Asit reflü diyeti ve kahvaltı, birkaç nedenden dolayı bir ikilemdir. Geceleri uyurken reflü sorunu yaşayan kişilerin sıklığı ile, mide ekşimesi ile uyanma ihtimalleri vardır. Ve bu durumda, kendilerini daha kötü hissettiren yiyeceklerden ziyade kahvaltıda antasitler yeme olasılıkları daha yüksektir.

Ancak kahvaltı aynı zamanda günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı, uykudan sonra kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olur ve güne başlamak için size enerji verir. Ayrıca kahvaltıyı atlayan kişilerin gün içinde daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğu da gösterilmiştir. Ve asit reflü ve mide ekşimesi için en büyük sorunlardan biri nedir – daha az ve daha fazla yemek yemek, bunun problemlerinize neden olduğu ve/veya daha da kötüleştirdiği gösterilmiştir. Asit reflü diyetinizden kahvaltıyı çıkarmak mide ekşimesi için bir tedavi değildir.

Asit Reflü ve Yaşam Tarzı

Asit hazımsızlığı ve mide ekşimesini önlemek, yaşam tarzı değişiklikleri ile ilişkilidir. Kahvaltın, sonra ne olacak? Kahvaltıdan hemen önce yediğiniz yemekle birleştiğinde, zaten sahip olabileceğiniz o gece mide ekşimesi [you just couldn’t resist ‘wolfing’ down that Egg McMuffin while you were driving] bir araya gelin ve size daha fazla reflü ve daha kötü mide ekşimesi verin. Güne zar zor değil, daha fazla enerji ile başlayın; güne acı içinde başlıyorsun ve sadece arkanı dönüp eve gitmek istiyorsun. Ama bunun yerine, sizi devam ettirmeye çalışacak başka bir antasitler var.

Bu nasıl kahvaltı ve asit reflü diyeti için – asit reflü, mide ekşimesi ağrısından kurtulmak için yiyeceklerin antasitler ile ‘yıkanmasını’ tetikler. Öğle ve akşam yemekleri genellikle mide ekşimesi olan kişiler için daha kolay öğünlerdir. Günün ilerleyen saatlerinde kahvaltıdan daha çekici olan çok çeşitli yiyecek seçenekleriniz var. Ve o kadar da aceleniz yok, bu da size iyi bir yemek hazırlamak için daha fazla zaman veriyor – ve çok hızlı yemek zorunda kalmamak, tabii ki mide ekşimesi için yapamayacağınız şeylerden biri.

Evet, asit reflü diyeti ve kahvaltı oldukça sorun çünkü kahvaltı yiyecek seçeneklerinin çoğu mide ekşimesine neden oluyor. Kızarmış yumurta, kızarmış ekmek ve tereyağı ve portakal suyu ve kahve – ya da fast food restoranından geçenler, yiyebileceğiniz en kötü yiyeceklerden bazıları. Bunların mide ekşimesine neden olması beklenebilir, bu da kahvaltı yapmanın size sağlayacağı faydaları kesinlikle reddeder.

Asit Reflü için Kahvaltı Seçenekleri

Peki ne yapacaksın – kahvaltı yapmalısın, ama sadece seni daha kötü hissettiriyorsa yapmayacaksın. Yeni başlayanlar için, acele etmemek için 15 dakika erken kalkmaya ne dersiniz ve fast food tek kahvaltı alternatifiniz olur. Peki ya devam etmek için kafeine ihtiyacınız olduğunu düşünerek beyin yıkamayı bırakırsanız? Eski rutinimi hatırlıyorum, kalkıp 2-3 fincan kahve dışında kahvaltıyı atlıyor, masamda diyet kola içiyor ve sonra bütün sabah Tums yiyorum – Tums dişlerim kırıldı.

Kahvaltıda hazırlamak için fazla zaman almayan ve reflü ve mide ekşimesine neden olmak yerine azaltmaya yardımcı olabilecek birçok asit reflü diyeti yiyecek seçeneği vardır. Ve yemek seçeneklerinde size daha fazla yardımcı olacak bazı değişikliklere uyum sağlayabilirsiniz – israftan kaçınmak için kahvaltıda o son dilim soğuk pizzayı yemek zorunda değilsiniz.

