5 sağlıklı kahvaltı fikri

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı bir kahvaltı, kan şekeri seviyelerini iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve gün boyunca atıştırma ihtiyacını azaltır. Araştırmalar artık sağlıklı bir kahvaltı yapan kişilerin kahvaltıyı atlayanlara göre daha zayıf olduğunu kanıtlıyor.

Aşağıda bugün sahip olabileceğiniz 5 sağlıklı kahvaltı fikri bulunmaktadır:

1. Süper Hızlı Omlet: Malzemeler: 2 yumurta, 2 ons doğranmış hindi pastırması ve ¾ fincan doğranmış ıspanak. Yöntem: Yumurtaları hafifçe ve havadar çırpın. Pastırma ve ıspanağı ekleyin ve tüm malzemeler iyice karışana kadar karıştırın. Malzemeleri mikrodalgaya dayanıklı bir kaba koyun. Mikrodalgayı bir dakikalığına yükseğe koyun, bir dilim kepekli tost ekleyin ve güne başlamak için mükemmel bir kahvaltı yapın.

2. Çilekli Smoothie: Smoothie’ler hızlıdır, hazırlanması kolaydır ve kalkıp gitmeniz gerektiğinde harikadır. Malzemeler: 1 su bardağı yağsız süt, 1 su bardağı çilek, ½ su bardağı yoğurt ve 4 buz küpü. Yöntem: Tüm malzemeleri karıştırıcıya en yüksek ayarda yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. En sevdiğiniz bardağa dökün ve keyfini çıkarın.

3. Yalın Ortalama Sebze ve Peynir Sarması: Sarmalar hızlı, sağlıklı ve güne başlamak için harika bir yoldur. Malzemeler: 1 adet unlu tortilla, 1 su bardağı dilediğiniz pişmiş karışık sebze, 2 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri. Yapılışı: Tortillayı bir tabağa alın ve üzerine peynir serpin. Tortillayı orta ateşte 40 saniye mikrodalgada pişirin. Sebzeleri ekleyin, tortillayı yuvarlayın ve sıcak yiyin.

4. Hızlı Meyve Salatası ve Yoğurt: Meyve salatası ve yoğurt, kahvaltının favorisi olarak listenin başında olmalıdır. Malzemeler: 1 küçük muz, 1 küçük elma, ½ fincan karışık dondurulmuş çilek ve 1 fincan vanilyalı Yunan yoğurdu. Yapılışı: Muz ve elmayı ince dilimler halinde kesin ve bir kaseye koyun. Çilekleri ekleyin ve malzemeleri birlikte atın. Vanilyalı yoğurt ile meyve salatasını bitirin ve keyfini çıkarın.

5. Ev Yapımı Granola: Yağ oranı düşük, lif oranı yüksek ve tam istediğiniz gibi yapılmış. Malzemeler: ½ su bardağı hafif kavrulmuş yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği, 1 yemek kaşığı kalın sulu kuru üzüm, ¼ su bardağı kuru muz ve ananas cipsi, ¾ su bardağı yağsız süt. Yapılışı: Tüm malzemeleri bir kaba koyun, birleşene kadar karıştırın. Sütü ekleyin ve güne güzel başlayın.

Artık çalışma haftanız için 5 sağlıklı kahvaltınız var. Tariflerin her birinin hazırlanması sadece birkaç dakika sürer. Sağlıklı bir kahvaltı, güne başlamanın ve metabolizmanızı çalıştırmanın harika bir yoludur.

Yorum yapın