DAHA YAVAŞ metabolizma, daha kalın bel ve yavaş kilo alımı, 35 yaş üstü kadınların çoğunu etkileyen fizyolojik değişikliklerdir. Hızlı bir diyete geçen kadınlar genellikle kısa vadeli sonuçlardan mahrum kalırlar. Gerçek şu ki, sağlıklı beslenme alışkanlıklarındaki bilinçli bir değişiklik, 35 yaş üstü kadınların kilo alımını geciktirebilir veya canlandırabilir.

Formda kalmak ve kilo almaktan kaçınmak isteyen 35 yaş üstü kadınlar için altı sağlıklı beslenme alışkanlığı:

Sağlıklı beslenme alışkanlığı #1 – Soda yerine az yağlı içecekleri seçin

Yemeklerinizi şekerli içeceklerle tamamlamayın. Soda ve harmanlanmış kahveyi taze sıkılmış limonata ve şekersiz siyah veya yeşil çay gibi az yağlı içeceklerle değiştirin. Gazlı içecekler besinsel olarak iflas eder ve kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemek için en iyi şekilde kaçınılır. Kahve bir zorunluluksa, siyah için veya sadece yağsız sütle için.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı #2 – Günlük diyetinize limon suyu ekleyin

Limon suyu (şekersiz) uyarıcı ve genişleyen bir içecektir. Tembel sabahlar için anında uyandırma içeceği ve doğal, dahili bir vücut temizleyicisidir. Yüksek karbonhidratlı bir yemekten sonra bir bardak limon suyu içerek sağlıklı bir beslenme alışkanlığı geliştirin. Limon suyu, öğünlerde yüksek karbonhidratların sindirimini yavaşlatır ve aşırı yeme ve kilo alımının başlıca nedeni olan kan şekeri artışlarını azaltır.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı #3 – Kahvaltıyı Asla Atlamayın

Aileniz için kahvaltı hazırlamak veya çocukları okula hazırlamak için ne kadar meşgul olursanız olun, asla kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür; vücudun metabolizmasını hızlandırır (önceki gece hareketsiz kaldıktan sonra) ve kan şekerini bir sonraki öğüne kadar sabit tutar.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları #4 – Daha Az ve Sık Yemek Yiyin

Açlık sancılarını önlemek için günde beş ila altı küçük öğün yiyin. Vücut, açlık moduna girmek ve kişi acıktığında kalori yakmayı durdurmak için kablolanmıştır. Daha küçük ve sık öğünler yiyerek, vücudunuzu gün boyunca sürekli yanan kalorilere “kandırırsınız”! En az beş öğün yemek yapmak için kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine iki sağlıklı meyve, kuruyemiş, tohum veya az yağlı içecek ekleyin.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı #5 – Su, su, su için!

Yaşlı kadınlar bazen tuvalete gitmeleri gerekenden daha az su içerler. Ancak vücudun kalori yakmak ve yediğimiz karbonhidratları kaslarımızda depolanan yakıt olan glikojene dönüştürmek için suya ihtiyacı vardır. Vücut susuz kaldığında yağ yakımı yavaşlar. Yeterince su içmek açlık sancılarımızı giderir. Günde en az 8 ons su için ve ferahlatıcı bir tat için biraz limon veya greyfurt suyu ekleyin.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı #6 – Günde en az iki düşük glisemik indeksli yemek yiyin

Yüksek glisemik indeksli (GI) gıdaları yemekten düşük GI’li gıdalara bilinçli bir geçiş yapın. Vücut düşük GI gıdaları yavaş yavaş sindirir, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kan şekerinde bir artışa neden olmadan kan dolaşımına eşit miktarda glikoz bırakır. Düşük GI yemek, kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri birleştirir. Beyaz ekmek, simit, şişirilmiş tahıllar, alkolsüz içecekler ve işlenmiş unlu mamuller gibi yüksek GI gıdalarını yalnızca atıştırmalık olarak yiyin.

35 yaş üstü kadınlar bu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseyerek vücut şekillerini ve kilolarını yeniden kontrol edebilecekler.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.