İyi yemek seçenekleri arasında tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ve protein bulunur – tıpkı herhangi bir dengeli sağlıklı yemek gibi. Aslında, asit reflü diyetinin ana faydalarından biri, mide ekşimesini önlemeye veya mide ekşimesini önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, aynı zamanda sağlığı destekleyen bir diyettir.

Tam buğdaylı kahvaltı yiyecekleri yulaf ezmesi, tam buğday gevreği veya tam buğday ekmeğinde bulunabilir. Bunlar asit reflü diyetiniz için önemlidir. Sindirimi kolaylaştıran lif içerirler, sindirim sırasında fazla asit gerektirmezler ve aslında sindirim sırasında fazla asidi emebilecek şekilde parçalanırlar. Ek olarak, tam tahıllar, yemek borusundaki hücre zarını korumaya yardımcı olduğu gösterilen antioksidan selenyum içerir.

Meyve ve sebzeler kahvaltı için harikadır – güne bir elma ile başlamaktan veya tam tahıllı mısır gevreğinizin üzerine biraz meyve yemekten daha iyi ne olabilir. Narenciye veya meyve sularından, özellikle de domates suyundan yüksek asidik olduğu için uzak durmayı unutmayın. Asitliği azaltmaya yardımcı olan bir şey olarak doğal elma veya üzüm suyu için. Ve kahvaltıda pizza yiyip kola içebiliyorsanız, kesinlikle biraz brokoli yemeye alışabilirsiniz – ya da biraz proteinli buğulanmış brokoliye ne dersiniz?

Protein önemli bir besin seçimidir. Daha dolgun hissetmenizi sağlar ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Ve protein, kas oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olan besin kaynağıdır – buna yemek borunuza bağlı kasların güçlendirilmesi de dahildir. Tüm asit reflü diyetlerinde olduğu gibi, yağın sindirimi daha uzun sürdüğü ve bunu yapmak için daha fazla asit gerektirdiği için proteininizin yağ oranının düşük olduğundan emin olun, bu da reflü kaynaklı mide ekşimesi olasılığını artırır. Bu, tam yağlı süt yerine yağsız süt, bütün yumurta yerine yumurta akı anlamına gelir – ve o kahvaltı sandviçlerinde daha fazla pastırma veya yağlı etler ve kızarmış yiyecekler yok.

Kahvaltı ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Son yıllarda yaşam tarzım değişti; Yaşlandıkça kilo aldım ve asit reflü hastalığına dönüşen mide ekşimesi yaşadım. Asit reflü diyetinde çok büyük değişiklikler yapmanın yanı sıra, artık sabah işe gitmeden önce spor salonuna gitmeyi de içeriyor. Bu yüzden egzersizden sonra kahvaltı benim için çok önemli, ancak yemek zorunda kalabileceğim fazladan zaman da kaybediyorum.

Spor salonuna giderken midemi sakinleştirmeye yardımcı olan bir muz yiyorum. Ve sonra kahvaltıda çok fazla protein istiyorum ve nispeten yüksek bir protein-karbonhidrat oranına sahip olduğumdan emin olmak için; Enerji istiyorum, kan şekerimde bir artış değil. Genelde vanilyalı protein tozu içeceğim ve bir fincan Yunan yoğurdu yerim. [it is low-fat and has extra protein], ve bir elma – lezzetli.

Bütün sabah kendimi gerçekten iyi hissediyorum ve bana ‘yardım edecek’ kahve ve Diyet Kola olmadan – başka bir şey yemek istersem, hala bir elmam var. Kahvaltı sağlığımız için çok önemlidir ve mide ekşimesine neden olmakla kalmayıp aynı zamanda kontrol altına alınmasına da yardımcı olabilecek birçok yiyecek seçeneğiniz vardır. Ancak tüm asit reflü diyet seçimlerinde olduğu gibi, mide ekşimesinden kurtulmak ve yediklerimizden sağlık yararları elde etmek için yapılması gereken ödünleşmeler ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır – mide ekşimesini daha da kötüleştiren ve mide ekşimesine yol açan bir şekilde yemek yemeye karşı. asit reflü hastalığı.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.