2000 kalorilik diyet menüsü ve yemek planı

2000 kalorilik diyet planı, günlük yiyecek alımını 2000 kalori ile sınırlar. Bu, bir kişinin günde tükettiği normal kalori miktarına yakındır. Ancak 2.000 kalorilik bir diyet planı ile düzenli bir günlük diyet arasındaki fark, bir diyet planının 2.000 kalorisinin doymuş yağ içeren gıdalardan değil, öncelikle meyve, sebze, kuruyemiş ve diğer besleyici gıdalardan gelmesidir. 2000 kalorilik diyeti uygulamak sizi sağlıklı, enerjik ve zinde tutacaktır. Bu 2.000 kalorilik yemek planı ile kilo verme ve istediğiniz seviyede tutma şansınız daha yüksektir çünkü kilo verdikten sonra kalorileri ve yiyecekleri ayarlama konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Normal inanışların aksine, böyle sağlıklı bir diyet aynı zamanda çok lezzetli olabilir ve bu nedenle diyet planına bağlı kalmak hiç de zor bir iş olmayacaktır. Sonuç olarak, sağlıklı kilo vermek ve mükemmel vücut şeklini korumak için gereken tüm parçalar 200 kalorilik diyet planı ile yerine oturur.

Örnek 2000 kalorilik diyet planları:

Genel olarak 2.000 kalorilik bir diyet planı meyve grubundan iki porsiyon, tahıl grubundan yedi porsiyon, sebze grubundan sekiz porsiyon, süt grubundan üç porsiyon ve et ve fasulye grubundan sekiz porsiyondan oluşabilir. . Bu, yaklaşık altı ons tahıl, iki buçuk bardak sebze, iki bardak meyve, beş buçuk ons ​​et ve fasulye, üç bardak süt ve altı çay kaşığı yağ yapar. 2.000 kalorilik et planında şeker alımını sınırlamalı, trans yağlardan kaçınmalı, bol miktarda tam tahıl yemeli, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar tüketerek doymuş yağ alımını sınırlandırmalısınız. Ek olarak, günlük kalori alımınızın yaklaşık %20 ila %35’i süt ürünlerinden gelmelidir. Şimdi size gerçek diyetin nasıl olması gerektiği hakkında bir fikir verecek iki basit, lezzetli 2000 kalorilik diyet planına bir göz atacağız.

Örnek diyet 1:

Kahvaltı:

İki çırpılmış yumurta, iki dilim domuz pastırması, iki dilim kepekli tost, bir bardak yağsız süt ve bir porsiyon reçel ve reçel, 2000 kalorilik bir diyet için ideal kahvaltıdır.

Sabah atıştırmalığı:

Sabah atıştırmalığı herhangi bir şey olabilir, ancak sabah atıştırmanızın toplam kalori içeriği yaklaşık 100 kalori olmalıdır.

Öğle yemeği:

Öğle yemeği için toplam kalori yaklaşık 450 kalori olduğu sürece istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için üç çıtır taco mükemmel bir seçim olacaktır.

Abur cubur:

Öğleden sonra atıştırması için herhangi bir süt ürününün tadını çıkarın. Az yağlı süzme peynir, az yağlı peynir ve az yağlı yoğurt bazı önerilerdir. 110 kaloriyi geçmemesi için kalori içeriğine dikkat edin.

Akşam yemeği:

3 ons biftek (fırınlanmış, ızgara veya tavada kavrulmuş), küçük bir fırında patates, margarin, yarım fincan fasulye (pişmiş), kepekli ekmek ve biraz limonlu karışık marul veya ıspanak salatası, bir çorba kaşığı rendelenmiş peynir, bir dilim domates ve salatalık ve dilediğiniz 60 kalorilik salata sosu.

Yatmadan önce atıştırmalık:

Yarım bardak çilekle karıştırılmış bir bardak yağsız sütten oluşan yatmadan önce atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.

Örnek diyet 2:

Kahvaltı: (570 kalori)

Üç yumurta akı ve bir sarısı, doğranmış soğan ve sarımsak, iki dilim reçelli kepekli ekmek, doğal yağsız yoğurt ve küçük bir parça meyveden oluşan omlet. Bu, 2.000 kalorilik bir diyet planı için nefis bir kahvaltı oluşturur.

Öğle Yemeği: (530 kalori)

Öğle yemeği tavuklu makarna salatası, dört yemek kaşığı tam buğdaylı makarna ve 90 kalorili meyve suyundan oluşuyor.

Atıştırmalık: (200 kalori)

İnce bir tabaka tereyağı ile iki dilim malt ekmeği.

Akşam Yemeği: (800 kalori)

Chili Con Carne, hafif soslu salata ve küçük yağsız meyve tatlısı.

Hangi diyeti uygularsanız uygulayın, bol sıvı tükettiğinizden emin olun. Su, vücudunuzu nemli tutmak için en iyi seçenektir. Ayrıca bol miktarda yeşil çay ve diğer düşük kalorili içecekler de içebilirsiniz. Her zaman alkole, kola ve hatta Diyet Kola’ya kesinlikle hayır deyin. Bol miktarda düşük kalorili sıvı içmek, vücudunuzdaki tüm toksinleri temizler ve vücudunuzun metabolizmasını yüksek tutar.

Bu 2000 kalorilik diyet planı, diğer diyet planları gibi çok düşük kaloriler sağlamaz ve bu nedenle takip edilmesi oldukça güvenilirdir. Ancak diyetinize başlamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmak ve onlara diyet planlarınızı anlatmak ve onaylarını almak her zaman güvenlidir. Bu size güven veriyor çünkü doğru yolda olduğunuzdan eminsiniz. Mutlu Diyet!

Yorum yapın