yemekten bahsediyorum. Karbonhidratlar esas olarak lif bakımından zengin, nişastalı olmayan sebzelerdendir ve yağlar zeytin, avokado, kenevir ve keten yağları, mera yağı ve hindistancevizi yağlarının yanı sıra fındık, tohum, zeytin, avokado ve otla beslenen ve bitmiş hayvanlardan elde edilen et.

Vücudunuzu hücresel düzeyde gerçekten beslediğinizde, gerçekten tatmin olduğunuz için atıştırmalık aramadığınızı göreceksiniz. İyi yapılandırılmış yemekler açlık hormonlarını kapatır ve kan şekeri ve insülin seviyelerini normalleştirir.

Gün boyunca sürekli yemek yemek sizi yorgunluğa ve erken yaşlanmaya ve ayrıca daha az yağ yakmaya hazırlar ve işte nedeni:

Yemek yediğinizde sindirim süreci başlar. Bu, vücudunuzun bu gıdayı emilip kullanılabilecek moleküllere ayırması için zaman ve enerji harcamasını gerektirir. Tam sindirim genellikle altı saat veya daha fazla sürer. Arada bir şeyler atıştırdığınızda, aslında vücudunuzdan en son yediğinizden beri tamamlamadığı bir süreci yeniden başlatmasını istiyorsunuz. Bu kilo alımına yol açar çünkü vücudunuz yiyecekleri ememediğinde ve kullanamadığında onu yağ olarak depolar. Ayrıca, ara öğünler ile sindirim sürecini yeniden başlatmak, vücudunuzun öğünler arasında yağ yakma yeteneğini azaltır çünkü neredeyse hiç “ara” öğün yoktur.

Bu mantıklı, sence de öyle değil mi? Çoğunlukla karbonhidrat açısından zengin, abur cubur olan çoğu “atıştırmalık”ın kalitesinden bahsetmiyorum bile. Ama bu doğru, sağlıklı yiyecekler olsalar bile. Bu nedenle, diyetinizi kısa sürede bir veya iki öğünle sınırladığınız aralıklı oruç çok etkilidir. Vücudunuza içine koyduğunuz yakıtı işlemek için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlar.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.