Adrenal Bakım Günlük Kontrol Listesi ve Günlüğü

Bu süt nasıl kullanılır?

Benim gibi size ciddi adrenal yorgunluk teşhisi konduysa, gerçekten kendinize bakmaya başlamanız ve verdiğiniz her kararın farkında olmanız gerekir. Yaptığınız her şeyin adrenal sağlığınız ve dolayısıyla genel sağlığınız üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi vardır, bu nedenle yaşam tarzınızın sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamak önemlidir.

Adrenal sağlığınızı etkileyen başlıca şeyler şunlardır:

* Aldığınız uyku miktarı ve kalitesi

* Yediğiniz yemek

* Katıldığınız fiziksel aktiviteler

* Stres miktarı – hayatınızdaki hem olumlu hem de olumsuz

Takipte kalmam için Adrenal Bakım Günlük Kontrol Listesini ve Günlüğünü geliştirdim. Çünkü iyi bir gün geçirdiğinizde ciddi bir sağlık durumunuz olduğunu unutmak ve normal yaşam tarzınıza geri dönmek çok kolay, bu da ne yazık ki nüksettiğinizde her zamankinden daha kötü hissedeceğiniz anlamına geliyor.

Günlük Adrenal Bakım Kontrol Listesi ve Günlüğü, adrenal bezlerinizin bakımı için her gün ne yapmanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, yaptığınız ve yapmadığınız şeyleri kaydetmenize ve ardından genel refahınızı davranışınıza göre derecelendirmenize olanak tanır. Günlük olarak ne yaptığınızı takip etmek ve genel enerjinizi değerlendirmek, adrenal sağlığınızı en çok hangi faktörlerin etkilediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Günlük, adrenal sağlığınıza neler olduğunu ve yemek, egzersiz ve uyku ile ilgili yaptığınız seçimlerin sizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.

Günlük ayrıca size her gün gerçekleşen düşüncelerinizi, duygularınızı ve önemli olayları yazma fırsatı verir.

Umarım bu dergi hayatınızın ve adrenal sağlığınızın kontrolünü elinize almanıza yardımcı olur.

YEMEK FİKİRLERİ

kahvaltı fikirleri

* süt, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, lesitin, keten tohumu, amaranth, tarçın ve elma ile ev yapımı yulaf lapası

* domatesli, soya ve keten tohumu tostlu omlet

öğle yemeği fikirleri

*Karışık sebze ve protein içeren sıcak kahverengi pirinç salatası

* Avokado, protein ve salata ile soya ve keten tohumu sandviçi

Atıştırmalık Fikirler

* 2 tam tahıllı soya ve keten tohumu krakeri, peynirli veya fındıklı

*bir parça meyve ile bir avuç fındık

akşam yemeği fikirleri

* Kahverengi pirinç ve sebzeli balık / yağsız et / tavuk

* Mercimek ve Alkmaar sebze çorbası

* Tavuk ve sebze çorbası

ADRENALLERİNİZİ DESTEKLEYEN BESİNLER

Yumurta akı

Tohumlar ve Kuruyemişler: ayçiçeği, kabak, susam, kestane, ceviz, çam fıstığı, badem

serbest dolaşan, kimyasal + hormon içermeyen kümes hayvanları, yumurta, yoğurt, keçi sütü, sığır eti, kuzu eti, ricotta, beyaz peynir ve quark karides gibi doğal peynirler, midye, serbest yakalanmış somon veya alabalık gibi yağlı balıklar

Baklagiller: adzuki, siyah, barbunya fasulyesi, maş fasulyesi, mercimek, nohut

hububat

Kahverengi pirinç, yulaf, kavuzlu buğday, kinoa, mısır, karabuğday, inci arpa, çavdar, darı

sebzeler

Çin yam, Çin lahanası, yaban havucu, kış kabağı, tatlı patates, lahana, pırasa, taze soğan, hardal yeşillikleri ve havuç, balkabağı, kereviz, pancar, yeşil sebzeler, deniz sebzeleri, tatlı patates, şalgam, soğan, zeytin, avokado

bitkisel otlar

Frenk soğanı, sarımsak, karanfil, fesleğen, biberiye, angelica, maydanoz, rezene, dereotu, anason, kimyon, keçiboynuzu kabuğu, kimyon, tarçın kabuğu, zencefil, hindistan cevizi

Meyve

Üzüm, portakal, hurma gibi çok şekerli meyvelerden kaçının. Kışın haşlanmış meyve yiyerek kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, örneğin şeker içeriğinin etkisini dengelemek için bir tutam deniz tuzu eklenmiş 2 haşlanmış elma.

Çikolata

Herkesin çikolatayı sevdiğini biliyorum, bu nedenle haftalık ikram olarak %85 ​​veya daha fazla bitter çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz, örneğin Lindt. Çikolata için sürekli bir özleminiz varsa, vücudunuzun magnezyuma ihtiyacı olabilir, bu nedenle günlük olarak bir magnezyum sitrat veya amino asit şelat takviyesi almaya başlayın. Günde 400 mg’a ulaşana kadar magnezyum dozunu artırabilirsiniz. Magnezyum, vücudu rahatlatmak ve enerji yaratmasına yardımcı olmak için harikadır, bu nedenle magnezyum takviyesi alıyorsanız, birer tane sabah bir tane de akşam alın.

Tuzlu

Yemek pişirirken daima Kelt veya deniz tuzu kullanın

Suçlu

İçme odası veya ılık su ile deney yapın ve soğuk su içmeye kıyasla nasıl hissettiğinizi görün.

Gıda sıcaklığı

Soğuk, su elementini ve böbrekleri ağırlaştırdığından, soğuk olduğunda veya enerjiniz azaldığında, soğuk veya çiğ yiyecekler yerine daha sıcak ve pişmiş yiyecekler yemek önemlidir.

Taz Adrenal Destek İyileştirici Çorbayı diyetinize ekleyin. Dolores S. Downey tarafından hazırlanan bu çorbanın adrenal yorgunluğu olan hastalarda enerjiyi arttırdığı kanıtlanmıştır.

Bir orta boy soğan, bir dilim kabak, bir su bardağı kıyılmış kereviz, bir su bardağı tavuk suyu, bir su bardağı domates suyu, bir kilo yeşil fasulye, bir su bardağı kaynak suyu, iki yemek kaşığı çiğ bal ve bir tatlı kaşığı kırmızı biberi geniş bir tencerede birleştirin. Çorbayı bir saat veya sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Dilerseniz çorbayı karabiberle tatlandırabilirsiniz.

UYGULAMA

Yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünse de, egzersiz böbreküstü bezleri için çok faydalıdır. Ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. 10 dakikalık bir yürüyüş gibi hafif egzersizlerle başlayın ve daha ılımlı fiziksel aktiviteye doğru ilerleyin. Vücudunuzu dinlemeyi unutmayın.

Kendinizi gece terlemesi yaşıyorsanız, yatmadan 1-2 saat önce 15 dakikalık bir güç yürüyüşü yapmak iyi bir fikirdir. Gece terlemeleri, böbrek yang eksikliği ve düşük gece kortizol seviyeleri nedeniyle kabul edilir. Hızlı yürümek kortizol seviyenizi yükseltir ve vücudunuzu daha fazla yang yapar. Ancak yang enerjisi yaratmak yerine vücudunuzu çok fazla itiyormuş gibi davranmamak önemlidir, daha fazla yin enerjisi yaratacaksınız.

Yorum yapın